E’ metà giornata e non riesci proprio ad uscire dalla prima marcia. È la mancanza di sonno, o potrebbe esserci qualcos’altro che ti fa sentire così letargico?
Molto dell’attuale “epidemia di stanchezza” è imputata alla nostra relazione sempre più co-dipendente con la tecnologia e l’uso diffuso di computer portatili e smartphone 24 ore su 24. Le ragioni per essere perennemente esausti possono essere ampiamente suddivise in fattori di stile di vita, cause fisiche e cause psicologiche. Dai un’occhiata ad alcuni di questi colpevoli di stanchezza e ai possibili motivi per cui potresti sentirti sempre stanco. (WebMD, 2019)
Stile di vita
È improbabile che sia un solo aspetto del tuo stile di vita a renderti stanco; anche se, ci sono vari fattori interconnessi che lavorano insieme per renderti assonnato o stanco. Bere caffè e tè durante il giorno e alcol durante la sera può disturbare il tuo sonno notturno e impedirti di ottenere un riposo di buona qualità. Se sospetti che questa sia la causa della tua stanchezza, cerca di limitare il consumo di caffeina e di alcol.
Quello che mangi è strettamente legato ai livelli di energia del corpo. Mangiare cibi zuccherati dà una spinta a breve termine, ma rende il corpo pigro e crolla più tardi nella giornata, rendendo lo zucchero trasformato qualcosa da evitare in grandi quantità. Idealmente, dovremmo consumare fonti di energia a lento rilascio come frutta, verdura e carboidrati integrali.
Il crash dieting o il non mangiare abbastanza può rendere stanchi. Negarsi il cibo significa negare al corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Attieniti a piccoli pasti sani durante il giorno e sarà meno probabile mangiare troppo. Assicuratevi di avere uno spuntino sano da portare via o una barretta proteica a portata di mano nei giorni di lavoro in cui lasciate l’ufficio senza preparare un pranzo sano o il fast food vi tenta.
Quando vi sentite esausti, può essere più difficile motivarvi a essere attivi e a fare esercizio. A volte, uno stile di vita più sedentario inganna il corpo a produrre più melatonina, l’ormone del sonno. Anche fare una passeggiata di dieci minuti all’aperto alla luce naturale e all’aria fresca può aiutare a invertire questo ciclo. (Healthline, 2020)
Stare fermi durante il giorno può disturbare il naturale ritmo circadiano del tuo corpo o il ciclo sonno-veglia, e lo stesso vale per guardare gli schermi a tarda notte. La luce artificiale del vostro computer portatile o smartphone sopprime la produzione di melatonina che rende più difficile addormentarsi. Si raccomanda di cercare di limitare l’uso della tecnologia per almeno un’ora prima di andare a dormire.
Fisico
Ci sono molte possibili ragioni mediche per la stanchezza, e la maggior parte di queste provocheranno altri sintomi oltre alla fatica. Se l’eccessiva stanchezza coincide con altri problemi inspiegabili come perdita di peso, sete estrema, perdita di capelli, periodi pesanti, o un cambiamento nelle abitudini intestinali, può essere che questa stanchezza abbia una causa fisica sottostante. (Medicine Net, 2020)
In tali condizioni, il medico può eseguire alcuni esami del sangue per verificare la presenza di condizioni comuni come anemia, diabete, intolleranza alimentare o apnea ostruttiva del sonno. L’apnea del sonno, se non trattata, può essere mortale e uno studio del sonno fatto da un neurologo verrebbe ordinato dal medico. La sindrome da fatica cronica (chiamata anche ME) è una malattia grave che può far sentire chiunque fisicamente esausto per almeno sei mesi. La stanchezza è spesso accompagnata da sintomi come dolori muscolari o articolari e mal di testa. Così si può vedere, la diagnosi per molti è un processo di scoperta.
Se sei sottopeso o sovrappeso allora il tuo corpo ha bisogno di lavorare più duramente del normale per fare le attività quotidiane, il che significa stancarsi più facilmente. Di nuovo, la dieta gioca un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo e raggiungere un peso sano potrebbe alleviare i sintomi. Avere una consultazione dietetica è un primo passo ideale per prendere il controllo dell’affaticamento causato da una dieta scorretta o da una malattia come il diabete.
Psicologico
Le cause psicologiche sono il motivo più comune per sentirsi affaticati. La pressione del lavoro e le preoccupazioni finanziarie sono i fattori principali dell’ansia che tiene le persone sveglie di notte. L’insonnia indotta dall’ansia è un problema diffuso, e uno studio ha scoperto che quasi una persona su tre è gravemente priva di sonno. (Medicine News, 2020)
Oltre a impedirti di dormire, i problemi di salute mentale possono manifestarsi in una sensazione di svogliatezza e stanchezza. La depressione e l’ansia sono le peggiori e possono farti sentire fisicamente incapace di prendere parte alle attività quotidiane.
Presa in carico
Alcuni giorni sono più faticosi di altri. È importante riconoscere la sonnolenza ordinaria dalla stanchezza eccessiva. Essere stanchi è dirompente nella vita di chiunque. Idealmente, l’eccessiva sonnolenza può essere risolta con cambiamenti nello stile di vita, ma può richiedere uno sguardo più attento alla tua salute. Se ti senti ancora stanco dopo aver cercato di gestire la tua stanchezza da solo, programma una visita con il tuo medico di base.
Capiamo l’essere stanchi perché i nostri infermieri e medici lavorano in turni lunghi, combattendo la stanchezza di tanto in tanto, quindi capiamo. Lavorare molte ore sembra essere una parte della nostra cultura contemporanea; tuttavia, essere troppo stanchi interferisce con la nostra felicità e il benessere generale.
Siamo sempre qui per le vostre emergenze sanitarie, 24/7. Il nostro pronto soccorso non dorme, così possiamo essere qui per te quando hai bisogno di noi.
Lavoro citato
Khatri, Minesh. “Estrema stanchezza ed esaurimento: 10 possibili cause”. WebMD, WebMD, 13 novembre 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
“Perché sono così stanco? Cause della stanchezza.” MedicineNet, Mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. “10 motivi per cui sei sempre stanco (e cosa puoi fare)”. Healthline, Healthline Media, 3 aprile 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
“5 motivi per cui ti senti così stanco”. Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800
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