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La sindrome dell’intestino irritabile (IBS) può essere dolorosa, fastidiosa e imbarazzante. Attualmente non esiste una cura per questa complessa condizione, e la gestione dei suoi sintomi e dei flare-up è difficile. Quindi, i meccanismi di coping sono un bisogno costante.

Quali sono i sintomi dell’IBS?

L’IBS è un disturbo gastrointestinale in cui il tuo intestino diventa più sensibile e i muscoli del tuo sistema digestivo hanno contrazioni anomale. Le persone con IBS di solito hanno dolori addominali insieme a frequenti cambiamenti nelle abitudini intestinali (diarrea, costipazione o alternanza di entrambe). Altri sintomi comuni sono

• gonfiore e gas
• bisogno di muovere l’intestino, ma non ci si riesce
• movimenti intestinali incompleti
• bisogno urgente di muovere l’intestino.

Perché nessuno sa cosa causa la SII, è impossibile prevenirla. Una volta che ti è stata diagnosticata, l’obiettivo è quello di concentrarsi sulla gestione della condizione. È possibile farlo identificando i fattori scatenanti specifici dei sintomi dell’IBS e poi adottando strategie per renderli meno gravi e frequenti.

Gli approcci più comuni sono i cambiamenti nella dieta – eliminando o riducendo gli alimenti problematici – e le tecniche di gestione dello stress, come lo yoga, la meditazione, l’agopuntura e la terapia cognitiva comportamentale. Anche alcuni integratori e farmaci da banco e da prescrizione possono aiutare. Il tuo medico può aiutarti a mettere in atto queste strategie e consigliarti quali farmaci prendere.

Affrontare l’IBS giorno per giorno

Le persone spesso hanno bisogno di ulteriore assistenza, soprattutto quando si tratta di affrontare l’imbarazzo e l’agitazione emotiva di vivere con l’IBS. Ecco alcuni modi per ottenere il supporto extra di cui potresti aver bisogno.

Entrare in un gruppo di supporto. Parlare con altri che hanno a che fare con l’IBS può aiutarvi a far fronte allo stress e all’ansia del vostro disturbo. La comunità online Irritable Bowel Syndrome Self Help and Support Group offre supporto morale e informazioni, comprese notizie sui recenti studi sull’IBS.

Preparati per le uscite pubbliche. Non lasciare che l’IBS ti impedisca di goderti una vita sociale attiva. Essere consapevoli della vostra IBS può aiutarvi a evitare potenziali problemi. Per esempio, nota sempre il bagno più vicino e cerca di sederti vicino ad esso. Quando mangiate fuori, cercate di esaminare il menu in anticipo. Se non ci sono pasti accettabili, puoi mangiare in anticipo. Inoltre, non aver paura di andare a letto presto se la tua IBS fa i capricci. La gente capirà se dici che semplicemente non ti senti bene.

Condividi con qualcuno. Non tutti devono sapere della vostra IBS, ma ditelo ad alcuni amici e colleghi di lavoro in modo che possano coprirvi quando compaiono i sintomi.

Avere un kit di emergenza a portata di mano. Tieni sempre a portata di mano biancheria di ricambio, vestiti, carta igienica, salviette umide e un grande sacchetto di plastica, non si sa mai.

Non affrettare i movimenti intestinali. Questo può aiutare a ridurre lo stress di dover andare sempre in bagno. Metti da parte uno o più momenti regolari ogni giorno per avere un movimento intestinale. Concediti il tempo necessario per rilassarti. Quando spingi, assicurati di evitare sforzi eccessivi. Può essere d’aiuto sollevare i piedi usando un poggiapiedi.