Hai sentito parlare delle iniezioni di B12 per l’energia? Ricordo che vivevo a Miami e la gente andava in delirio per aver fatto un’iniezione ed essere improvvisamente piena di energia per il resto della giornata. Ero curiosa, ma non mi sono mai interessata a quel punto.
Tuttavia, anni dopo, parlando con un amico e un dottore di alcuni problemi che stavo avendo potenzialmente legati al mio ferro basso e alla mia bassa conta delle piastrine, per i quali nessuno sembra in grado di individuare una causa, mi ha consigliato le iniezioni di B12.
C’era un avvertimento immediato: comprare solo la roba buona.
Che naturalmente mi ha portato a chiedermi, ma come si fa a sapere qual è la roba buona? Ho persone intelligenti che possono guidarmi, ma la maggior parte di noi ha Instagram che influenza le nostre idee di ciò che è buono con tè magri e formatori di vita.
Alcune cose che ho imparato velocemente:
- Se non sei carente non farà molto per te
- Non è economico
- Preparati agli aghi
- Non è una pillola magica per la perdita di peso
Esatto, dovrai superare il fatto di infilarti un ago.
Nelle iniezioni che ho provato, ho avuto solo un problema in cui ha lasciato un livido perché sono diventato tutto teso e mi sono spaventato così sono andato nel muscolo. Devi solo rilassarti e arrivare a una parte carnosa. I colpi non hanno bisogno di essere nel tuo sedere o qualcosa di folle, ho appena usato la mia coscia e fatto in modo di non essere teso.
Che cos’è la vitamina B12?
È una vitamina solubile in acqua, quindi potresti solo fare una costosa pipì rossa. Proprio così, se stai anche mangiando barbabietole, questo sarà un paio di giorni davvero strani in bagno.
Quello che devi sapere sulle iniezioni di B12 prima di provarle! #healthyliving Click To Tweet
Sintomi di B12 bassa
Una delle cose che amo delle analisi del sangue tramite Inside Tracker è che si inizia a capire che c’è una differenza tra essere in un range normale e un range ottimale per le prestazioni! Quindi si potrebbe essere all’interno del range, ma forse non funziona al meglio.
- Anemia
- Irritabilità
- Depressione
- Mancanza di energia
- Pelle pallida
- Frequenza del respiro
- Frequenza sensazioni nelle mani o nei piedi
- Problemi di equilibrio
Quello che è super importante da notare è che se hai problemi con l’uso di caffeina alta o il sonno scarso, non puoi risolverli con la B12. Quindi, se sei qui solo per l’energia, hai bisogno di risolvere qualsiasi altro problema di fondo se non sei basso in B12.
Cause di B12 bassa
È facile essere bassi in vitamina B quando le persone passano per la prima volta a un’alimentazione basata sulle piante, ma ci sono altre potenziali cause.
- Alti livelli di stress (cioè combinazione di allenamento e vita)
- Dieta povera
- Mancanza di fonti di b12 nella dieta
- Digestione povera, che ostacola l’assorbimento
- I farmaci per il bruciore di stomaco possono interferire (perché abbiamo bisogno di acido per assorbire la B12)
Mentre i siti web definiranno per voi quanto prendere e quanto spesso, ho appena sentito che la raccomandazione era troppo alta e mi sono attenuto a prenderla una volta a settimana per il primo turno. La seconda volta l’ho presa ogni poche settimane perché non sembrava che ne avessi bisogno così tanto.
Forse non l’ho fatto perché avevo iniziato a rifornire le mie scorte con un cibo migliore o un allenamento diverso, chi lo sa.
Fonti alimentari di vitamina B12
Una delle cose di cui parliamo nelle vitamine di cui i corridori hanno bisogno è come iniziare prima con il cibo. Sfortunatamente, la qualità del nostro cibo non è più quella di una volta o abbiamo dei marcatori genetici che ci rendono più difficile l’assorbimento dei nutrienti. ed è per questo che a volte abbiamo bisogno di integrare.
- Oggetti
- Derivati
- Vongole o sardine
- Salmone, trota, tonno
- Beef
- Cereali da colazione fortificati
In precedenza avevo rimosso molti di questi dalla mia dieta, cercando di sistemare la mia digestione, ed è per questo che ero effettivamente basso. Nell’ultimo anno ho lavorato molto duramente per aumentare l’assunzione di proteine a un livello adeguato alla mia attività e questo ha fatto risalire tutti i miei numeri.
Perché ho provato le iniezioni di B12?
Per un certo numero di anni, ho avuto un basso numero di piastrine rosse e spesso un alto volume di globuli rossi. Una delle cause potenziali per i globuli rossi che si espandono è una mancanza di B12, che sono tutti sulla strada per vari tipi di anemia (tranne che non ho ferro basso).
Siccome stavo anche avendo alcuni problemi importanti con bassa energia e umore, il medico che mi ha aiutato a superare il mio problema originale senza estrogeni ha suggerito di dare B12 shots un tentativo.
Come notato sopra, avevo potenzialmente due cose che lavoravano contro di me: niente latticini o uova e problemi digestivi.
Ho deciso di fare 1 iniezione, 1 volta a settimana per 6 settimane.
Durante questo periodo posso dire al 100% che il mio umore e i miei livelli di energia sono aumentati sostanzialmente. Ero convinto che questo era assolutamente ciò di cui avevo bisogno, così ho ordinato un altro ciclo di iniezioni. Inoltre, dopo alcuni mesi di assunzione di queste iniezioni, i miei livelli di estrogeni hanno iniziato a risalire un po’. Poi di nuovo, qualsiasi cosa sopra lo 0 era un miglioramento, ha!
Tuttavia, quando ne ho preso un altro non ho davvero notato nulla e ho deciso che forse avevo ottenuto il backup dei miei livelli.
Ho smesso di prenderlo a quel punto e invece ho iniziato a usarne solo uno al mese, che sembrava darmi una piccola spinta nei punti alti della formazione. Ma dal momento che non sono mai sceso di nuovo ai livelli massicci di affaticamento che sentivo in precedenza, non ho sentito che fosse qualcosa da continuare ad usare da quando sono finiti quelli.
Ora, opto per ottenerlo attraverso altre fonti:
- Vega Complete Plant Based Protein Powder
- Complesso di vitamina B, che ti darà tutte le variazioni (di nuovo con pillole la qualità è ENORME!)
Da tutte le mie ricerche, questo è in realtà abbastanza normale. Ottieni i tuoi livelli con i colpi e poi la transizione a qualcosa di più basso dosaggio o una volta al mese per il mantenimento. BOOM risparmiando tempo e denaro.
Si può esagerare con la B12?
Non proprio. Essendo una vitamina solubile in acqua, farai semplicemente pipì fuori l’eccesso. Il che significa soprattutto che stai spendendo soldi per l’urina rossa.
La vitamina B12 aiuta a perdere peso?
Uno degli altri benefici spesso attribuiti a queste iniezioni nella perdita di peso. Forse questo è vero se si ottiene una buona spinta di energia da esso, ma semplicemente prendendo un colpo B12 non sarà il vostro proiettile magico per una vita piccola. Ho perso un paio di libbre mentre lo usavo, ma quelle sono tornate (perché sono abbastanza sicuro che fosse acqua) e nel complesso il mio corpo sembra esattamente lo stesso.
Ti stai chiedendo se un’iniezione di B12 aumenterà la tua energia o ti aiuterà a perdere peso? Ecco come stanno le cose! Click To Tweet
Un’iniezione di B12 è meglio di una pillola?
Alcune persone credono che sia meglio bypassare il sistema digestivo con l’iniezione e io sono in quel campo perché il mio stomaco può diventare così schizzinoso con le pillole. Ma nella maggior parte dei casi, no. I dottori sembrano credere che otterrai gli stessi benefici da entrambi.
Cosa sapere sulle iniezioni di B12?
Come per tutti gli integratori, c’è alta e bassa qualità. La forma tipica di B12 usata negli studi medici è la cianocobalamina, una forma più economica e inferiore alla B12. La forma di metilcobalamina è la forma “attiva” della vitamina B12 e non richiede conversione nel corpo per essere utilizzata.
Hai mai provato le iniezioni di B12?
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