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Quante volte ti svegli sentendoti stanco? Ti alzi dal letto immediatamente quando suona la sveglia senza premere il pulsante snooze? Se la tua risposta è un grande SI, non preoccuparti, non sei solo. Svegliarsi presto è un’enorme spina nel fianco per molte persone.

Anche se cerchiamo di impostare le sveglie per aiutarci a svegliarci, il più delle volte ci sentiamo stanchi e fiacchi.

Quando dormiamo ci stiamo caricando e se vuoi svegliarti ben carico hai bisogno di dormire abbastanza. L’adulto medio dovrebbe avere 7-9 ore di buon sonno ogni notte. Molte persone non raggiungono questa quantità, tuttavia, alcune persone lo fanno e si svegliano comunque sentendosi stanchi.

Quindi per aiutarvi a svegliarvi sentendovi carichi per la giornata ci sono alcune cose che dovete tenere a mente e fare la sera prima. Questi consigli non sono in ordine particolare, ma prova a metterli in pratica e dammi un feedback.

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CONTROLLA TUA ILLUMINAZIONE

Il sonno è regolato dall’ormone chiamato MELATONINA ed è influenzato dalla luce che colpisce la tua pelle. Il nostro corpo usa naturalmente il sole per determinare l’ora di svegliarsi quando sorge o di andare a letto quando tramonta.

Ma con l’invenzione della luce bianca artificiale, ha reso questo processo naturale lento. Ci sono luci bianche intorno a noi, nelle nostre stanze, nello schermo, ecc. Diamo costantemente al nostro corpo luce bianca e questo impedisce al corpo di produrre melatonina. Quindi, 1 ora prima di andare a letto prova a spegnere le luci bianche in casa tua, puoi provare qualcosa come meditare o leggere un libro. Evita le attività che comportano la visione di schermi come guardare un film, giocare o semplicemente usare i tuoi telefoni a causa della luce.

Anche se per il tuo telefono puoi usare un filtro per la luce blu. Ho un Samsung Galaxy S8 e ha un filtro per la luce blu che ho personalizzato all’alba e al tramonto. Così quando il tramonto diventa arancione lo schermo. Ci sono anche alcune app di filtri per la luce blu che puoi usare come TWILIGHT e F. LUX app.

FOOD

Si dovrebbe fare attenzione a ciò che si mangia prima di andare a letto in modo da poter avere un buon sonno. Il momento migliore per cenare è 3 ore prima di andare a letto, questo per permettere al tuo stomaco di digerire correttamente il cibo.

Non mangiare grandi quantità soprattutto spuntini con un sacco di snack elaborati e carboidrati. Aumenteranno la tua glicemia e impediranno un buon sonno. Tuttavia, se ti senti affamato dopo cena puoi prendere un po’ di frutta e verdura.

BERE ACQUA

Dovresti bere molta acqua durante il giorno per mantenere il tuo corpo idratato durante la notte. Se ti svegli disidratato potresti sentirti fiacco.

D’altra parte, non bere acqua proprio prima di dormire perché potresti doverti svegliare nel mezzo della notte per andare in bagno. Quindi la tua ultima assunzione d’acqua può essere da 1 ora a 30 minuti prima di andare a letto, quindi proprio prima di dormire per usare il bagno e rilassarti. Che tu sia pressato o meno, potresti essere sorpreso che un po’ possa uscire.

Puoi anche tenere una bottiglia d’acqua al tuo capezzale, così una volta che ti svegli puoi reidratare il tuo corpo e la tua mente.

ESERCIZIO

Prova a fare un po’ di esercizio la sera, anche se è qualcosa di piccolo come camminare per 30 minuti, questo aiuterà il tuo cuore e ti farà sentire un bisogno di riposo.

Ricorda che quando stai dormendo il tuo corpo si sta rilassando, quindi per svegliarti e non sentirti stanco una volta alzato fai un po’ di stretching ed esercizio. Questo aiuterà a stimolare il tuo corpo, mantenere il tuo battito cardiaco alto, aumentare il tuo livello di energia e rendere il tuo corpo flessibile, puoi provare alcune facili mosse di yoga.

SPEGNERE L’ALLARME DEL TELEFONO

Ci sono state innumerevoli volte in cui sto dormendo e sento il mio telefono suonare o vibrare e questo mi sveglia immediatamente. A volte mi spavento persino se stavo dormendo profondamente, mi arrabbio così tanto quando questo accade.

Hai bisogno del tuo buon sonno se vuoi svegliarti pronto per il giorno dopo, quindi spegni le tue notifiche o puoi mettere il tuo telefono su silenzioso. Al mattino potrai occuparti di qualsiasi cosa con la mente libera.

Non schiacciare il pulsante SNOOZE

Sì, hai sentito bene STOP HITTING SNOOZE, una volta che la sveglia si alza devi alzarti subito. Andare a letto per qualche minuto è come niente e probabilmente ti farà sentire stanco.

Un consiglio veloce: imposta la tua sveglia lontano da te così quando sale devi camminare fino a dove è posizionata, questo ti aiuta ad alzarti.

Essere pulito

Non andare mai a letto sentendoti sporco o sudato potrebbe influenzare il tuo sonno. Io faccio sempre il bagno 2 volte al giorno, non riesco a dormire se l’acqua non tocca il mio corpo. A seconda di quello che preferisci, assicurati solo di sentirti rinfrescato andando a letto.

Assicurati anche di andare a dormire in un letto pulito e comodo. Se il tuo letto non è comodo devi cambiarlo per non svegliarti con dolori al corpo, perché è così fastidioso. Recentemente ho cambiato il mio materasso e ho dormito così bene. Anche le tue lenzuola devono essere sempre pulite, puoi pulirle settimanalmente. Fai sempre il tuo letto quando ti alzi, dimostra che sei pronto per la giornata.

Essere costante

Prova a svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Il nostro corpo ama la coerenza e ti ricompenserà per questo. Se vi svegliate ogni giorno alla stessa ora, non avrete più bisogno di una sveglia. Il tuo corpo si sveglierà naturalmente a quell’ora.

Questo è così vero perché ho appena iniziato a fare in modo di dormire tra le 11-11:30 pm e svegliarmi intorno alle 7-7:30 e ti dico che mi sono svegliato e sono andato a letto intorno a questi orari.

Più prestate attenzione al vostro corpo e notate sensazioni di allerta e sonnolenza, e più tempo passate a sviluppare buone abitudini di igiene del sonno, migliore sarà il vostro sonno e meglio vi sentirete.

National Sleep Foundation

Attività da fare

Ognuno ha una diversa quantità di sonno di cui ha bisogno per sentirsi pieno di energia per la giornata. Per scoprire di quante ore hai bisogno per dormire e svegliarti riposato, vai a letto alla stessa ora ogni notte per una settimana.

Svegliati naturalmente senza sveglia, poi scrivi il numero di ore che hai dormito ogni notte. Alla fine della settimana, dovresti essere in grado di sapere il numero di ore che hai bisogno di dormire.

Puoi usare queste informazioni per sapere quando andare a letto e quando svegliarti.

Routine del mattino

Rendere la tua routine del mattino piacevole e qualcosa che non vedi l’ora di fare ogni giorno può aiutarti a sentirti felice di svegliarti. Creare una routine mattutina che ami imposta la tua melodia per la giornata, quindi provala.

Avere una mattina ben dettagliata dal risveglio al caffè, all’esercizio, alla meditazione ecc. Divertiti con le tue mattine.

BERE E FUMARE

L’alcool può aiutare a dormire, ma può anche comportare incubi, russare e molteplici viaggi in bagno. Cerca di evitarlo verso l’ora di andare a letto in modo da svegliarti riposato.

Anche il fumo non fa bene a causa della nicotina che contiene, questa aumenta la frequenza cardiaca. Se sei super dipendente il tuo corpo potrebbe desiderare di notte e svegliarti. Quindi assicurati di fumare un’ora prima di andare a letto.

FARE UNA DOCCIA FREDDA

Fare una doccia fredda quando ti svegli aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, la circolazione del sangue e a svegliarti. Le docce fredde sono normali per le persone in paesi caldi, ma se sei in un paese freddo puoi spruzzare il tuo viso con acqua fredda e questo farà il trucco.

Puoi anche tenere una bottiglia spray vicino al tuo letto in modo da spruzzarti il viso una volta che ti svegli. Ti dico che questa cosa della doccia fredda funziona davvero bene.

Avere un motivo per svegliarsi

Svegliarsi presto è davvero un’abitudine difficile, ma avere un motivo per alzarsi ti motiverà ad alzarti. Trovate qualcosa che vi faccia svegliare presto, fissate un obiettivo per voi stessi.

Che sia legato al lavoro, o che migliori la vostra salute, o che passiate del tempo con la vostra famiglia. Solo qualcosa che non vedi l’ora di fare ogni mattina.

CONCLUSIONE

Svegliarsi presto senza sentirsi stanchi non succede e basta, devi formare l’abitudine di mettere in pratica tutti i consigli di cui sopra per aiutarti.

Proprio come iniziare qualcosa di nuovo, potrebbe non venirti facile ma se continui a farlo, raccoglierai la ricompensa. Prova a coltivare queste abitudini per i prossimi 21-30 giorni

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