Sappiamo che questo può essere killer, ma ne vale sicuramente la pena. Sapete cosa significa “utkata” in sanscrito? Significa feroce, e “asana” significa posa. Abbiamo ottenuto Chair Pose dal fatto che si imita la posizione di sedersi su una sedia. Tuttavia, se stai cercando di tonificare quelle gambe stanche, Utkatasana può tirare fuori il tuo lato feroce!
Per sottolineare i benefici per la salute di questa postura, puoi provare una variazione più avanzata. Una volta che sei in posizione, unisci le mani al cuore come se stessi pregando. Ruotate verso il lato destro, mantenendo il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro. Rimanete bassi e tenete le ginocchia premute insieme. Torna al centro e ripeti sul lato opposto.
Prendendo la posizione della sedia:
Inizia in Tadasana (posizione della montagna). Stai in piedi con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente separati. Solleva e allarga le dita dei piedi. Sentiti radicato a terra. Ora, alza le braccia sopra la testa, perpendicolarmente al pavimento. Tieni le braccia parallele, con i palmi rivolti verso l’interno, o tocca i palmi insieme.
Curva le ginocchia e porta le cosce il più possibile parallele al pavimento. Le ginocchia dovrebbero uscire sopra i piedi e il busto dovrebbe sporgersi in avanti sulle cosce, formando più o meno un angolo retto con esse. Tieni la schiena lunga, con una leggera curva, e mantieni l’interno delle cosce parallele tra loro.
Per intensificare l’allenamento delle cosce, prova a stringere un blocco da yoga o a tenere un libro spesso tra di esse. Lascia che le scapole si rilassino lungo la schiena. Rimani in questa postura per 5-10 respiri lunghi e profondi. Per uscire da Utkatasana: inspira, raddrizza le ginocchia, espira e rilascia le braccia ai lati. Ora sei di nuovo in Tadasana.
Benefici di Chair Pose:
- Tonifica i muscoli delle gambe in modo eccellente
- Forza i flessori dell’anca, le caviglie, i polpacci e la schiena
- Stende il petto e le spalle
- Riduce i sintomi dei piedi piatti
- Stimola il cuore, il diaframma e gli organi addominali