Ma…(questa è la parte “ma” di “sì…ma”)
Ci sono alcune cose a cui fare attenzione quando si inizia il digiuno – alcuni elementi da considerare in modo da aumentare le prestazioni di corsa piuttosto che gettare una chiave inglese nel motore.
Tempistica dei pasti
E’ imperativo che i vostri programmi di pasto e allenamento siano sincronizzati correttamente. Ad alcune persone piace correre la mattina presto, o in uno stato di completo digiuno, il che va bene se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso. E va bene se corri solo per un’ora o meno ogni volta.
Ma stiamo parlando di prestazioni di corsa – e “correre a vuoto” non è l’ideale per le prestazioni di punta. Se ti stai allenando per una maratona e il tuo piano di allenamento prevede una corsa di 2 ore questo sabato, correre a digiuno NON è una buona idea. Probabilmente avrai problemi anche solo a completare la corsa, tanto meno a mantenere il ritmo desiderato.
Si consiglia di allenarsi nel tardo pomeriggio – dopo il lavoro, prima di cena è generalmente meglio – dopo che il tuo corpo ha ingerito abbastanza calorie per alimentare il tuo sforzo. Assicurati solo di darti abbastanza tempo tra il pasto e l’allenamento per digerire, non vuoi avere crampi (o vomitare) durante la corsa.
Recupero
Un’altra cosa a cui fare attenzione è il recupero compromesso – sì, il digiuno porta a un recupero migliore a causa degli effetti del digiuno sul corpo, ma tutto ciò può essere annullato se i tempi dei pasti non sono attentamente considerati.
Non dovresti aspettare più di 2 ore dopo aver corso per mangiare. Infatti, raccomanderei di mangiare qualcosa entro 30 minuti dal completamento dello sforzo. Prepara un frullato di recupero prima, in modo che sia immediatamente disponibile quando torni a casa o quando arrivi al lavoro. Poi assicurati di fare un pasto sostanzioso entro un paio d’ore da quel frullato o spuntino.
Posizionare la tua corsa troppo al di fuori della tua finestra alimentare non è una buona idea. Non correre alle 6:30 del mattino e poi iniziare a mangiare a mezzogiorno. Successivamente, non correre dopo che la tua finestra alimentare è scaduta, per esempio alle 6 del pomeriggio, per poi aspettare la colazione del giorno dopo per mangiare. Hai bisogno di calorie per recuperare correttamente. Assicurati che la tua corsa sia adeguatamente tamponata da abbastanza calorie per alimentare il recupero.
Adattamento
Dona al tuo corpo un po’ di tempo per adattarsi. Inizia a incorporare l’IF un paio di giorni alla settimana invece che tutto in una volta. Inizia con un digiuno di 12 ore, lavorando fino a 16, 18, 20 ore. Non c’è bisogno di avere fretta. Troverai ciò che funziona meglio per te con il tempo.