L’arrampicata è una delle attività fisicamente più intense che si possano fare. Usare la tua forza per issarti su una montagna fa lavorare tutto il tuo corpo. Non importa se stai arrampicando nella tua palestra locale o se stai andando in montagna, ogni movimento sia su che giù per le rocce richiederà ai tuoi muscoli di andare in overdrive.
Lats e schiena
I tuoi lats sono i muscoli principali usati per estendere le tue spalle. Questi muscoli si trovano ai lati della schiena e si attaccano fino all’omero. Quando ti trascini su e giù per un pendio, i tuoi dorsali sono responsabili del sollevamento dell’intero corpo. Mentre i dorsali sono i muscoli della schiena più responsabili, anche il resto della schiena lavora duramente. L’arrampicata impegna anche i romboidi, il trapezio e i deltoidi anteriori.
Forza braccia
Quando ti arrampichi, le tue mani e le tue dita sono responsabili di sostenere tutto il peso del tuo corpo mentre usi la presa per salire. I muscoli responsabili delle azioni di presa e tenuta si trovano nell’avambraccio. Il flexor carpi ulnaris, il flexor digitorum superficialis, il flexor carpi radialis, il flexor pollicis longus e il flexor digitorum si coordinano per darti la forza di afferrare e sollevare. Questi sono tutti situati nell’avambraccio, rendendo l’arrampicata un allenamento super impegnativo per i muscoli che non vengono lavorati in altri esercizi convenzionali come la corsa.
Bicipiti
Vuoi delle pistole killer? L’arrampicata ti aiuterà a ottenerli. Durante l’arrampicata su roccia i tuoi bicipiti saranno seriamente sollecitati perché aiutano a sollevare il tuo peso corporeo. Tuttavia, se non stai attento e non ti arrampichi correttamente, i tuoi bicipiti sono soggetti ad esaurimento e sforzo.
Abs
Ricordi che ho detto che i tuoi bicipiti potrebbero essere sovraccaricati? I tuoi addominali giocano un ruolo chiave nel mantenere il tuo peso corporeo bilanciato, in modo da aiutare il resto dei muscoli del tuo corpo. Gli addominali agiscono come stabilizzatori e rimangono in contrazione isometrica per mantenere il bacino in linea con il vostro petto. Questo aiuterà a portare l’immenso carico che è il tuo peso e a prevenire le lesioni.
Gambe
Non c’è bisogno della giornata delle gambe, l’arrampicata è garantita per far andare le tue gambe al massimo. I tuoi quadricipiti, l’interno coscia e i polpacci lavoreranno tutti al massimo mentre arrivi in cima!
Tuttavia, anche se raccomandiamo completamente l’arrampicata come un allenamento efficace, è estremamente pericoloso se non viene fatto correttamente. Ciò significa che dovreste avere una supervisione quando iniziate, in modo da imparare le corde correttamente. Significa anche che i tuoi muscoli devono sostenere adeguatamente il tuo peso corporeo. Ecco perché ti portiamo un esercizio che puoi fare con le tue fasce Rubberbanditz per aiutarti a rafforzare alcuni dei muscoli necessari per l’arrampicata. Agendo come bande per l’arrampicata su roccia, le bande di esercizio aiuteranno a rafforzare i tuoi dorsali, uno dei muscoli più importanti necessari per l’arrampicata.
Esercizio per i dorsali con le bande da arrampicata:
Un ottimo modo per riscaldare la parte superiore del corpo prima di salire su una via sarebbe quello di collegare una banda ad un punto di ancoraggio sopra la testa. Un moschettone o un cordino sono ottimi punti di ancoraggio. Da qui puoi tirare le tue fasce da arrampicata verso la testa, le spalle o il petto per attivare i muscoli. Questo può essere fatto sulla roccia o a casa tua per un grande allenamento indipendente.
Prova e facci sapere come va.