Lo stretching è una parte essenziale della danza. Lo stretching da solo può prepararti fisicamente e mentalmente alla danza o a qualsiasi tipo di esercizio. Che tu ti stia esibendo o solo praticando, lo stretching determina la flessibilità e la tua performance generale come ballerino. Ecco 5 dei migliori stiramenti che ti miglioreranno e ti prepareranno per qualsiasi tipo di danza.
Hamstring Stretch
Passo 1: Siediti a terra e stendi le gambe davanti a te. Le dita dei piedi devono essere appuntite o flesse.
Passo 2: Posizionare le braccia in 1a o 5a posizione ed estenderle lentamente sopra le gambe.
Passo 3: Lasciare che il busto segua l’estensione e rilassare il corpo nel tratto.
Passo 4: Tieni, rilascia – poi ripeti con i piedi nell’altra posizione.
Kneeling Quad Stretch
Passo 1: Inginocchiati a terra ed estendi lentamente il tuo piede sinistro davanti a te, assicurati che il tuo piede sia posizionato piatto sul pavimento. La gamba deve essere piegata ad un angolo di 90 gradi al ginocchio.
Passo 2: Spingi lentamente e delicatamente le anche verso la gamba sinistra.
Passo 3: Tieni questa posizione per 10-15 secondi e poi rilascia
Passo 4: Riporta la gamba sinistra verso il basso e ripeti l’allungamento con la gamba destra.
Split Stretch
Passo 1: Siediti sul pavimento con la schiena dritta e centrata. Estendi le gambe verso l’esterno il più possibile.
Passo 2: Ruota con attenzione il busto verso destra poi sposta il busto sulla gamba destra. Ricordati di respirare e vai piano.
Step 3: Continua ad estendere finché non senti il tuo corpo “allungarsi”. Tieni questa posizione fino a quando i tuoi muscoli si rilassano.
Passo 4: Torna lentamente su e ripeti con la gamba sinistra.
Stiramento dei quadricipiti
Passo 1: Stai dritto e facendo attenzione che la tua schiena non si inarchi o curvi afferra la caviglia.
Passo 2: Tieni questa posizione per un breve periodo, assicurati che la tua schiena non si inarchi.
Passo 3: Ripetere con l’altra caviglia.
Schiena/braccia
Passo 1: Stare dritti e stendere le braccia davanti al corpo.
Passo 2: Intrecciare le dita e ruotare lentamente i polsi in modo che il piatto del palmo sia rivolto verso di te.
Passo 3: Sollevare le braccia sopra la testa e mantenere questa posizione per 10-15 secondi. Prima di muovere le braccia verso il basso, mettete la mano sinistra dietro la testa.
Step 4: Prendete la mano destra e afferrate delicatamente il gomito sinistro, procedete a premerlo più in basso che potete. Tieni questa posizione per 10 secondi, e poi ripeti con la mano destra dietro la testa e la mano sinistra che tiene il gomito destro.
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