Di Elizabeth Wickham
In una storia recente, qualcuno ha commentato: “Quando e cosa dovrebbero mangiare i nuotatori durante gli incontri?” Ho discusso questa domanda con diverse mamme di nuoto da una varietà di background, tra cui due infermiere, ex nuotatori, atleti, una dietista e genitori di olimpionici, per scoprire i loro consigli sulla nutrizione durante gli incontri.
Anche se nessuno di loro sostiene di essere esperti, hanno anni di esperienza e hanno imparato ciò che fa e non funziona per i loro figli. Hanno fornito cinque consigli pratici e una lista di alimenti che i loro nuotatori mangiano alle riunioni.
UNO
Conosci il tuo bambino.
Ogni nuotatore è diverso e possono tollerare cose diverse. Un nuotatore era sensibile a certi cibi come un hamburger. Avrebbe avuto dolore dopo averne mangiato uno, ma non aveva problemi con il riso e un uovo sodo. Altri nuotatori possono mangiare un hamburger il giorno di una gara e ottenere tempi migliori. Inoltre, assicurati che i nuotatori sappiano che è importante bere liquidi e rimanere idratati.
TWO
Recupero.
I nuotatori hanno bisogno di una bevanda di recupero o cibo entro 30 minuti dopo la gara. Quando sono giovani, i genitori devono occuparsi di questo. Il latte al cioccolato è la bevanda preferita di ogni mamma che ho intervistato. Ha un buon rapporto tra carboidrati e proteine per reintegrare i nutrienti necessari dopo l’allenamento o una gara. Boost, Ensure e altre bevande proteiche sono ottime perché sono fortificate con proteine e vitamine, ma ai vostri figli deve piacere il sapore.
TRE
Non provate qualcosa di nuovo.
Se vostro figlio ha avuto un momento migliore mangiando un certo pasto come il sushi o la pizza al formaggio, non scherzateci. Non volete provare un cibo completamente nuovo, perché potrebbe non essere d’accordo con vostro figlio. Inoltre, dai loro molto tempo per digerire. Una mamma di nuoto ha suggerito di mangiare almeno due ore prima della gara. Un’altra mamma, che è un’infermiera, ha detto che i suoi figli fanno uno spuntino con frutta sana e noci durante gli incontri. A molti nuotatori piace lo stesso cibo per ogni incontro.
QUATTRO
Mantenere una dieta coerente.
Una mamma di nuoto, che è lei stessa un’atleta, ha fatto il commento che non si mangia sano solo durante un incontro. I nuotatori devono avere una dieta sana tutto il tempo come parte del loro stile di vita. È altrettanto importante mangiare bene ogni giorno della settimana, non solo durante gli incontri, per ottenere prestazioni ottimali.
CINQUE
Leggete e fate ricerche.
Ci sono molti ottimi articoli e libri sulla nutrizione e lo sport. Leggi i molti articoli su SwimSwam scritti da dietisti registrati ed esperti. Imparerete così tanto sulla nutrizione e il ruolo che ha nella salute, la crescita e lo sviluppo del vostro nuotatore.
Qui c’è una lista di pasti e spuntini suggeriti dalle mamme di nuoto:
Latte al cioccolato
Carnation Instant Breakfast
Burrito da colazione
Panino con uova e bagel
Riso con uova
Gatorade
Coach’s Oats
Banane
Mirtilli rossi
Burro di mandorle e mele
Frutta fresca
Yogurt
Barrette proteiche
Beef jerky
Granola fatta in casa: noci, miele, olio di cocco, sale, cocco tritato e uvetta
Qual è il cibo preferito dai tuoi nuotatori alle gare di nuoto?
Elizabeth Wickham ha fatto la volontaria per 14 anni nella squadra del suo club per bambini
come membro del consiglio, raccoglitrice di fondi, redattrice della newsletter e “Mrs. meet manager”. È una scrittrice con una laurea in giornalismo editoriale dell’Università di Washington con una lunga carriera nelle relazioni pubbliche, nel marketing e nella pubblicità. Le sue storie sono apparse su giornali e riviste tra cui il Los Angeles Times, Orange County Parenting e Ladybug.