Diciamo che non vedi l’ora di vedere il tuo partner per tutto il giorno, finalmente finisci di lavorare, lo incontri – e lui è di pessimo umore. Quindi, come dovresti affrontare il cattivo umore del tuo partner? Può sembrare una vera e propria situazione da incubo avere un’esperienza del genere – eri entusiasta di passare una serata divertente insieme, solo per scoprire che il tuo partner non è assolutamente al tuo stesso livello. Ma il fatto della questione è che gli umori sgradevoli del tuo partner non hanno nulla a che fare con te quasi il 100% delle volte, ed è meglio fare un passo indietro in un tale momento e valutare.
Ci sono molte cose che potresti fare mentre sei in modalità di valutazione, ma ho parlato con alcuni esperti di amore e relazioni per scoprire cosa ti suggerirebbero di fare quando il tuo partner finisce in un umore marcio, e i loro consigli erano tutti davvero intelligenti e utili. Continuate a leggere per scoprire 11 modi per affrontare il cattivo umore del vostro partner senza aggravarlo, senza aggiungere benzina al fuoco che già infuria, o senza trascinarvi in una situazione da cui sareste più felici di restare fuori.
Non prendersela con loro
“Il modo migliore per gestire i malumori del partner è quello di non prenderseli,” dice a Bustle la life coach della Gestalt Nina Rubin. “È difficile darsi spazio e non pensare che sia colpa tua”. Ma tu non sei responsabile degli umori del tuo partner – cattivi o buoni – e hai bisogno di rimuovere te stesso da qualsiasi pensiero di colpa o biasimo.
“Ricorda al tuo partner che sei disponibile a parlare e ti manca”, dice Rubin. Da lì, fai le tue cose e cerca di non farti risucchiare dal loro cattivo umore.
Con i limiti
“Pazienza, grazia – e limiti”, dice a Bustle la life coach Kali Rogers. “Tutti hanno cattivo umore e non puoi aspettarti che il tuo partner ne sia immune”. Ti è permesso avere prospettive negative di tanto in tanto – o anche cadere in un funk per un po’ – e così sono loro.
“Va bene se scivolano e non sono super gentili alcune volte”, dice. “Ma assicuratevi di mantenere i vostri confini affrontando se vengono violati durante questi malumori”. Il cattivo umore è una cosa – ma i sentimenti feriti sono un’altra.
“Solo perché qualcuno è lunatico non significa che arriva a chiamarti con nomi, attaccare il tuo carattere, o qualsiasi altro non negoziabile che hai idealmente impostato in primo luogo”. Se questo accade, chiamali fuori – e se accade ripetutamente, potresti voler considerare di cercare un aiuto esterno o di terminare la relazione.
Non prenderla sul personale
“Non prenderla sul personale,” dice a Bustle la terapeuta e coach di relazioni Anita Chlipala. “A tutti è permesso essere di cattivo umore, quindi state attenti a non pensare che avete fatto qualcosa di sbagliato o che sono arrabbiati con voi”. Questo può solo intensificare la mentalità del tuo partner. “
Se il cattivo umore del tuo partner si verifica abbastanza spesso da avere un impatto negativo sulla relazione, allora devi parlare di ciò di cui hanno bisogno o di come tamponare la tua relazione dalla negatività”. Non fare lo struzzo e non affondare la testa nella sabbia: vedi cosa sta succedendo per quello che è e affrontalo subito.
Dig Deeper
“Impara cosa porta al cattivo umore”, dice a Bustle April Masini, esperta di relazioni e autrice di New York. “Se il vostro partner diventa irritabile quando ha fame o è stanco, sarete in grado di vedere queste tempeste emotive in arrivo e offrire una barretta di muesli o un pisolino. Puoi pianificare i pasti per evitare la fame, ed evitare di programmare troppo la tua vita insieme per evitare la stanchezza. Se il tuo partner diventa di cattivo umore ogni volta che i suoi genitori vengono a trovarti o i tuoi genitori vengono a trovarti, accorcia quelle visite, o fai qualcosa per cambiare la natura della visita, come invitare altre persone per diluire il contratto che avete tutti”. Anche se alcuni potrebbero obiettare che è codipendente prevedere il crollo di un partner e fare ogni tentativo per mitigarlo, penso che la vera partnership consista nell’ascoltare e comprendere i bisogni e i difetti dell’altro e cercare di aiutare dove possibile, almeno in parte.
Non fare nulla
Il modo migliore per gestire il cattivo umore del tuo partner? “Non farlo”, dice a Bustle la psicoterapeuta zen e stratega di neuromarketing Michele Paiva. “Tutti hanno stati d’animo e lo faranno sempre – congratulazioni, non sei in coppia con uno zombie! Accetta il flusso e riflusso, e prendi una pillola per rilassarti.
“Lascia che il tuo partner affronti il proprio umore”, dice. “Se senti che il loro umore si traduce nella tua felicità, fai un passo indietro”. La verità è che l’umore di nessun altro può essere responsabile della tua gioia – e se un tale fenomeno sta accadendo, potrebbe essere il momento di andare dentro e capire cosa sta succedendo con te stesso.
“Mantenere i confini ed essere di supporto senza spugnare e assorbire i loro atteggiamenti”, dice Paiva. Ma non chiudetevi completamente. “Chiedi” cosa sta succedendo con loro, aggiunge – gentilmente, delicatamente, gentilmente. “Potrebbero avere dei problemi che pesano su di loro.”
Aprire le linee di comunicazione
“Empatizzare e convalidare è generalmente la migliore risposta quando qualcuno sta esprimendo un’emozione difficile, come la tristezza”, dice a Bustle la psicologa clinica Bobbi Wegner di Boston. “Ma quando qualcuno è cronicamente di cattivo umore, la risposta migliore è quella di empatizzare – ‘Ho capito che ti senti molto triste’ – ed esprimere come ti fa sentire – ‘Sono triste anch’io, quando parli spesso di quanto sia dura la vita’”. Da lì, si aprono le linee di comunicazione, e si può trasformare la situazione.
Dì al tuo partner come il suo comportamento ti influenza
“È solo responsabilità del tuo partner gestire il suo umore”, dice a Bustle la consulente matrimoniale Jessica Wade. “Se non vi piace il suo umore, dite al vostro partner come il suo comportamento influisce effettivamente su di voi”. L’onestà è, come sempre, la migliore politica. “Questo dovrebbe dare al partner un motivo per continuare a lavorare per gestire il cattivo umore”, dice.
Un avvertimento: è saggio tirare fuori gli umori del tuo partner quando non sono effettivamente di umore in quel momento. Tirar fuori un problema serio nel bel mezzo di uno stato d’animo sgradevole probabilmente porterà solo più problemi su di voi. Una volta che avete avuto la conversazione – in un momento calmo e neutrale – vedete cosa succede dopo, e valutate da lì. “Se non vedete miglioramenti nel comportamento del vostro partner dopo aver comunicato come vi colpisce, allora suggerite al vostro partner di consultare un consulente autorizzato per aiutarlo a gestire meglio il suo umore”, dice Wade. Soprattutto, resta fuori dal loro umore, se umanamente possibile.
Be Patient
Se il loro cattivo umore non accade troppo spesso, sii paziente, Tina B. Tessina, alias Dr. Romance, psicoterapeuta e autore di How to Be Happy Partners: Working it out Together, dice a Bustle. “Chiedi se puoi aiutare, poi dai al tuo partner lo spazio per capire se stesso”. È una danza: Parla, ascolta; lascia perdere, dai loro spazio; ripeti.
“Più tardi, quando è di nuovo tutto ok, chiedi cosa il tuo partner vorrebbe che tu facessi in quelle situazioni”, dice Tessina. “Ad alcuni piace essere lasciati soli per elaborare la cosa, ad altri piace parlare, altri vogliono solo una compagnia silenziosa”. Parlane e vedi cosa succede.
Offri l’amore
“Dipende da che tipo di umore” sono, dice a Bustle la consulente psi Laurel Clark. “Se lui o lei è depresso, offrire amore è ottimo. Offrire un massaggio, fare il suo pasto preferito e forse sedersi in silenzio con loro. Se lui o lei è arrabbiato, spesso dare spazio al tuo partner è la cosa migliore da fare.”
Detto questo, se l’umore diventa acido, presta attenzione. Clark dice, se la rabbia dà origine alla violenza, è il momento di andare avanti.
Give Them Time And Space
“Tutto dipende da come il vostro partner gestisce i loro stati d’animo e ciò di cui hanno bisogno durante questi momenti”, la psicologa Nicole Martinez, che è autrice di otto libri, tra cui The Reality of Relationships , dice a Bustle. “Alcune persone hanno bisogno di tempo e spazio, e se lo fanno, lasciali avere, non importa quanto male vuoi aiutare.”
Ancora una volta, è meglio avere un convo su ciò che il tuo partner ha più bisogno in questi momenti quando non sono effettivamente di cattivo umore. “Se sono qualcuno che ha bisogno che tu inizi una conversazione, fallo”, dice Martinez – e scopri se sono questo tipo di persona quando sono di buon umore.
“In questo modo, possono parlare apertamente dei loro sentimenti, e tu puoi essere lì per sostenerli, o voi due potete venire risoluzioni insieme”, dice. “Tutti questi modi stanno dando al tuo partner ciò di cui ha bisogno, e rispettando il modo in cui elaborano i loro stati d’animo ed emozioni.”
Preparati a incontrare qualche rifiuto
“La comunicazione è il modo migliore per risolvere le cose che possono darti fastidio in una relazione”, dice a Bustle l’editore esecutivo e fondatore di Cupid’s Pulse Lori Bizzoco. “Spiega al tuo altro significativo la situazione specifica che ti ha sconvolto, o dove hai notato un’oscillazione nel loro comportamento.”
Il tuo partner potrebbe anche non sapere che sono di cattivo umore, però. “Siate pronti ad affrontare questo con la negazione, come spesso i partner che sono di cattivo umore non si rendono nemmeno conto che stanno agendo fuori o prendendo sul loro amato”, dice.
Immagini: Andrew Zaeh per Bustle; Giphy (11)
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