Il temuto periodo del mese
La maggior parte delle donne teme il pensiero del prossimo periodo mestruale. E’ di nuovo quel “periodo del mese” in cui hai bisogno di andare a nasconderti e dispiacerti per te stessa. Beh, non temere, perché tutto questo sta per cambiare!
Come donna avrai a che fare con un numero (spaventosamente alto) di periodi nel corso della tua vita, quindi è il momento di imparare ad abbracciarli, ecco i miei migliori consigli su come farlo.
Sii positiva!
Positiva e i periodi non vanno, giusto? Sbagliato – posso darti un sacco di ragioni per cui il tuo periodo è una cosa positiva.
Prima di tutto, indica che sei in salute e non dovremmo assolutamente darlo per scontato. Le mestruazioni regolari suggeriscono che i segnali del tuo cervello si stanno coordinando con successo con le tue ovaie per rilasciare una serie di importanti ormoni sessuali femminili (ce ne sono alcuni coinvolti, tutti devono fare certe cose in certi momenti, quindi non è una cosa da poco).
In secondo luogo, avere un periodo significa anche che molto probabilmente stai ovulando, il che significa che hai la possibilità di provare a rimanere incinta se lo desideri. Se hai le mestruazioni è l’indicatore numero uno per farti sapere se sei incinta o no, il tuo personalissimo test di gravidanza gratuito (anche se, ti consiglio di prenderne uno vero e proprio per confermare qualsiasi sospetto).
Tutti si lamentano dei crampi mestruali, e sì, non è l’esperienza più piacevole di tutti i tempi, ma in realtà in molti casi è lieve (discuteremo più avanti cosa si può fare se è più estrema). Inoltre, se ci pensate, per molti di voi agisce come un piccolo segnale di avvertimento di ciò che sta per arrivare – nessuno vuole essere preso alla sprovvista!
Infine, non permettetevi di sentirvi a disagio. Nessuno noterà che hai le mestruazioni, quindi sii sicura di te e non impedirti di fare nulla! Dal nuotare al prendere la luce, essere nel periodo non dovrebbe fermarti, quindi assicurati di uscire!
Ascolta i tuoi sintomi
È comune soffrire di alcuni sintomi nel periodo delle mestruazioni, ma il mio consiglio è di prestare attenzione a questi sintomi in futuro – potrebbero dirti qualcosa.Capire perché stanno accadendo è spesso il primo passo verso la loro gestione.
Spesso soffrire di una serie di sintomi diversi ogni mese suggerisce che qualcosa non va, come uno squilibrio ormonale. Una dominanza di estrogeni, per esempio, può facilmente dare origine a sintomi della sindrome premestruale come periodi pesanti e dolorosi, sbalzi d’umore, irratibilità, seni doloranti e gonfiore. In questo caso un rimedio a base di erbe come l’Agnus castus potrebbe essere utile per aiutare a sostenere delicatamente i tuoi livelli di progesterone.
D’altra parte, la dominanza del progesterone potrebbe dare origine a periodi leggeri e irregolari, che possono lasciarti giù e con poca fiducia in te stessa. Potresti anche sentirti molto stanca e soffrire di regolari irritazioni della pelle. Se questi sintomi ti suonano familiari, gli isoflavoni di soia fermentati potrebbero essere il rimedio erboristico che fa per te.
Seleziona il prodotto sanitario giusto
C’è una grande varietà di prodotti sanitari là fuori, quindi trova l’opzione migliore per te. Dagli assorbenti, ai tamponi, alle coppette lunari, c’è qualcosa che si adatta a tutti i tipi di mestruazioni e alle esigenze – puoi anche trovare prodotti che sono ecologici!
Mangia bene
La tua dieta ha un’influenza su tutti gli aspetti della tua salute e il tuo ciclo mestruale non fa eccezione.
Una dieta ricca di ingredienti freschi sarà piena di vitamine e minerali essenziali che possono rendere il vostro periodo un’esperienza molto meno dolorosa. Optate per frutta e verdura fresca, noci e semi per una buona dose di magnesio che può aiutare a mantenere i crampi mestruali al minimo.
I cereali, d’altra parte, sono ricchi di vitamine del gruppo B che forniscono una fonte sostenibile di energia e sostengono il vostro umore. Inoltre, assicurati di ridurre al minimo l’assunzione di sale, che può aiutare a mantenere il gonfiore e la ritenzione idrica al minimo.
Inoltre, si pensa che l’infiammazione sia un grande fattore di dolore mestruale, quindi riduci l’assunzione di cibi trasformati, zuccheri raffinati e prodotti animali pesanti e assicurati di includere omega-3 anti-infiammatori consumando pesce grasso, olio di semi di lino o noci.
Assicurati che il tuo intestino si muova
Se il tuo intestino è congestionato allora è più probabile che tu ti senta gonfio e a disagio – per non parlare del carico tossico aggiunto! Questo significa che è importante mantenere il tuo intestino in movimento per mantenere la pressione sul tuo povero utero.
Integra nel tuo regime almeno 1,5 litri di acqua liscia e calma al giorno, opta per cibi caldi e cotti che sono più delicati per il sistema digestivo e assicurati di includere fibre alimentari e grassi sani nella tua dieta. I grassi incoraggiano il rilascio della bile che stimola la peristalsi dell’intestino tenue. Questo muove tutto il cibo seduto nel tuo intestino come un nastro trasportatore.
Per una mano a far muovere le cose potresti anche provare un po’ di Linoforce – puoi prenderne un cucchiaio al giorno con molta acqua.
Bere la tua H20
L’acqua è, naturalmente, buona per l’intestino, ma è anche benefica per altri aspetti del tuo periodo.
Parte del motivo per cui si pensa di sentire i crampi è a causa del ridotto flusso di sangue alla tua regione pelvica, quindi tieniti idratata per aiutare a far scorrere il sangue! Assicurarsi di essere adeguatamente idratata aiuterà anche a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica – bonus!
Parlando di bevande…
Cercate di ridurre l’assunzione di caffeina e alcol intorno al periodo del vostro periodo in quanto questo può disidratare e potrebbe potenzialmente rendere quei fastidiosi crampi peggio.
Non aver paura di gestire il dolore
Tante donne si limitano a sopportare il loro periodo e la lista di sintomi associati che lo accompagnano, perché presumono che sia tutto parte dell’essere donna. Beh, non sono d’accordo! Non si dovrebbe soffrire in silenzio – invece si dovrebbe provare soluzioni.
Provare ad applicare il calore per cominciare, ci sono alcune prove per suggerire che l’applicazione di calore può aiutare a ridurre il dolore dei crampi mestruali come recettori di calore sono attivati sopra i recettori del dolore – quindi perché non provare a fare un bagno caldo o scavare fuori che super carino, fluffy bottiglia di acqua calda?
Prova anche una nuova posizione per dormire, dormire sul fianco con le gambe rimboccate, conosciuta anche come la posizione fetale, può togliere pressione dal tuo addome e alleviare il dolore.
Infine, prova a prendere un integratore di magnesio, il magnesio agisce come un rilassante muscolare e può aiutare a calmare le contrazioni irregolari.
Tuttavia, potresti anche aver bisogno di prendere qualche farmaco per esempio, per spostare quel mal di testa che ti sta distraendo dal tuo lavoro. Questo va bene di tanto in tanto, ma assicurati di tenere un diario dei sintomi e di tracciare i tuoi sintomi ogni mese. Se un certo sintomo o due sono ricorrenti, è il momento di prendere dei provvedimenti visitando il tuo medico!
Muoviti
Anche se il periodo del mese significa che molti di voi penseranno improvvisamente di avere una buona ragione per saltare la palestra o evitare di uscire a correre. Potreste pensare di essere troppo stanchi o di avere troppo dolore… Tuttavia, queste “scuse” sono esattamente le ragioni per cui dovreste andarci!
Facendo esercizio e stretching state aiutando a sciogliere i muscoli tesi e a farvi pompare il sangue! Fare esercizio provoca anche il rilascio di sostanze chimiche chiamate endorfine che possono aiutare a migliorare il tuo umore e possono anche influenzare la tua percezione del dolore.
Relax and feel good
E’ tutta una questione di umore!
Il tuo umore ha una grande influenza su come percepisci il dolore e quanto ti senti male! Nel periodo delle mestruazioni dovresti fare più sforzi per tirarti su. Pertanto, fai cose che ti piacciono e non esitare ad uscire o a fare qualcosa di divertente. Che si tratti di coccolarsi con un trattamento di bellezza o di ritrovarsi con gli amici a cena, fai lo sforzo di sentirti bene.
Ricorda inoltre che anche lo stress non aiuta i tuoi sintomi, quindi non lasciarti sopraffare. Praticare tecniche di respirazione può aiutare sia lo stress che la gestione del dolore!
Infine – non esitare ad andare dal tuo medico
Parte del problema con le mestruazioni è che non ne parliamo abbastanza e, di conseguenza, la gente non sa davvero cosa costituisce un periodo “pesante” o quanto dolore è la norma.
I tuoi sintomi mestruali non dovrebbero influenzare la tua vita quotidiana in modo negativo e se lo fanno, dovresti fare una visita al tuo medico. Ricorda, ci può essere qualche spiegazione sul perché le tue mestruazioni sono diverse, per esempio, se hai uno squilibrio ormonale o in caso di endometriosi o fibromi. Questo significa che è sempre meglio considerare attentamente i tuoi sintomi e farti controllare se hai qualche dubbio – teniamo sotto controllo le mestruazioni!