Alai

2019 Aggiornamento: ho ridotto la mia assunzione di proteine ancora di più a 0,5g. Leggi il mio aggiornamento qui.

Negli ultimi 3 mesi, ho fatto qualcosa che pensavo non avrei mai fatto.

Ho fatto qualcosa che renderebbe ogni bodybuilder, powerlifter, modello di fitness e atleta desideroso di spararsi.

Ho tagliato la mia assunzione di proteine.

E non solo da 5-10 grammi.

Sto parlando di una drammatica diminuzione del 35%.

Per essere più specifici, ho tagliato il mio apporto proteico da circa 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo a circa 0,6 grammi di proteine per libbra di peso corporeo.

Perché ho ridotto drasticamente il mio apporto proteico?

2 motivi principali:

1. A questo punto, voglio solo mantenere un certo livello di muscolosità, magrezza e forza ed essere sano. Non mi interessa davvero costruire più muscoli o perdere più grasso in questo momento.
2. Mangiare 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo è impraticabile come cazzo.

Ho ottenuto tra 0,8-1 grammo per la maggior parte degli ultimi dieci anni.

In parte era perché volevo costantemente diventare più forte, costruire più muscoli e perdere più grasso (pur conservando il muscolo).

Ma una ragione molto più grande era puramente per paura.

Paura che avrei guardato “più piccolo.”

Paura che avrei annullato tutti i miei risultati.

Paura che gli altri mi avrebbero giudicato per non essere così magro o muscoloso.

“Oh, basta mangiare 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo.”

Io davvero non capisco come tutti questi tipi di fitness dicono “Prendi 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo.” come se non fosse un grosso problema.

Se sei un ragazzo normale di 180 libbre che vive una vita tipica, ottenere 180 grammi di proteine al giorno non avviene naturalmente.

Ogni volta che mangi, il pasto deve essere incentrato sulle proteine.

Che va bene, ma significa anche che non puoi andare in un locale di ramen e mangiare solo del fottuto ramen senza avere doppia carne o altro.

Il tuo “radar proteico” deve essere uno 24/7 che è stressante come cazzo.

In questi giorni non devo proprio pensare alle proteine. La mia assunzione di proteine in polvere è diminuita drasticamente e la vita è molto più semplice.

Avere 0,8-1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo è un mito?

No assolutamente no.

Non sto cercando di screditare le persone che seguono diete super proteiche.

In effetti ci sono alcune persone che dovrebbero comunque mangiare più proteine.

Se sei uno dei seguenti, si dovrebbe ancora cercare di ottenere 0,8-1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo:

• Cercando di massimizzare la quantità di muscolo si sta costruendo
• Cercando di massimizzare la quantità di muscolo si mantiene durante il taglio
• Tutti i bodybuilder competitivo, modello di fitness.

Questo post è orientato verso coloro che hanno già messo il lavoro di base per costruire la loro base di muscoli e forza e vogliono solo prendere più facile ora e non ossessionare il loro corpo.

Si può ancora costruire il muscolo o perdere grasso con meno proteine, si rischia solo di non essere in grado di massimizzare la crescita muscolare e la ritenzione.

Cosa è successo dopo aver ridotto la mia assunzione di proteine?

Sorprendentemente, non molto.

Sono alto un metro e ottanta e peso 190 libbre.

Sono passato da 160-190 grammi di proteine al giorno a una media di circa 114 grammi di proteine al giorno.

Ecco cosa mi è successo:

• Anche dopo 3 mesi, il mio peso complessivo non è cambiato molto. Flusso tra 188-192 libbre ora a seconda di ciò che mangio. Ma se si guarda la foto qui sopra, sembra sicuramente che ho guadagnato un po’ di grasso.
• Posso sicuramente dire che ho perso qualche muscolo, ma la quantità è così piccola che non influenza la mia vita quotidiana. Se non altro, i miei muscoli non si sentono così pieni.
• Il mio desiderio di monitorare le mie calorie è andato drammaticamente haha. Probabilmente spiega l’aumento del grasso corporeo più che altro. Sicuramente non sto mangiando come un idiota, solo che non sto tracciando così strettamente come ho usato per.
• La forza è rimasta su tutta la linea, con l’eccezione del mio movimento principale del petto (pressioni di manubri inclinati con un angolo di 30 gradi). Questi sono scesi da manubri da 120 libbre per 9 ripetizioni a 5-6 ripetizioni. Tutto il resto è rimasto esattamente lo stesso.
• Il recupero dell’allenamento non ha avuto alcun impatto.
• Saggio di energia, in realtà mi sento meglio da quando non devo costringermi a mangiare così tante proteine.
• Il senso di libertà che ho ora con la mia dieta batte la merda di avere spalle leggermente più grandi. Invece di andare al ristorante e costringermi a prendere il pollo o la bistecca, posso semplicemente ordinare della fottuta pasta senza sentirmi in colpa.

Quindi qual è il risultato qui – dovresti abbassare le proteine?

Se pensi che io sia uno stronzo debole per aver tagliato le proteine, bene.

Non ti sto dicendo di tagliare drasticamente la tua assunzione di proteine.

La tua vita, le tue regole.

Sto solo dicendo che se sei stufo di tutti questi discorsi sulle proteine e puoi vivere con un po’ meno muscoli, prova a tagliare fino a 0,6 grammi.

Ma assicurati di mantenere tutto il resto uguale – i tuoi allenamenti, l’intensità dell’allenamento, il sonno, l’assunzione di frutta/verdura, qualsiasi integratore vitale non proteico, l’assunzione di acqua, ecc…

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Fallo per 30 giorni e abbi una mente aperta su di esso.

Se davvero non puoi vivere con te stesso dopo i 30 giorni perché le tue braccia si sono ridotte di 1/4 di pollice e hai perso ogni senso di autostima, allora potresti sempre aumentare le tue proteine.

Ma penso che sarai piacevolmente sorpreso da quanto poco perderai in realtà e quanto guadagnerai.