Che tu lo sappia o no, hai un pavimento pelvico. Si tratta di muscoli di supporto alla base del tuo bacino che aiutano con la funzione intestinale e vescicale, e il supporto degli altri organi della zona (come gli organi riproduttivi).
Il pavimento pelvico è incredibilmente importante per il tuo nucleo. Recentemente, abbiamo parlato di altri elementi del tuo nucleo interno, come l’addome trasverso e il diaframma. Quando questi muscoli e altri vicini sono attivati, la pressione nella tua cavità addominale può arrivare fino a 1.500 libbre per pollice quadrato, più di 100 volte la pressione normale a riposo. Se questa pressione diventa troppo alta – e specialmente se non avete un forte pavimento pelvico – può costringere una parte del vostro intestino o della vostra vescica a rompersi dolorosamente in posti dove non dovrebbero andare, cosa che noi chiamiamo ernia. Un pavimento pelvico debole può giocare un ruolo anche nell’incontinenza, e in altre condizioni non troppo buone.
Per fortuna, questi problemi possono essere generalmente evitati e il pavimento pelvico può essere rinforzato. Probabilmente avete sentito parlare dei Kegel. Mentre non è una buona idea iniziare e fermare l’urina regolarmente (per vari motivi) o fare frequentemente gli esercizi di Kegel quando si ha la vescica piena, sono altrimenti sicuri ed efficaci per rafforzare il pavimento pelvico. Quando li fai regolarmente, questi possono e devono essere fatti senza dover usare il bagno.
Sdraiato sulla schiena, stringi tutti e solo i muscoli che useresti per smettere di andare in bagno, sia per fare la pipì che la cacca. Puoi fare ognuno di questi muscoli individualmente se fare entrambi insieme è troppo difficile. Controlla il muscolo all’interno del tuo osso dell’anca; non dovresti sentire questo muscolo salire verso il soffitto. Mantieni questo per 5 secondi e ripeti 20 volte. Prova 2 serie al giorno.
Queste non dovrebbero causare alcun dolore, quindi contattaci se ne provi qualcuno! Inoltre, se sei dopo la gravidanza e hai qualche difficoltà con questo esercizio, ti consigliamo sinceramente di venire per una valutazione con noi, se possibile. A volte la gravidanza può causare una significativa tensione o debolezza dei muscoli del pavimento pelvico in modi che rendono i Kegel inappropriati fino a quando non siano stati fatti altri esercizi e trattamenti per abbassare accuratamente la tensione del pavimento pelvico di nuovo alla normalità, insieme ad altri modi per rafforzarlo ancora contemporaneamente. I trattamenti del pavimento pelvico sono una delle nostre aree di competenza, e abbiamo attrezzature per aiutare a visualizzare e misurare molto accuratamente la salute del vostro pavimento pelvico, quindi venite a trovarci in clinica o contattateci su Facebook o Twitter se avete qualche preoccupazione!