L’attività fisica è definita come un movimento che comporta la contrazione dei muscoli. Tutte le attività che facciamo durante il giorno e che comportano movimento – lavori domestici, giardinaggio, camminare, salire le scale – sono esempi di attività fisica.
L’esercizio è una forma specifica di attività fisica – un’attività fisica pianificata e mirata eseguita con l’intenzione di acquisire fitness o altri benefici per la salute, dice David Bassett, Jr, PhD, professore nel dipartimento di studi di esercizio, sport e tempo libero presso l’Università del Tennessee, Knoxville. Allenarsi in un centro benessere, nuotare, andare in bicicletta, correre e fare sport, come il golf e il tennis, sono tutte forme di esercizio.
Attività fisica ed esercizio: Capire la differenza
La maggior parte dell’attività fisica quotidiana è considerata di intensità leggera o moderata. Ci sono alcuni benefici per la salute che possono essere ottenuti solo con un’attività fisica più faticosa, tuttavia. Il miglioramento della forma fisica cardiovascolare è un esempio. Il jogging o la corsa forniscono maggiori benefici cardiovascolari rispetto alla camminata a passo leggero, per esempio. Inoltre, il miglioramento della forma fisica non dipende solo da quale attività fisica si fa, ma anche da quanto vigorosamente e per quanto tempo si continua l’attività. Ecco perché è importante esercitarsi all’interno del proprio range di frequenza cardiaca target quando si fa cardio, per esempio, per raggiungere un certo livello di intensità.
Attività fisica ed esercizio: Capire l’intensità
Come si può dire se un’attività è considerata di intensità moderata o vigorosa? Se puoi parlare mentre la esegui, è moderata. Se hai bisogno di fermarti per riprendere fiato dopo aver detto solo poche parole, è vigorosa. A seconda del vostro livello di forma fisica, una partita di tennis in doppio sarebbe probabilmente di intensità moderata, mentre una partita in singolo sarebbe più vigorosa. Allo stesso modo, il ballo da sala sarebbe moderato, ma la danza aerobica sarebbe considerata vigorosa. Di nuovo, non si tratta solo della scelta dell’attività, ma di quanto sforzo richiede.