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Cosa sono il lutto e la perdita?

Il lutto è la naturale risposta emotiva alla perdita di una persona cara, come un membro della famiglia o un amico. Il lutto può verificarsi anche dopo una grave malattia, un divorzio o altre perdite significative.

Il lutto spesso comporta un’intensa tristezza, e a volte sentimenti di shock, intorpidimento o anche negazione e rabbia. Per la maggior parte delle persone, la guarigione avviene con il tempo.

Il dolore è un processo o un viaggio che colpisce ognuno in modo diverso. Può essere estenuante ed emotivamente drenante, rendendo difficile fare cose semplici o persino uscire di casa. Alcune persone lo affrontano diventando più attive.

Il dolore non ha uno schema fisso. Si esprime in modo diverso nelle diverse culture. Ad alcune persone piace essere espressive e pubbliche con le loro emozioni, mentre ad altre piace mantenere il dolore privato.

La maggior parte delle persone trova che il dolore diminuisce con il tempo. Possono sempre portare tristezza e sentire la mancanza della persona che è morta, ma sono in grado di trovare un significato e sperimentare di nuovo il piacere. Alcune persone trovano persino nuova saggezza e forza dopo esperienze di perdita.

Ci sono diversi tipi di dolore e perdita?

Il dolore viene solitamente descritto in relazione alla morte di una persona cara, ma anche altri tipi di perdite importanti possono portare a sentimenti di dolore. Più significativa è la perdita, più intenso può essere il dolore.

Le persone possono provare dolore per:

• la morte di una persona cara – il dolore può essere particolarmente grave dopo la morte di un neonato o di un bambino, o un suicidio
• il divorzio o la separazione
• la perdita di un animale domestico amato
• la rinuncia a qualcosa di importante
• i cambiamenti lavorativi – disoccupazione, pensionamento, licenziamento
• la diagnosi di una malattia terminale
• la perdita della salute a causa di una malattia, incidente o disabilità
• aborto spontaneo o infertilità
• avere un figlio disabile, una malattia terminale, una malattia mentale o un problema di abuso di sostanze
• allontanarsi o separarsi dalla famiglia o dagli amici
• avere un ‘nido vuoto’ quando i bambini lasciano la casa

Quali sono gli effetti del lutto?

Gli effetti del lutto possono spesso assomigliare alla depressione e alcune persone sviluppano la depressione dopo una perdita significativa. Se stai affrontando una perdita importante e trovi difficile affrontarla, consulta il tuo medico.

Immediatamente dopo una morte, coloro che rimangono si sentono spesso scioccati, intorpiditi e in negazione, specialmente se la morte è stata inaspettata.

Quando sono in grado di iniziare a capire la realtà della morte, possono provare un’intensa tristezza, vuoto o solitudine, e a volte rabbia o senso di colpa.

I sentimenti possono essere dolorosi, costanti o travolgenti. Il dolore può giungere a ondate, sembrando svanire per un po’ e poi ritornare di nuovo. Ma col tempo, i sentimenti si attenuano gradualmente.

Ognuno reagisce al dolore in modo diverso. I sentimenti comuni includono:

• tristezza
• shock
• negazione
• numore, un senso di irrealtà
• rabbia
• colpa
• colpa
• sollievo

Emozioni

Le persone potrebbero sentirsi o agire diversamente dal solito. Potrebbero avere difficoltà a concentrarsi, ritirarsi e non godersi le loro solite attività. Potrebbero bere, fumare o usare droghe, o avere pensieri di farsi del male o di non poter andare avanti.

Salute fisica

Il dolore può essere estenuante e questo può indebolire il sistema immunitario, rendendo le persone soggette a raffreddori e altre malattie. Il dolore può influenzare l’appetito e portare a cambiamenti di peso. Può influenzare il sonno e far sentire le persone molto stanche. Può anche portare a mal di stomaco, mal di testa e dolori corporei.

Vita spirituale

Alcune persone possono fare sogni sulla loro persona amata, sentire la sua presenza o la sua voce. Le persone che sono in lutto spesso cercano un significato ed esaminano le loro credenze spirituali.

Crescita post-traumatica

Alcune persone trovano esperienze positive dopo il lutto e la perdita, come un nuovo senso di saggezza, maturità e significato nella vita.

Lutto complicato e depressione

In alcune persone, il dolore può essere prolungato o più intenso, e può interferire con la loro capacità di affrontare la vita quotidiana. Questo può essere più probabile se la perdita è stata particolarmente traumatica, come un suicidio o la morte di un bambino.

Quando dovrei cercare aiuto per il mio dolore?

Se provi sentimenti persistenti di tristezza e disperazione e non sei in grado di provare felicità, potresti avere i sintomi della depressione. Se i tuoi sentimenti stanno ostacolando la tua vita quotidiana, allora è importante cercare aiuto.

I segnali che potresti aver bisogno di cercare aiuto includono:

• cambiamenti nell’appetito (perdita di appetito o sovralimentazione)
• intensa tristezza
• difficoltà a dormire
• sentimenti di vuoto sentimenti di disperazione
• pensieri di farti del male

Trova un servizio sanitario – Il nostro Service Finder può aiutarti a trovare medici, farmacie, ospedali e altri servizi sanitari.

Come posso affrontare il dolore?

La guarigione avviene col tempo. Se stai vivendo un lutto o una perdita, potresti sempre portare un po’ di tristezza e sentire la mancanza di una persona una volta che se n’è andata, ma i sentimenti dolorosi e intensi dovrebbero gradualmente diminuire. Alla fine diventa più facile affrontare la vita.

Consenti a te stesso di soffrire

È naturale piangere. Molte persone trovano il pianto un sollievo. Esplorare ed esprimere le emozioni può essere una parte del processo di guarigione. Ascoltare musica o scrivere può aiutare. Il tempo passato da solo può permetterti di connetterti con le tue emozioni.

Vivere un giorno alla volta

Imposta una regolare routine quotidiana e fai qualcosa di speciale per te stesso ogni giorno. Cerca di fare una passeggiata, mangiare sano, meditare e rilassarti. È una buona idea evitare di prendere decisioni importanti per un anno dopo la morte di qualcuno che ami.

Cerca aiuto

Parlare con il tuo medico, con le persone di un gruppo di sostegno o con un parente o un amico di cui ti fidi può essere di grande aiuto.

Mantieni i contatti

È anche importante passare del tempo con persone che ti sostengono. Accetta le offerte di aiuto, parla della persona amata, o semplicemente passa del tempo con gli altri.

Crea ricordi positivi

Ricorda la vita della persona che è morta. Raccogliete foto o ricordi, scrivete un diario, scrivete una lettera alla persona che è morta, o condividete storie e rituali con gli altri. Tutto questo può aiutare a creare un significato dopo la perdita.

Cura la tua salute

Fai regolarmente esercizio, mangia cibo sano e assicurati di dormire abbastanza. Evita le droghe ricreative e mantieni l’uso di alcol a un livello ragionevole.

Supera gli anniversari

I compleanni, gli anniversari o le feste possono scatenare intensi sentimenti di dolore. Può aiutare segnare queste occasioni con una semplice cerimonia come accendere una candela, suonare della musica o riunirsi con la famiglia.

Come posso sostenere una persona cara in lutto?

Iniziare un contatto

Mettiti in contatto e sii disponibile a passare del tempo insieme. Rispetta il fatto che il tuo amico potrebbe aver bisogno di piangere, abbracciare, parlare, stare in silenzio o stare da solo.

Ascolta

Può essere difficile sapere cosa dire, specialmente se non hai mai vissuto un lutto prima. Potrebbero non esserci parole che possano davvero aiutare, ma ascoltare può essere un grande sostegno. Non abbiate paura di parlare della persona che è morta – la persona che state sostenendo potrebbe voler sentire il suo nome. Cerca di evitare i luoghi comuni o di dare consigli.

Fare qualcosa insieme

Passa del tempo a fare cose ordinarie e positive come guardare un film, fare una passeggiata o mangiare insieme.

Aiuto pratico

Cucinare i pasti o badare ai bambini può essere un grande dono per le persone che affrontano il lutto.

Stare attenti

Il dolore può durare per molto tempo. Compleanni e anniversari possono essere difficili per una persona in lutto, quindi chiamarla in quel giorno può farle sapere che non l’hai dimenticata.

Altre domande che potresti avere

Quanto dura il lutto?

Ogni persona affronta il lutto in modo diverso e non c’è un tempo prestabilito per la durata del lutto. Alcune persone possono piangere per 6 mesi, altre per diversi anni. Ci sono molti fattori coinvolti nella durata del lutto. È importante darsi il tempo di elaborare il lutto e non sentirsi affrettati ad “andare avanti” prima di essere pronti.

Come faccio ad andare avanti?

Il termine “andare avanti” può essere poco utile, perché mentre la vita va avanti tu devi andare avanti con essa. Ogni giorno che passa si va avanti, ma la frase “andare avanti” può dare l’impressione di dover superare la morte di una persona cara. È importante ricordare che andare avanti non significa dimenticare ma imparare a vivere senza quella persona nella tua vita. E ricordare che andare avanti non significa che il tuo dolore finirà, ma che imparerai a conviverci.

Risorse e supporto

Per maggiori informazioni e supporto, prova queste risorse:

• Headspace offre eccellenti risorse per aiutarti ad affrontare il lutto.
• Parentline – dalle 8 alle 12, 7 giorni su 7, chiama il 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – consulenza sul lutto e servizi di supporto. Chiama il 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 ore, 7 giorni. Chiama il 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service- 24 ore, 7 giorni. Chiama il 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 ore, 7 giorni. Chiama il 1800 55 1800.
• Se hai bisogno di sapere di più sul lutto, e per avere consigli su cosa fare dopo, puoi anche chiamare healthdirect al 1800 022 222 per parlare con un’infermiera registrata, 24 ore, 7 giorni alla settimana.

Altre lingue

Preferisci altre lingue all’inglese? Questi siti web offrono informazioni tradotte:Health Translations: Lutto, dolore e perdita (video)

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