Come gli alti e bassi della melatonina influenzano il tuo tempo di sonnellino
Un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, la melatonina aiuta a controllare i tuoi cicli quotidiani di sonno e veglia. L’orologio interno del tuo corpo (noto anche come ritmo circadiano) influenza la quantità di melatonina prodotta dalla ghiandola pineale, così come la quantità di luce a cui sei esposto ogni giorno. In genere, i livelli di melatonina iniziano a salire a metà della tarda serata, dopo che il sole è tramontato. Rimangono elevati per la maggior parte della notte mentre sei al buio. Poi, scendono al mattino presto quando sorge il sole, causando il risveglio.
Influenze ambientali
Durante i giorni più corti e scuri dell’inverno, il tuo corpo può produrre melatonina prima o dopo il giorno, il che in parte scombina i tuoi cicli naturali del sonno. Come risultato, si può sperimentare la fatica, un calo di energia, cambiamenti di umore, o altri sintomi del disordine affettivo stagionale. La luce naturale non è l’unico fattore esterno che influenza i livelli di melatonina: Cibi come pomodori, noci, olive, riso, orzo, fragole, ciliegie e latte di mucca contengono melatonina. Quando il tuo corpo assorbe la melatonina da questi alimenti, puoi iniziare a sentirti calmo e assonnato.
Un aiuto naturale per il sonno
Nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali, puoi comprare integratori di melatonina, che sono spesso usati da coloro che soffrono di jet lag, problemi di sonno legati ai turni o insonnia. Questi integratori sono disponibili in pillole, liquidi, masticabili o pastiglie, in dosi che vanno da uno a 10 milligrammi. Per l’insonnia, è meglio prendere un integratore di melatonina da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. In questo modo, può metterti in vena di sonnecchiare nel momento in cui vuoi spegnere le luci per la notte. Tenete a mente, però, che gli integratori di melatonina possono interagire negativamente con molti farmaci diversi, quindi assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di prendere l’aiuto che induce il sonno.