Una trazione perfetta – quando porti il petto fino alla barra – è l’unicorno del mondo del fitness.
“Sappiamo che esistono, ma non sono mai stati visti”, scherza il direttore di Men’s Health Fitness BJ Gaddour, C.S.C.S.
Per costruire i muscoli, la forza e la tecnica di cui hai bisogno per inchiodare il pullup petto-barra, fai pullups assistiti su un power rack o una macchina Smith. Con i piedi sul pavimento che ti danno solo un aiuto sufficiente per sollevare il corpo, sarai in grado di concentrarti sulla forma ed eseguire la mossa attraverso l’intera gamma di movimento.
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E anche se hai già una tecnica perfetta, fare questa versione modificata può aiutarti ad aumentare le tue ripetizioni.
“Non sei mai troppo avanzato per le trazioni assistite”, dice Gaddour.
Direzioni: Fare da 3 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposare da 1 a 2 minuti tra le serie.
Per una routine più avanzata, fare il maggior numero possibile di pullup regolari, poi immediatamente fare il maggior numero possibile di pullup assistite.
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