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Come va Jump Rope Fam?

Parte del fisico del Jump Rope Dude sono i muscoli delle braccia sexy che stanno bene sia in un vestito che in una canottiera. Oggi, vi mostreremo come ottenere quelle braccia dall’aspetto fantastico con un allenamento mirato per le braccia e una corda per saltare. Ci sono un paio di cose da fare per mantenere i muscoli delle braccia a brandelli. Prima di entrare nell’allenamento, andremo oltre alcuni suggerimenti nutrizionali per ottenere il tuo set up per il successo.

Lo diciamo più e più volte qui a Jump Rope Dudes perché è fondamentale per cambiare il tuo corpo: Non puoi puntare solo a gruppi muscolari specifici. In altre parole, non puoi semplicemente fare 10000 squat e ottenere gambe toniche e definite. Devi incorporare un’alimentazione sana e allenamenti completi che mirano a tutti i principali gruppi muscolari per cambiare davvero il tuo corpo. Se stai cercando di perdere peso, dovrai mangiare con un deficit calorico. Questo significa che dovrai consumare meno calorie di quelle che consumi. Il nostro calcolatore di nutrizione ti mostra esattamente quante calorie e macronutrienti dovresti consumare per raggiungere i tuoi obiettivi sarà uno strumento utile in questo caso. Inoltre, devi prestare attenzione alle cose che stai mettendo nel tuo corpo. Cerca di attenerti a frutta e verdura sane, proteine magre e limita il tuo consumo di alcol.

Pronto a muoverti

Se vuoi la corda per saltare che usiamo ogni giorno e in tutti i nostri allenamenti, prendila qui con il 10% di sconto. Questa esclusiva corda per saltare dei nostri amici di CrossRope è il miglior sistema di corda per saltare intercambiabile sul mercato. Le sue maniglie durevoli e i cuscinetti a sfera in acciaio inossidabile garantiscono un’esperienza di salto senza problemi.

Crossrope

Parte dell’essere concentrati e pronti a mettersi al lavoro è avere motivazione. Dai un’occhiata alla nostra playlist di musica per saltare con la corda per entrare nel groove e trovare il tuo ritmo. Entrare nella giusta mentalità prima di un allenamento significa che avrai più successo, meno probabilità di abbandonare a metà, e più probabilità di divertirti un sacco.

Allenamento braccia toniche

Questo allenamento sarà una combinazione di salto con la corda ad alta intensità insieme ad alcuni esercizi per le braccia, comprese le variazioni di push up che mirano ai tuoi tricipiti e fanno sembrare le tue braccia a brandelli. Rimani concentrato e spingi te stesso durante ogni secondo di questo allenamento.

Mentre l’allenamento di oggi si concentra principalmente su flessioni e cardio, è possibile combinare questa routine con esercizi di sollevamento pesi. Cose come i riccioli di martello, le estensioni dei tricipiti e gli esercizi per i tricipiti sopraelevati hanno come obiettivo le tue braccia in modo che tu possa costruire l’aspetto che desideri. Esercizi per il petto come la panca e la pressa per le spalle possono essere combinati con i riccioli dei bicipiti e la pressa militare in una routine di allenamento della forza per aumentare lo sviluppo muscolare della parte superiore del corpo. Si possono usare bande di resistenza, pesi liberi, pesi leggeri o pesanti; basta concentrarsi sul movimento del corpo e sul duro lavoro. Ottenere il corpo che desiderate richiede dedizione e impegno, quindi assicuratevi di fare il laser quando si tratta di cibo ed esercizio.

L’allenamento completo per le braccia triturate Jump Rope

Completa il circuito 2-3X. Riposa 10 secondi tra i circuiti. Fai Double Unders per gli ultimi 10 secondi di ogni set di salto con la corda.

1 minuto: Rimbalzo regolare

La cosa più grande qui è concentrarsi sulla forma. Dovresti staccarti appena da terra e rimanere tra le dita dei piedi e le palle dei piedi. Resta leggero sui piedi e mantieni il movimento della parte superiore del corpo al minimo. Usa solo lo slancio della corda per andare avanti e tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Con il CrossRope è molto più facile saltare e mantenere le cose fluide perché sono le corde per saltare più stupide che ci siano. Per gli ultimi 10 secondi, stiamo facendo dei Double Unders. Non preoccuparti se sbagli – riprendi subito e continua a muoverti.

*Riposo 10 secondi*

30 secondi: Tricep Push-Ups

Proteggi le tue spalle portando i gomiti in dentro e metti tutta la tensione proprio su quei muscoli tricipiti per creare quelle braccia tagliate. Mantieni il controllo, se hai bisogno di andare in ginocchio, fallo, va bene finchè stai diventando intenso.

*Resta 10 secondi*

1 minuto: Rimbalzo regolare

Durante questo set, vogliamo che ti concentri per entrare nella tua zona. Lascia andare tutto quello che succede nel tuo mondo e concentrati solo sul tuo respiro. Inspira dal naso, espira dalla bocca e trova un ritmo. L’obiettivo qui non è quello di ucciderti; dovresti andare a circa il 70% della tua produzione massima. Tieni tutto sotto controllo ed esercita una grande forma. Finisci forte per gli ultimi 10 secondi con le Doubles Unders. Spingiti qui, perché alla fine di questo circuito avrai un po’ di riposo.

*Riposo 10 secondi*

30 secondi: Shoulder Tap

Ora torniamo alle flessioni. Tieni tutto controllato e stretto attraverso il tuo nucleo. Tieni impegnati i muscoli del core e non lasciare che il tuo core o il tuo sedere si affloscino in questo. Spostate il vostro peso avanti e indietro sul vostro braccio sinistro e poi su quello destro. Toccare la spalla opposta con la vostra mano destra e sinistra ogni volta che venite su.

*Resta 10 secondi*

1 minuto: Regular Bounce

Stiamo lavorando sulla resistenza per questo set di 1 minuto e lo alimenteremo fortemente con Double Unders di nuovo per gli ultimi 10 secondi. Una cosa che vogliamo che voi ragazzi teniate a mente durante le vostre routine di esercizi è che non sarà facile. Ci sarà una voce in fondo alla vostra testa che vi dirà di smettere, che non avete bisogno di finire il circuito o che avete già fatto abbastanza. Dì a quella voce che non ne hai ancora avuto abbastanza! Finisci forte e fai contare il tuo tempo qui.

*Riposo 10 secondi*

30 secondi: Plank

Non lasciare che la tua pancia o la tua schiena si afflosci, mantieni tutto teso usando i tuoi muscoli centrali per rimanere forte. Tieni le braccia leggermente piegate nei gomiti e stringi le braccia e il core. Nessuna ripetizione qui, questo non è il momento di riposare. Fai questo un allenamento attivo e otterrai il fisico che desideri.

*Riposo 10 secondi*

1 minuto: Regular Bounce

Questo è l’ultimo esercizio di salto con la corda di questo circuito quindi finisci forte qui. Andiamo forte per gli ultimi dieci secondi con la tua serie finale di Double Unders.

*Resta 10 secondi*

30 secondi: Plyo Push-Ups

Queste sono davvero difficili quindi se non riesci a farle, vai avanti e scendi in ginocchio e fai le flessioni da lì. Ne varrà la pena, perché è così che si diventa triturati, mettendo in atto quel duro lavoro. Fa male e brucia, ma questo significa che quello che stai facendo sta funzionando e stai rompendo quelle fibre muscolari per costruirle più forti. Il vostro corpo dovrebbe tremare e dovreste sudare mentre concludete questo allenamento bodyweight. Buon lavoro!

Fai la cosa

Quindi cosa stai aspettando? Prendi una corda per saltare, fai del mondo la tua palestra e insegui il fisico dei tuoi sogni. Abbiamo anche una sfida di 4 settimane con la corda per saltare per farti eccitare con il tuo programma di fitness e per aiutarti a renderti responsabile. Fallo ogni singolo giorno, senza scuse!

Ricordo di nutrizione:

• Se stai cercando di perdere peso, mangia con un deficit calorico

• Conosci il tuo fabbisogno calorico usando il nostro calcolatore di nutrizione

• Mangia proteine magre e frutta e verdura sana

• Concentrati sul banchetto e non brucare!

Ricerca dell’allenamento:

• 1 minuto di salto normale

• 30 secondi di flessioni tricipitiUps

• 1 Minuto Salto Normale

• 30 Secondi Spallata

• 1 Minuto Salto Normale

• 30 Secondi Plank

• 1 Minuto Salto Normale

• 30 Secondi Plyo Push-Ups

Completa il circuito 2-3 volte riposando 10 secondi tra i circuiti. Fare il Double Unders per gli ultimi 10 secondi di ogni set di corda per saltare.

Infine ma non meno importante:

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