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C’è così tanta attenzione posta sugli addominali in questi giorni che per quelli di noi che possono essere in abbastanza buona forma fisica, semplicemente non vediamo il tipo di risultati che si trovano online.

Vuoi avere quei 6-pack abs, giusto? Certo che sì. A volte potresti avere degli addominali migliori di quanto pensi. Potresti solo aver bisogno di sapere come flettere gli addominali.

Non è così difficile come può sembrare, ma quando siamo andati a fare una ricerca di base su questo argomento, abbiamo trovato per lo più domande e alcune risposte sprezzanti.

Alcuni degli intervistati fanno sembrare che se non conosci il tuo corpo, niente ti aiuterà.

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Non è davvero un grande mistero imparare come flettere gli addominali

Qualunque cosa tu faccia, evita i commenti negativi là fuori. Concentrati sui semplici passi e suggerimenti che possono fare tutta la differenza del mondo.

Tuttavia, e questo è importante, se hai un sacco di ‘morbidezza’ nel tuo tronco, nessuna quantità di flessioni porterà a una vera definizione. Hai bisogno di un buon condizionamento per iniziare, poi sarai in grado di tenere il mento alto, essere orgoglioso del tuo aspetto, e flettere quegli addominali per tutti (o solo tu, per ora) per vedere e godere.

Se sei morbido intorno al tronco, allora è il momento per voi di ottenere esercizio e fare il tipo di attività che inizierà a sradicare il grasso il tuo corpo tende a memorizzare intorno a questa parte del tuo corpo (per non parlare di glutei e cosce).

Una volta che il tuo corpo arriva a un punto in cui puoi effettivamente vedere alcuni di quegli addominali che mostrano, anche se è solo quando sei davvero teso, allora sei pronto a portare le cose al livello successivo.

Come si fa a flettere gli addominali? Ecco alcuni consigli che non solo ti aiuteranno a “vederli” più facilmente, ma anche a definirli meglio, il che li stringerà ancora di più, soprattutto se seguirai questi consigli più volte al giorno, giorno dopo giorno andando avanti.

Tip 1: Prova alcuni addominali vecchio stile

Se hai una definizione decente o se sei ancora carente nel reparto addominali a 6, fare addominali vecchio stile è una grande attività. Non ci vuole molto tempo.

Infatti, se passi un’ora al giorno a guardare la TV (e ammettiamolo, la maggior parte delle persone passa molto di più a fissare il ‘Boob tube’) potresti fare tre serie complete e salutari di addominali nel tempo che ci vuole per una sola pubblicità (di solito circa tre minuti).

Sei sul pavimento con la schiena piatta e le gambe leggermente piegate al ginocchio. Incrocia le braccia sul petto (dimentica di tenere le mani intrecciate dietro la testa, perché questo non isola i muscoli addominali), e poi solleva la parte superiore del corpo da terra. Salire verso le ginocchia, ma non toccare le ginocchia con le braccia o il petto. Vuoi mantenere una pressione costante sul tuo tronco centrale.

Poi scendi lentamente, ma non permettere alla tua schiena di toccare il suolo. Potreste essere in grado di fare solo un paio di questi sit-up all’inizio, ma diventerà più facile con il tempo. Prova a fare tre serie complete ogni volta.

Come ho detto, scoprirai che puoi fare tutte e tre le serie di solito nel tempo che ci vuole per finire un set pubblicitario per il tuo programma televisivo preferito.

Tip 2: Tossisci

Quando tossisci o starnutisci, indovina cosa? I tuoi muscoli addominali si irrigidiscono. È una reazione naturale a una di queste due cose. Se stai cercando di vedere quanto sono definiti i tuoi addominali, mettiti davanti a uno specchio e solleva la camicia. Ti suggerirei di farlo anche dopo una doccia, ma con tutto il vapore, potresti non essere in grado di vedere molto.

Faccia allo specchio, studia i tuoi addominali e poi tossisci. Potrebbe sembrare come quando hai dovuto visitare il medico e tossire per il test dell’ernia, ma nessuno ti accarezzerà la zona privata.

Dovresti essere in grado di vedere una certa definizione quando tossisci. Più forte tossisci, più i muscoli addominali diventeranno definiti. Anche se ti senti ancora un po’ “morbido nel tronco”, è probabile che noterai alcuni bordi chiaramente definiti, o linee.

Questo è ciò che puoi fare ogni pochi giorni, o una volta alla settimana, per aiutarti a sentirti motivato a continuare a fare quegli importantissimi addominali. Quando cominciate a vedere i cambiamenti, e quando quegli addominali diventano definiti, può essere una grande sensazione.

Una parola di cautela: forzare una tosse può causarvi qualche altro danno, specialmente se ci provate troppo. Quindi sii moderato nel tuo entusiasmo. Questo è particolarmente vero quando si inizia a vedere la definizione. A volte sarai tentato di sforzarti di più, e questo potrebbe portare a qualche danno muscolare non correlato ai tuoi addominali.

Se tossire non è il tuo forte o la tua famiglia o i tuoi coinquilini iniziano a chiederti se stai bene perché continuano a sentirti tossire ogni giorno, allora immagina di essere seduto sul water e di sforzarti per liberarti.

La maggior parte di noi sa come ci si sente ad essere… ehm… costipati, e tutto ciò che si desidera in quel momento è spingere tutto fuori e sentire un po’ di sollievo. Ti sforzi. La tua testa comincia a riempirsi di sangue. Respiri a malapena in quel momento, e ogni muscolo del tuo corpo sembra intenzionato a fare tutto il possibile per permetterti di “andare”.

Quando sei in piedi davanti allo specchio, tieniti in piedi, ma sforzati nello stesso modo in cui lo faresti se fossi seduto sul water. Se senti che il tuo petto e le tue braccia si stringono, impara a rilassarli un po’.

Potrebbe volerci un po’ di pratica, ma ne vale certamente la pena quando fai un passo indietro e ti rendi conto che stai davvero cercando di far flettere gli addominali. Come con qualsiasi attività nella vita, più la fai e più ti concentri per assicurarti che sia fatta bene, più facile diventerà.

Così, anche se le prime volte che provi questo potresti non vedere quegli addominali spuntare attraverso, o non stai vedendo la definizione che sai di avere, continua a lavorarci. Alla fine, sarai in grado di isolare solo il tuo addome per ottenere alcuni di quei sei pacchetti che mostrano attraverso.

Allora ti sentirai fantastico e pronto per i tuoi amici più stretti (o quella ragazza sexy che vuoi impressionare) da vedere.

Ogni volta che stai facendo qualcosa in casa, mentre vai in autobus, o anche seduto alla tua scrivania, puoi flettere gli addominali. Sarebbe utile che tu praticassi il suggerimento #3 davanti allo specchio finché non ti sentirai a tuo agio con il solo isolare i muscoli addominali.

Quando stai facendo qualsiasi attività sedentaria come stare seduto, puoi stringere gli addominali per qualche secondo, poi rilasciarli. Più forte li stringi e li mantieni, più sforzo stai facendo subire a quei muscoli.

Non sarà da nessuna parte come fare gli addominali, ma quando lo farai ripetutamente più e più volte durante il giorno, giorno dopo giorno, i benefici inizieranno davvero a mostrarsi.

Ricorda, è un’abilità che può richiedere un po’ di tempo per svilupparsi. Non scoraggiatevi se non sentite la differenza quando provate a stringere il vostro tronco. Presta attenzione ad altre aree del tuo corpo.

Senti i muscoli del petto contrarsi? Se è così, rilassali e sposta la forza lungo il corpo solo sull’addome. Senti pressione nelle spalle, nel collo o nelle natiche? Di nuovo, impara a rilassare quelle aree e sarai in una posizione migliore per isolare gli addominali.

Perché vuoi sapere come flettere gli addominali?

Quando stai per uscire e lavorare su qualche tipo di attività, è una buona idea capire le tue motivazioni per farlo. È un modo per voi di vedere il profilo degli addominali a 6 pezzi che avete desiderato per la maggior parte della vostra vita? O ha qualcosa a che fare con una persona che vuoi impressionare?

La tua motivazione può avere un impatto diretto sul successo o meno. Sapere come flettere gli addominali è un ottimo modo per tenere traccia dei progressi, sia che tu stia sollevando pesi liberi, facendo allenamenti cardio, o tenendo il passo con regolari sit-up e altri esercizi.

Quando vedi i progressi che accadono, può fare miracoli per mantenere la tua motivazione. Tuttavia, se la vostra motivazione principale in tutto questo è quella di impressionare le altre persone, non è probabile che duri. Sarai più propenso a rinunciare nel tempo perché il tuo cuore non era in esso.

Ci vuole tempo per sviluppare addominali impressionanti, soprattutto quando si inizia a invecchiare. Che ci crediate o no, gli uomini iniziano a perdere i livelli di testosterone nel loro corpo quando colpiscono 25, e questo significa che sarà più difficile guadagnare muscoli, definizione e anche mantenere il grasso dalla formazione, di solito intorno a quel tronco prima.

Ora che sai come flettere gli addominali, e finché hai la giusta motivazione, non c’è niente che ti impedisca di essere orgoglioso del tuo aspetto ora e in futuro.

Uno dei migliori strumenti per aiutarti in questo sforzo è comprare una macchina per gli addominali. Questo ti aiuterà a rafforzare il tuo core e a flettere gli addominali correttamente. Controlla la nostra guida all’acquisto: 5 migliori macchine ab