Questo fine settimana Suicide Squad ha conquistato il record per la più grande apertura nazionale in agosto, ma questa non è l’unica cosa decisamente grande del film. Una delle sequenze di apertura rivela un cast di personaggi rinchiusi nel penitenziario di Belle Reve che hanno usato la loro incarcerazione per mettersi in gran forma. Nonostante sia un lavoro corale, il personaggio di Will Smith, Deadshot, è il supercattivo principale, e il suo aspetto è una responsabilità che ha preso molto sul serio.
“Sapevo fin dall’inizio che questo sarebbe stato un grande film per me”, dice Smith. Il regime di allenamento che è seguito è stato così intenso che durante una sessione di allenamento con il gesso all’inizio della produzione si è strappato un muscolo della gamba. “Era davvero spaventoso essere in quella posizione”, dice. “Quando hai 47 anni, nessun infortunio è più un infortunio lieve. Stavo facendo un passo indietro per tirare un colpo e il mio polpaccio è scattato. L’hanno sentito tutti. Il medico mi ha detto che sarei stato fermo per sei settimane, ma non potevo permetterlo.”
Questo tipo di grinta ed etica del lavoro si è riverberato nel cast, ispirando tutti a spingere di più in palestra. L’attore Joel Kinnaman ricorda il momento che lo ha ispirato a portare il suo allenamento per Suicide Squad al livello successivo. “Quando la star più importante del film è un gran lavoratore, fa molto per il morale sul set. Se fosse in ritardo di un minuto su qualcosa, lo vedresti correre.”
Alcune delle migliori scene del film vedono il Deadshot di Smith e il Rick Flagg di Kinnaman in lotta, ma quello che si vede sullo schermo è solo una frazione del lavoro che hanno fatto per il progetto. Entrambi hanno ricevuto un addestramento tattico sulle armi, incontrando membri della Delta Force e dei Ranger dell’esercito. Poi in Canada, i due hanno affrontato insieme intense sessioni di forza, guidate dal personal trainer di Smith, Aaron Ferguson.
“Mi piace una routine di body-building più tradizionale”, dice Ferguson. “Usando movimenti molto controllati con non troppo peso, ma una forma perfetta, perché non potevamo rischiare che qualcuno si infortunasse di nuovo. Stavamo cercando di costruire le spalle e snellire la vita per dare quell’aspetto da vera action-figure, e penso che ci siamo riusciti.”
Ecco un esempio di una delle loro routine di cinque giorni:
Giorno 1
- Push-Ups: 3 serie di 20 ripetizioni
- Barbell Bench Press: 5 serie da 5 ripetizioni
- Incline Barbell Bench Press: 5 serie di 5 ripetizioni
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 serie di 5 ripetizioni
- Flys con cavo verticale: 3 serie di 10 ripetizioni (da alto a basso)
- Punch con manubri distesi: 2 serie fino al fallimento
Giorno 2
- Dumbbell Shoulder Press (seduto): In piedi 2 serie da 20 ripetizioni
- Barbell Shoulder Press (Barbell): 4 serie da 6 ripetizioni
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): 4 serie da 6 ripetizioni
- Behind-the-Neck Barbell Press: In piedi 4 serie da 8 ripetizioni
- Altezze laterali con manubri: 4 serie da 8 ripetizioni
- Altezze frontali con manubri: Plate Front Raise: 3 serie da 10-12 ripetizioni
- Dumbbell Air Punch: 4 serie fino al fallimento
Giorno 3
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 50 ripetizioni
- Manubrio piegato su Row (un braccio): 4 serie di 6 ripetizioni
- Barbell Bent Over Row: 2 serie di 6 ripetizioni
- Barbell Bent Over Row: Reverse Grip 2 serie da 6 ripetizioni
- Pulldowns (Front, Wide-Grip): 4 serie da 6-8 ripetizioni
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 3 serie da 10 ripetizioni
Giorno 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 serie da 8 ripetizioni
- Barbell Arm Curls: 4 serie di 8 ripetizioni
- Estensioni tricipiti con bilanciere: Incline Bench Skullcrusher 4 serie di 8 ripetizioni
- Dumbbell Arm Curls (Incline): Alternanza di 4 serie di 8 ripetizioni
- Calcio dei tricipiti con manubrio: 4 serie di 8 ripetizioni
- Curvi a martello con manubri: 4 serie di 8 ripetizioni
Giorno 5
- Abduzioni dell’anca (macchina, seduti): Seduti o via cavo 20 ripetizioni
- Squat anteriori: 5 serie di 5 ripetizioni
- Squat completi: 5 serie di 5 ripetizioni
- Affondi con manubri: 3 serie di 8 ripetizioni
- Leg Press: Gamba singola 4 serie da 8 ripetizioni
- Box Jump: 4 serie da 30 secondi
The Eight-Pack Abs Routine
“Ha sempre avuto un grande petto, ma uno dei nostri obiettivi principali era quello di rendere gli addominali di Will davvero pop”, dice Ferguson. Lo ha fatto utilizzando due esercizi fondamentali.
Crunch Machine: “Vuoi andare super pesante in modo da fallire nella gamma di ipertrofia (6-8)”, dice. “Assicurati di dare potenza al crunch e poi fai un lento conteggio di tre al ritorno. Tieni la testa bassa in modo da guardare il tuo stomaco per aumentare l’intensità del crunch. Vai fino in fondo finché i pesi non si toccano quasi, ma non del tutto. Tenere la schiena piatta sulla via del ritorno in modo che gli addominali si allunghino completamente. Quindi sei quasi in un backbend, poi esplodi di nuovo in avanti e ripeti.”
Altezze delle gambe usando una barra di Pull-up: “Tieni le gambe dritte e alimentale in modo che i tuoi piedi siano sopra la testa e le tue gambe tocchino la barra sospesa”, dice Ferguson. “Poi combatti di nuovo la resistenza mentre scendi per almeno un lento conteggio di tre. Una volta che le gambe sono scese, estendile un po’ dietro di te per dare potenza in modo da allungare gli addominali”. C’è una piccola quantità di tempo nella parte inferiore del movimento che la tensione si stacca. Probabilmente avrete bisogno di questo per un po’ finché non avrete accumulato la forza. Pochissime persone possono arrivare a quattro serie da otto di questo esercizio”.”
La dieta
Ferguson non ha fatto da babysitter a Smith quando si trattava di dieta. “Sa cosa sta facendo”, dice. “Di solito assumeva circa 3.500 calorie, e finché raggiungeva quell’obiettivo, non mi importava di quanti pasti prendesse per raggiungerlo. Di solito ne facevamo circa cinque”. Durante le sessioni prendevano occasionalmente un cucchiaio o due di proteine in polvere della Optimum Nutrition. La cena di Smith era un petto di pollo alla griglia, con patate dolci e broccoli. Non ha nemmeno toccato un carboidrato a Natale. “Era terribile”, dice Smith.
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