Per alcune persone, alzarsi quando la sveglia suona sembra impossibile; per altri, svegliarsi prima del previsto e aspettare che la sveglia suoni sembra un evento quotidiano.
Se rientri in quest’ultimo gruppo, e spesso ti svegli prima di quanto vorresti, allora potresti sentirti frustrato per la perdita di sonno e la potenziale stanchezza – quindi cosa dovresti fare?
Abbiamo chiesto agli esperti del sonno Damien Breitner, di Hastens Beds, e il dottor Guy Meadows, di Bensons for Beds, i loro consigli…
1. Gestire lo stress e l’ansia
È più facile a dirsi che a farsi, ma cercare di limitare i tuoi livelli di stress dovrebbe migliorare il tuo sonno.
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‘Lo stress e l’ansia hanno un serio impatto sul corpo’ dice Damien. ‘Pensare troppo alle ansie dello stile di vita relative al lavoro e alla famiglia può effettivamente svegliarti, quindi, se possibile, ti consiglio di mettere da parte del tempo per trovare soluzioni ai tuoi problemi prima di andare a dormire.’
Il dottor Guy è d’accordo che lo stress è dannoso per un buon sonno. Gestire le tue preoccupazioni diurne, per esempio parlandone con un amico, può essere un modo utile per promuovere un sonno più riposante’ dice.
2. Non combattere la veglia
Se ti svegli presto, non essere subito frustrato con te stesso, consiglia il dottor Guy. Combattere contro il risveglio mattutino non fa altro che svegliarti di più”, sottolinea.
Cerca invece di rilassarti. Cerca di darti il permesso di essere sveglio a quest’ora, scegliendo di stare a letto e riposare” dice il dottor Guy. Paradossalmente, accettare la tua veglia informa il tuo cervello che va bene riaddormentarsi”: QUI C’E’ IL MOTIVO PER CUI A VOLTE TI FERMI NEL SONNO
3. Mantenere una routine regolare
Il tuo corpo ama la routine, quindi è importante che tu cerchi di andare a letto alla stessa ora ogni notte.
‘Il tuo meccanismo omeostatico, che regola l’intensità del sonno, e il tuo orologio circadiano, che regola l’ora del giorno in cui dormi, sono responsabili del tuo risveglio’ dice Damien.
Mantenere una routine di sonno regolare significa che questi sistemi dovrebbero svegliarti in un momento simile ogni giorno, di solito dopo circa sette o otto ore di sonno.
“Ricorda, non c’è niente di male a svegliarsi qualche minuto prima della sveglia, finché dormi più o meno sette o otto ore a notte”, dice Damien.
4. Sposta la tua sveglia
‘La tua mente può inconsciamente registrare e impostare gli allarmi semplicemente avendo gli orologi rivolti verso di te mentre sei a letto’ spiega Damien.
Consiglia di girare gli orologi e le sveglie in modo che siano rivolti lontano da te quando dormi, soprattutto perché questo significa che hai meno probabilità di andare nel panico se ti svegli ad un orario che consideri troppo presto.
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‘Fare il conto alla rovescia delle ore o valutare che ti rimane un certo numero di ore di sonno non solo aumenta l’ansia, ma attiva anche un orologio interno che si sveglierà sempre un po’ prima di quella durata, a meno che tu non sia troppo stanco o abbia avuto una notte pesante’ dice Damien.
Siamo abbastanza sicuri che chiunque abbia passato una notte intera a svegliarsi pensando di aver perso il volo delle 5 lo capirà!
(Immagini: Getty)
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