Secondo i dati raccolti da AAA, i guidatori passano una media di 92 minuti al giorno alla guida. Questo si aggiunge a più di 10 ore alla settimana. Aggiungete un progetto di costruzione o un po’ di maltempo nel quadro e possiamo guardare a molto più tempo trascorso in macchina. Non c’è da meravigliarsi che la postura durante la guida possa portare a squilibri muscolo-scheletrici e persino a lesioni.
Ci sono molte cose da considerare quando si acquista un veicolo, costo, colore, efficienza del carburante e così via. Avete mai considerato l’ergonomia del veicolo? Una delle prime cose che facciamo entrando in un nuovo veicolo o entrando in un veicolo per la prima volta è regolare il sedile e gli specchietti a nostro piacimento, ma questo è regolato sul modo corretto di sedersi mentre si guida? Di seguito ci sono alcuni consigli per ottimizzare una spina dorsale sana durante la guida.
1. Iniziare dal modo in cui si entra e si esce dal veicolo. Quando si entra nel veicolo si dovrebbe prima sedere sul sedile, poi dondolare le gambe. Quando si esce, si dovrebbe fare il contrario, oscillare le gambe fuori e poi stare in piedi. Questo previene la torsione e lo sforzo sulla parte inferiore della schiena.
2. Successivamente, regolare il sedile.
- Altezza: L’altezza del sedile dovrebbe metterti ad un livello tale da poter vedere chiaramente sopra il volante, ma non così vicino al tetto dell’auto da farti sentire come se ti stessi abbassando.
- Distanza dai pedali: Dovreste essere in grado di raggiungere i pedali muovendo solo le gambe, il che significa che il vostro sedere non si sposta in avanti dal sedile. Tra l’altezza del sedile e la distanza dai pedali, le vostre anche e le vostre ginocchia dovrebbero essere a livello. Il piede che non guida dovrebbe essere parallelo al piede che guida nello spazio vicino ai pedali.
- Retro del sedile: L’intero schienale del sedile, compreso il poggiatesta, dovrebbe essere a contatto con il vostro corpo. Regolare lo schienale del sedile e il poggiatesta in modo che la parte posteriore della testa, la parte superiore della schiena e la parte inferiore della schiena siano a contatto con il sedile. Se hai un supporto lombare regolabile, assicurati che sia a contatto con la tua parte bassa della schiena. Questa posizione dovrebbe creare un angolo di 90° tra il busto e i fianchi.
seduta corretta vs seduta scorretta
3. Regolare il volante e gli specchietti.
- Volante: Regolare il volante verso di voi e poi in alto o in basso in modo che sia a portata di mano. La vostra schiena non dovrebbe lasciare il sedile per raggiungere il volante e i vostri gomiti dovrebbero rimanere piegati e vicini al vostro corpo. Questo non solo previene lo sforzo della parte superiore della schiena e del collo, ma vi impedisce di sedervi troppo vicino all’airbag.
- Specchietti: Dalla vostra posizione appena regolata, spostate gli specchietti in modo che tutto sia al sicuro in vista.