“Woo girl, devi toglierti le scarpe, devi fare un respiro profondo, è ora di concentrarsi su di te.”
Grazie, Lizzo.
Se non hai mai sentito parlare della regina pioniera della positività del corpo, Lizzo, e del suo movimento body-positive, prima ascolta “Good As Hell”. È l’inno del 2019 “vai e spolvera le tue spalle, continua a muoverti”.
Stai probabilmente pensando ora, “aspetta un attimo, pensavo che questo fosse un blog su come fare yoga per taglie forti”. Lo è! Perché ecco il nostro segreto: non c’è differenza tra lo yoga e lo yoga plus size! Ecco perché amiamo questa pratica: non si tratta di giudicare gli altri sul tuo tappetino, o anche te stessa. Si tratta di mostrarsi per se stessi e connettersi alla propria essenza.
Sì, c’è l’abbigliamento attivo per taglie forti e, lo ammettiamo, non tutte le posizioni yoga sono immediatamente raggiungibili, ma come tutte le cose belle della vita, arrivare dove si vuole richiede tempo e crescita.
Se l’inizio del tuo viaggio nello yoga sembra intimidatorio, prova queste cinque dolci posizioni yoga fondamentali per iniziare.
Cat/Cow
Inizia sulle mani e sulle ginocchia. Metti le mani direttamente sotto le spalle e porta la spina dorsale e la testa in posizione neutra. Iniziate a muovervi nella posizione della mucca – inspirate mentre lasciate cadere la pancia verso il tappetino, sollevate il mento e il petto, portando il vostro sguardo verso il soffitto. Poi, espirate nella posizione del gatto – lasciate cadere lo sguardo verso il tappetino, tirate la pancia verso la spina dorsale e arrotondate la schiena. Muoviti attraverso questi due movimenti ad ogni inspirazione ed espirazione per alcuni cicli di respiro.
Posizione del bambino
È facile passare alla posizione del bambino dal gatto/mucca. Rimanendo a quattro zampe, allarga le tue ginocchia ai lati del tuo tappetino, tocca gli alluci e, con un’espirazione, siediti di nuovo sui talloni. Estendete le braccia in avanti e portate la testa verso il tappetino. Mentre questa posa è semplice, assicuratevi di mantenere il vostro respiro costante e le vostre braccia impegnate mentre inspirate ed espirate.
Downward Facing Dog
Fai un’ultima inspirazione nella posizione del bambino. Espirando, risalire sulle mani e sulle ginocchia, e continuare a spingere sollevando le ginocchia dal pavimento e l’osso sacro in aria. Mantenete una leggera flessione nelle ginocchia e i talloni sollevati, mettendo la testa tra le braccia e lo sguardo verso le dita dei piedi. Concentratevi sul vostro respiro e rilassatevi più profondamente in questa posa ad ogni inspirazione ed espirazione. Più fai questa posizione, più le tue ginocchia si raddrizzeranno e i tuoi talloni cadranno verso il tappetino.
Mountain Pose
Dal cane rivolto verso il basso, fai un passo avanti verso le tue mani. Lentamente, solleva il tuo corpo in piedi arrotolando una vertebra alla volta. Stai dritto con le mani al tuo fianco, metti a terra le dita dei piedi nel tappetino e senti la terra sotto di te. Anche se questa è una posizione in piedi, è ancora molto attiva. Rassodate le cosce, sollevate le ginocchia, allargate le scapole, state alti e rilassate le spalle. Chi sapeva che stare in piedi potesse essere così difficile?
Lo yoga è tanto un esercizio quanto una cura di sé. Connettersi al proprio movimento e al proprio respiro non è riservato a un solo tipo di persona. Al contrario, lo yoga è per ogni corpo! Quindi, non lasciare che queste scuse ti impediscano di scorrere sul tuo tappetino e di accogliere la pratica dello yoga nella tua vita!
Chi l’ha scritto
Stephanie Kuzydym è una premiata giornalista investigativa che attualmente vive a Cincinnati. Trova che il modo migliore per rallentare e concentrarsi sia sul tappeto.