Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico – uno dei modi migliori per aiutare il tuo corpo a prepararsi al parto e al successivo recupero. Vi consigliamo di farli ogni giorno, non appena scoprite di essere incinta, e fino al giorno del parto. La parte migliore dei Kegel? Puoi farli ovunque e in qualsiasi momento. Nessuno saprà cosa stai facendo tranne te!
Come fare i Kegel
- Collocare i muscoli adatti. Stringi i muscoli intorno alla tua vagina, come se stessi cercando di smettere di fare pipì.
- Sollecita questi muscoli e tieni premuto per 3 secondi, poi rilassati per 3 secondi.
- Ripeti da 10 a 15 volte per sessione, e fai almeno 3 sessioni ogni giorno.
Il tailor stretch
Il tailor stretch aiuterà ad allungare e tonificare i muscoli interni delle cosce. Per praticare:
- Siediti sul pavimento con le piante dei piedi unite.
- Lascia che le tue ginocchia si muovano delicatamente verso il pavimento finché non senti un leggero stiramento.
- Rilassati. Mantieni il tratto e conta lentamente fino a 5.
- Ripeti da 5 a 10 volte, due volte al giorno.
Dondolio pelvico
Il dondolio pelvico può aiutare ad alleviare il mal di schiena e migliorare il tono dei muscoli addominali. Se pratichi yoga, questo movimento dovrebbe esserti familiare – è come la posizione del gatto e della mucca, senza la parte della mucca. Molte persone lo trovano molto utile durante il travaglio.
- Mettiti sulle mani e sulle ginocchia con la schiena rilassata e dritta.
- Pensa alla tua spina dorsale come una linea che collega le spalle ai fianchi.
- Respira profondamente. Piega la testa verso il basso e inarca la schiena come un gatto. Tieni questa posizione per un conteggio di 6.
- Espira lentamente e riporta la testa in alto. Rilassati, mantenendo la schiena dritta (non lasciare che si curvi verso il pavimento). Tenere per un conteggio di 6.
- Ripetere 8 volte, o quello che si sente comodo.