Qual è la routine di allenamento di CT Fletcher?
CT Fletcher è meglio conosciuto come il “Superman di Compton”.
È un ex bodybuilder e powerlifter che sa una cosa o due su come costruire un fisico mostruoso. Come tre volte vincitore del Campionato Mondiale di Bench Press e del Campionato Mondiale di Strict Curl.
In questo articolo, discuteremo la routine di allenamento di CT Fletcher, la dieta e gli integratori.
Statistiche attuali
Altezza: 5′ 11
Peso: 225 libbre
Età: 60 anni
Natalità: 8 giugno 1959
Luogo di nascita: Pine Bluff, Arkansas
Accolti: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Principi di allenamento
CT Fletcher si concentra molto sul suo allenamento per il petto e le braccia. Il suo allenamento per il petto e gli esercizi per le braccia sono molto efficaci, come chiunque può dire dal corpo di Fletcher. Puoi fare uso di queste routine di allenamento per costruire il tuo corpo e la tua forza.
La routine di allenamento di CT Fletcher include quantità eccessive di proteine e carboidrati. Inoltre, i grassi sono tenuti a solo il 10% dell’intera assunzione giornaliera. Questo ha lo scopo di mantenere il corpo abbastanza energico per eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni.
Routine di allenamento di CT Fletcher
Fletcher sa come trasformare sia fisicamente che mentalmente. Il tradizionale stile di allenamento “sets-and-reps” non si applica ai suoi allenamenti. Si affida puramente al suo istinto e continua a farlo fino a quando non ce la fa più.
Quando è in palestra, si svuota impiegando il metodo dell’allenamento con un solo movimento (OMW), che comporta un minaccioso allenamento ad alto volume e alte ripetizioni.
Ecco la routine di allenamento di CT Fletcher:
Arm Workout
Ecco la routine per le braccia di CT Fletcher:
1. Un superset di Triceps Pushdown (10 serie, 10 ripetizioni)
2. Standing Biceps Cable Curl (10 serie, 10 ripetizioni)
3. One Arm Preacher Curl with Dumbbell (2 serie, fino al fallimento)
4. Seated Triceps Press (4 serie, fino al fallimento)
5. Incline Inner Biceps Curl (2 set, fino al fallimento)
6. Tricep Kickback con manubri (2 set, 40 ripetizioni per braccio)
7. Chin Ups (2 set, fino al fallimento)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 set, 20 ripetizioni) eseguito come un set piramidale
Chest Workout
Ecco la routine del petto di CT Fletcher:
1. Barbell Bench Press (20 serie, 1-20 ripetizioni)
2. Incline Dumbbell Press (3 serie, 5 ripetizioni)
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up (1 serie, 10 ripetizioni in ogni posizione)
4. Incline Bench Cable Fly (5 serie, 12 ripetizioni)
Back Workout
Ecco la routine della schiena di CT Fletcher:
1. Bent Over Row (2-3 serie, 10-12 ripetizioni)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 serie, 8-10 ripetizioni)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 serie, 10-15 ripetizioni)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 serie, 10 ripetizioni)
Allenamento per le spalle
Ecco la routine per le spalle di CT Fletcher:
1. Barbell Press (10 set, 10 ripetizioni)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 set, 10 ripetizioni)
3. Side Lateral Raise (4-5 set, 15-20 ripetizioni)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 set, 20 ripetizioni)
Leg Workout
Ecco la routine delle gambe di CT Fletcher:
1. Seated Machine Leg Curl (3-4 serie, 10-12 ripetizioni)
2. Hack Squat (4-5 serie, 6-10 ripetizioni)
3. Barbell Squat (2-3 serie, 10-12 ripetizioni)
4. Sled Push (30-40 metri, 4-6 serie)
La dieta di CT Fletcher
CT Fletcher segue un piano di dieta di base che gli fornisce tutti i nutrienti essenziali e lo aiuta a rimanere strappato.Poiché Fletcher non misura le quantità esatte, spesso mangia tutte le proteine o tutti i carboidrati ai pasti.
Ecco la dieta di CT Fletcher:
Pasto 1:
- Un’omelette fatta con 12 albumi
- Una manciata di verdure
- 1-2 porzioni di petto di pollo o tacchino
Pasto 2:
- Una grande porzione di insalata
- Una lattina di tonno alalunga
Pasto 3:
- Tacchino macinato
Pasto 4:
- Due tazze di riso bianco
Pasto 5:
- Petto di pollo da otto once
Pasto 6:
- Due tazze di riso bianco
Integratori
CT Fletcher usa i seguenti integratori per aiutare ad alimentare i suoi guadagni:
- ISATORI Hyper-Gro protein shake
- BCAA’s
- Multivitamina