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• Ho lavorato come Lady Gaga per una settimana e ho trovato la sua routine di esercizi sia estenuante che gratificante.
• La routine includeva un giorno di yoga e uno di boxe.
• Per replicare gli allenamenti della star, ho anche passato molto tempo a concentrarmi sui miei addominali.
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La pop star Lady Gaga segue una routine di allenamento incentrata sulla boxe, lo yoga e molti esercizi per gli addominali per mantenersi in forma.

Ha detto che usa questa routine per gestire il dolore cronico che deriva dalla sua fibromialgia, un disturbo che può causare dolore muscolo-scheletrico diffuso.

E anche se non ho personalmente a che fare con il dolore cronico, ho deciso di mettere alla prova alcuni degli allenamenti di Gaga per una settimana. Ecco come è andata.

Nota: Tieni presente che solo perché una certa routine funziona per una celebrità non significa che funzionerà per te (o per me).

Giorno uno: Mi sono sentita rilassata dopo una lezione di yoga

Ispirata dai costanti contenuti di yoga di Gaga su Instagram, ho iniziato la sfida con un’ora e mezza di yoga.

Ho accidentalmente firmato per la sessione di sudore di 90 minuti in uno studio di yoga locale, che dopo una giornata di otto ore in ufficio era l’ultima cosa che volevo fare. Ma mi sono spinto attraverso l’intensa, e alla fine rilassante, classe.

Ho finito il primo giorno con un bicchierino di golden milk complementare – latte mescolato con curcuma – allo studio yoga prima di tornare a casa.

Completato il primo giorno, mi sono sentita rinfrescata e rinvigorita.

Due giorni: mi sono concentrata sugli addominali

Marilyn La Jeunesse per Insider

Era il momento di affinare uno degli allenamenti di fiducia di Gaga, secondo la rivista Shape: Il suo circuito di quattro passi per gli addominali. L’allenamento tipico della star, incentrato sugli addominali, comprende sei serie di 20 crunch in bicicletta, 16 rotazioni addominali complete, due serie di 25 crunch inversi e un numero imprecisato di flessioni laterali con manubri.

Era la prima volta che facevo un allenamento addominale da un po’, quindi ho guardato alcuni video su YouTube per assicurarmi che la mia forma fosse corretta. Ho imparato rapidamente che le rotazioni degli addominali, note anche come torsioni russe sedute, devono essere eseguite con la schiena dritta per evitare lesioni.

Dopo alcune faticose serie di biciclette, ho scoperto che mantenere la schiena dritta per il lavoro degli addominali seduti era più difficile del previsto. Ho accidentalmente arrotondato la schiena e l’ho pagata in dolori il giorno dopo. Non potevo sedermi alla mia scrivania e dovevo stare in piedi per diverse ore per alleviare il dolore.

Tre giorni: I miei addominali erano in fiamme

A differenza dell’allenamento di Ariana Grande che ho fatto l’anno scorso, l’allenamento degli addominali di Gaga non sembrava diventare più facile col tempo. Speravo di poter finire la sua routine entro 20 minuti, ma le 120 ripetizioni in bicicletta mi stavano seriamente rallentando.

Ero anche titubante a correre attraverso l’allenamento e rischiare di farmi male. Non sono un esempio di forma fisica, quindi l’allenamento è stato estenuante e mi sono presa pause più lunghe tra le serie di quanto avrei dovuto.

Grazie al cielo, anche se i miei addominali stavano bruciando, avevo Netflix in sottofondo per sostenere i miei intervalli di cinque minuti di allenamento.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Come nota a margine, uno dei più grandi errori che le persone fanno quando fanno i piegamenti laterali con manubri è usare pesi troppo pesanti, così ho usato i manubri più piccoli disponibili nella mia palestra, che erano 5 libbre.

Quarto giorno: Mi sono preso un po’ di riposo necessario

I miei addominali non stavano cooperando bene venerdì sera, così ho preso in considerazione l’idea di camminare per Brooklyn a temperature quasi gelide.

Lady Gaga dovrebbe fare almeno 35 minuti di allenamento di forza ogni giorno, ma io invece ho scelto di passare quasi un’ora a fare una passeggiata. Dopo due miglia di vento gelido che congelava il mio viso non protetto, ho chiamato una notte e ho giurato di recuperare la mia pigrizia il giorno successivo.

Quinto giorno: Ho seguito una delle routine di allenamento complete di Gaga

Marilyn La Jeunesse for Insider

A differenza degli altri giorni di questa settimana in cui mi sono concentrato principalmente sulla routine degli addominali di Gaga, il quinto giorno, ho optato per un allenamento completo, che comprendeva la routine degli addominali di Gaga e un sacco di cardio. All’inizio, ho iniziato a fare jogging a una velocità di 4 mph e un’inclinazione di tre, ma ho capito subito che ero fuori forma e sono passato a un’intensa camminata di potenza.

Ho abbassato la velocità a 3,2 mph, aumentando poi a 3,4 mph, e ho portato l’inclinazione a nove, aumentando poi a 10. Ho finito per camminare per un miglio e mezzo e bruciare quasi 230 calorie prima di iniziare i miei allenamenti per gli addominali.

Ho trascorso 30 minuti in totale sul tapis roulant con un raffreddamento di cinque minuti facendo saltare i brani di Lady Gaga per tutto il tempo.

Anche se l’allenamento degli addominali ha continuato ad esaurirmi, ho guadagnato un ritrovato apprezzamento sia per gli impeccabili addominali di Gaga che per quanto il mio corpo fosse in grado di sopportare nonostante non lavorassi ogni settimana.

In totale, sono stato in palestra per circa un’ora.

Sesto giorno: mi sono concentrato su addominali, addominali e ancora addominali

Ho finalmente raggiunto il penultimo giorno della sfida, e mi sono dedicato alla routine addominale con più fervore di prima.

Come da rivista Shape, ho fatto un altro giro di crunch in bicicletta, rotazioni full-ab, crunch al contrario e piegamenti laterali con manubri.

Ovviamente, non mi aspettavo che il mio corpo si trasformasse con solo una settimana di allenamenti, ma almeno potevo dire di avercela messa tutta e che il dolore ne era valso la pena.

Settimo giorno: ho fatto una lezione di boxe

Marilyn La Jeunesse per Insider

In onore di questa foto iconica di Gaga in tenuta da boxe del 2014, ho deciso di rischiare tutto e partecipare a una lezione di boxe. Come ho detto, non sono molto in forma, quindi frequentare una classe di allenamento a intervalli ad alta intensità non era nel mio regno di comfort o area di competenza.

Nonostante, ho succhiato le mie paure e ho lavorato duramente durante 10 giri di intensi colpi di sacco e sollevamento pesi. Durante la parte a terra dell’allenamento, la classe ha anche eseguito diverse ripetizioni dello stesso allenamento per gli addominali che usa Gaga, suggerendo che forse il suo allenamento è davvero efficace nel lungo periodo.

Anche se mi sentivo impacciato ed ero forse la persona meno coordinata della classe, ero entusiasta che l’allenatore non mi abbia mai chiamato fuori. Infatti, hanno continuato a incoraggiarmi nonostante la mia totale mancanza di resistenza e abilità.

Post-allenamento, e nella vera moda delle celebrità, ho provato la sauna a infrarossi che, secondo Healthline, può aiutare a rilassare il corpo e aiutare il recupero dell’allenamento. C’erano circa 158 gradi Fahrenheit all’interno del baccello individuale, e mi è piaciuto molto.

Ho lasciato 30 minuti dopo una persona nuova, più sudata.

In definitiva, con alcuni aggiustamenti, ho pensato che la routine di allenamento di Gaga fosse abbastanza raggiungibile

Con la mia sfida di una settimana ufficialmente conclusa, si può dire che la routine di Gaga per gli addominali e il cardio è facile da implementare anche per le persone con i programmi più impegnativi – a patto di adattarla un po’.

C’è voluto un po’ di tempo per abituarmi ad impegnare attivamente il mio core e perfezionare le tecniche appropriate, ma una volta che ho capito come funziona l’allenamento, è stato efficace ed effettivamente rinfrescante da fare dopo una lunga giornata di lavoro.

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