| Risposte veloci | |
|---|---|
| Perché fare esercizio? | L’esercizio fisico offre tutta una serie di benefici per la salute e il benessere. Vivi più a lungo, vivi più felice! |
| Per chi è? | Tutti! |
| C’è un’opzione economica? | Muoversi di più è gratis. Vai a fare una passeggiata. Usa le scale. Anche iniziando in piccolo, sentirai il beneficio. |
| E se volessi un vero allenamento? | Corsa, flessioni, addominali – spingiti quanto vuoi. Ma aumenta gradualmente. |
| Posso portarlo ad un altro livello? | Segui i nostri link qui sotto per gli esercizi dell’Olympic Team GB. |
| C’è un’opzione per i disabili? | Dallo yoga seduto alle Paralimpiadi – la gamma di opzioni accessibili è praticamente infinita. |
Fai fatica ad inserire l’esercizio fisico nella tua routine? Forse non hai una routine, ma hai bisogno di più attività e non sai da dove cominciare?
Abbiamo fatto qualche ricerca per trovarti dei modi per iniziare che sono gratuiti e, soprattutto, che si adattano alla tua giornata.
Far battere il tuo cuore
L’esercizio cardio (cardiovascolare) ha lo scopo di aumentare la frequenza cardiaca e la circolazione del sangue.
Che tu voglia migliorare la tua condizione cardiaca (ricorda che è un muscolo), perdere peso, liberare la mente o semplicemente migliorare la tua salute, l’esercizio cardio ti aiuterà.
L’NHS ha un allenamento cardio a casa di 10 minuti per iniziare fino a quando non sarai pronto a muoverti più a lungo.
Camminare è un ottimo modo per essere attivi. Se vuoi aumentare il ritmo, Couch to 5K ti porta dalla camminata a una corsa sicura di 30 minuti in nove settimane.
Ci sono altri modi per andare a casa – prendi la vecchia corda per saltare o metti un po’ di musica e balla. Mettersi in pista per 15 minuti non solo fa lavorare il tuo cuore, ma ti farà anche sorridere. Oppure chiudi le tende e prova questa routine di danza del ventre.
Lavorare sulla forza & sostenendo i tuoi muscoli
Gli esercizi di forza e resistenza possono aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare la mobilità.
Sono generalmente fatti sul posto e potrebbero non lasciarti ansimare come l’esercizio cardio, ma sicuramente lavorano il corpo per aumentare la forma fisica e migliorare la salute.
Alcuni di questi tipi di esercizi utilizzano strumenti come pesi o bande di resistenza, ma questo non dovrebbe fermarvi. Basta dare un’occhiata alla tua credenza e mettere i tuoi barattoli di fagioli al forno o i sacchetti di riso a buon uso.
Puoi seguire uno di questi 10 video di allenamento, come gli olimpionici del Team GB ti guidano attraverso allenamenti facili da seguire che puoi fare a casa.
L’NHS ha messo insieme un allenamento di tonificazione a casa di 10 minuti per il fitness generale su tutto il corpo, e hanno anche allenamenti che si concentrano su gambe, sedere e tette e uno specifico per le ali del bingo.
L’NHS ha anche una serie di video di routine di esercizi nel loro Fitness Studio per lavorare varie parti del tuo corpo. Basta cliccare sulla scheda ‘Forza e resistenza’ per scegliere il tuo allenamento.
Flessibilità, equilibrio e mobilità
Non importa la tua età, riduci il dolore alle articolazioni e previeni le lesioni, aggiungi forza e flessibilità alla tua routine. Questi allenamenti aiutano l’equilibrio, riducendo il rischio di cadute, e rafforzano i muscoli per la mobilità.
Yoga, pilates e tai chi sono esempi di esercizi di flessibilità, prova a incorporare semplici esercizi nella tua routine senza prendere una classe.
L’NHS ha un podcast di Forza e Flessibilità con video didattici che aumenteranno i tuoi livelli di fitness in cinque settimane. Per le persone che sono meno mobili, c’è anche una selezione di esercizi da seduti che ti terranno attivo senza esagerare.
Dai un’occhiata alle routine nella scheda ‘Pilates e yoga’ nello studio di fitness NHS, o dai un’occhiata a questa raccolta di video gratuiti di yoga.
Cosa c’è dopo?
Ci sono molte informazioni e applicazioni per idee di allenamento, NHS Choices è un buon posto per iniziare. Ricordati di consultare prima il tuo medico se non fai esercizio da un po’ di tempo o se hai delle condizioni preesistenti.
Si tratta di un’attività fisica.