A cura di: Toni Hoy
Aggiornato il 28 gennaio 2021
Revisionato da: Kay Adkins, LPC
Quando impari ad usare di più il tuo cervello, puoi migliorare la tua memoria in modo drammatico. Non importa se siete vecchi o giovani, più cervello potete usare, meglio sarete equipaggiati per acquisire nuove abilità e conoscenze. Il cervello è un muscolo e proprio come qualsiasi muscolo, bisogna lavorarlo per rafforzarlo. Quel vecchio detto, “usalo o perdilo” è in realtà abbastanza vero in questo caso. Lasciare che il tuo cervello si impigrisca perché non lo usi può farti perdere parte della tua capacità cognitiva. Si può iniziare a mostrare segni di perdita di memoria e persino danni neurologici nel tempo a causa dell’invecchiamento, del consumo di alcol, dell’uso di droghe e del fumo. Quindi, parliamo di come usare di più il tuo cervello e migliorare la tua memoria.
Giocare ai giochi
Credici o no, uno dei modi migliori per mantenere il tuo cervello sano è giocare a giochi come puzzle, scacchi, dama, poker, puzzle logici come le parole e le parole crociate, e puzzle portatili come il cubo di Rubik. Questi tipi di giochi di pensiero possono mantenere il tuo cervello acuto facendolo lavorare. Più si esercita il cervello usandolo, più cervello si usa, e si possono effettivamente mantenere le singole cellule cerebrali e aiutarle a comunicare tra loro. Inoltre, leggere, scrivere, disegnare e anche colorare può mantenere il cervello acuto.
Fonte: .com
Fare esercizi aerobici
Uno studio del 2011 ha scoperto che le persone che facevano esercizi aerobici ogni giorno avevano un ippocampo più grande, una parte del cervello che gestisce la memoria. Questo era più evidente in un gruppo di donne anziane che non avevano praticato esercizi in precedenza e avevano iniziato ad avere i normali problemi di memoria che vengono con l’invecchiamento. Anche se lo studio era per determinare se le persone anziane potessero vedere benefici cognitivi dall’esercizio, ci sono altre ragioni per scegliere l’esercizio come booster della memoria. Migliora l’umore e porta più ossigeno al cervello, rendendolo più capace di immagazzinare e recuperare i ricordi.
Prova qualcosa di nuovo
Ogni volta che fai qualcosa di nuovo che non sei abituato a fare, aumenti le connessioni all’interno del tuo cervello. Stimoli il tuo cervello, aprendo nuovi percorsi neurali. Puoi beneficiare sia di nuove attività fisiche, come imparare un nuovo sport, sia di nuove sfide cognitive, come intraprendere un nuovo hobby come l’uncinetto o il lavoro a maglia. Qualsiasi tipo di nuovo hobby può aiutare il vostro cervello perché state usando i vostri sensi e lavorando con le mani e gli occhi, il che migliora le capacità cognitive. Unisciti a un club o a un gruppo, inizia un nuovo giardino, impara a suonare il pianoforte, qualsiasi cosa tu abbia voglia di fare. Se hai tempo per leggere questo articolo, hai tempo per passare qualche minuto al giorno ad imparare un nuovo hobby.
Eat Right And Don’t Smoke
Mangiare una dieta sana con tutte le vitamine e i minerali necessari permette al tuo cervello di funzionare meglio. Il fumo, d’altra parte, diminuisce l’ossigeno nel tuo cervello, mentre pompa sostanze nocive in esso che diminuiscono la tua capacità di pensare chiaramente. Anche l’alcol e la caffeina non fanno bene al cervello e, a lungo andare, possono causare la perdita di memoria e di capacità cognitive. Anche se gli studi hanno dimostrato che bere un bicchiere di vino ogni giorno può far bene al tuo corpo e alla tua mente, bere in eccesso non è mai salutare.
Fonte: maxpixel.freegreatpicture.com
Esercita la tua memoria
Più usi la tua memoria, più diventa efficiente. Puoi esercitarti memorizzando la lista della spesa prima di fare la spesa o le licenze dell’auto mentre vai al lavoro, per esempio. Aiuta anche esercitarsi a ricordare le cose. Per esempio, cerca di ricordare tutte le persone di una classe che hai frequentato in passato. Memorizza numeri di telefono, testi di una canzone che ti piace, o citazioni che ti piacciono. Ogni volta che usi il tuo cervello per ricordare qualcosa dai al tuo cervello un allenamento, e gli allenamenti fanno bene al tuo cervello.
Fonte: rawpixel.com
Rilassati
Più sei rilassato, meglio funziona il tuo cervello. Hai problemi a calmarti? Lo stress e l’ansia possono causare perdita di memoria, problemi di concentrazione e incapacità di prendere decisioni. Prova tecniche di rilassamento come tendere e rilassare ogni gruppo muscolare sistematicamente o meditare. Immergiti in un bagno caldo o fai una passeggiata tranquilla in un ambiente naturale per alleviare le tue tensioni. Ascolta un podcast incentrato sul rilassamento. Seguire una lezione di meditazione o di yoga può aiutare fisicamente, mentalmente e socialmente e questo è il modo perfetto per mantenere la mente allenata. Lavorare in un gruppo include anche l’interazione con gli altri, che aiuta anche il tuo cervello e la tua memoria.Impegnarsi in attività incentrate sul rilassamento, attiverà aree del tuo cervello che prima erano occupate dalle preoccupazioni.
Impara una nuova lingua
Le lingue sono abbastanza complesse da estendere la capacità del tuo cervello molto più di quanto tu faccia normalmente. Non solo devi memorizzare le parole, ma devi imparare nuovi modi di metterle insieme in frasi. Se impari attraverso registrazioni audio, immagini visive e istruzioni scritte, aumenterai la tua memoria per ognuno di questi diversi tipi di informazioni. Seguire un corso di lingua straniera, che ti coinvolgerà anche in un’attività di gruppo, può migliorare il tuo vocabolario, diminuire le possibilità di declino cognitivo e mantenere il tuo cervello più sano. Ci sono anche applicazioni disponibili (come Duolingo) per aiutarti a imparare una nuova lingua.
Fonte: rawpixel.com
Get Plenty OfZzzzs
Il tuo corpo e il tuo cervello hanno entrambi bisogno di un sonno completo ogni notte. Questo significa almeno otto ore per notte, non importa cosa. Ci sono stati molti studi che dimostrano che non dormire abbastanza può causare problemi di memoria. Se ultimamente vi siete dimenticati delle cose o semplicemente sentite di non essere più acuti come una volta, forse avete bisogno di più sonno, di una dieta migliore, di esercizio fisico o di un nuovo hobby. Naturalmente, se i problemi di memoria si presentano all’improvviso o sembrano peggiorare, è necessario consultare un professionista, come un esperto di salute mentale o un medico. Ci sono molte ragioni fisiche che possono causare la perdita di memoria e dovresti essere controllato fisicamente ed emotivamente da un professionista se sei preoccupato.
Anche se persone diverse hanno esigenze diverse quando si tratta della quantità di sonno necessaria per prosperare, la maggior parte degli esperti suggerisce di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Se possibile, cercate di evitare la luce blu prima di andare a letto, poiché la ricerca dimostra che questa luce può disturbare il ciclo del sonno notturno.
Aiuto per imparare a usare di più il tuo cervello
Un’altra cosa che puoi fare per aumentare la tua potenza cerebrale è parlare con un consulente che ha familiarità con il funzionamento del cervello. Possono aiutarti a identificare i modi in cui puoi soffocare il funzionamento del tuo cervello. Possono anche suggerire modi per accedere a più cervello. Infine, possono aiutarti a migliorare il tuo umore esaminando i tuoi problemi emotivi e migliorando la tua salute mentale. Ci sono molti esperti di salute mentale con cui puoi parlare e che possono aiutarti a mantenere la tua mente acuta e il tuo cervello sano.
La consulenza online è un modo conveniente e flessibile per avere accesso a un professionista della salute mentale. Uno studio ha trovato risultati equivalenti di successo del trattamento quando si confronta la consulenza online con le sessioni faccia a faccia. Le sessioni via telefono, videoconferenza, chat, messaggi o testo lo rendono un modo altamente accessibile per accedere ai servizi che possono migliorare la vostra salute mentale e la vostra memoria.
Come menzionato in un articolo di Harvard Health Publishing, una varietà di fattori può contribuire alla dimenticanza generale, tra cui cattiva salute, farmaci, insonnia, mancanza di esercizio, stress, depressione e uso di alcol. Parlare con un consulente può aiutare ad alleviare alcuni di questi problemi, specialmente se sono indotti dallo stress. Liberare la mente dalle cose che possono pesare su di essa, anche se queste cose sono semplicemente fattori di stress della vita quotidiana, può aiutare a indurre chiarezza e/o liberare alcuni ricordi.
Leggi cosa hanno da dire gli altri sulla loro esperienza con i nostri professionisti della salute mentale autorizzati.
“Rachel mi ha aiutato molto con la mia situazione attuale e anche con i ricordi passati attraverso l’EMDR. Non posso esprimere quanto sia fantastica”
“Faryn ascolta davvero e ti aiuta a scomporre i tuoi pensieri, emozioni e ricordi. Ho parlato con alcuni consulenti prima, ma Faryn è incredibile. È professionale, ma personale. È calda e comprensiva. Ti sentirai al sicuro e farai progressi con una persona che si preoccupa veramente e vuole vederti crescere.
Conclusione
Ci sono molte cose diverse che puoi provare per migliorare la tua memoria. Queste cose includono: mangiare una dieta equilibrata, dormire abbastanza ogni notte, imparare una nuova lingua, fare giochi di memorizzazione come memorizzare le tue canzoni preferite, e parlare con un terapista autorizzato. Un terapeuta autorizzato può aiutarvi a rafforzare la vostra salute mentale in generale, il che può migliorare la vostra memoria.