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Se ti stai riprendendo da un disco slittato, probabilmente stai passando molto tempo a letto a riposare.

Il nuoto è il miglior esercizio aerobico a bassa intensità a cui affidarsi se si sta diventando rigidi a causa dello stare a letto e non si riesce a sedersi o camminare. È anche un ottimo modo per migliorare il dolore.

Il nuoto aiuta a superare il mal di schiena da ernia del disco. Dal momento che non porta peso, mette meno stress sulla colonna vertebrale. Rafforza anche i muscoli che sostengono la schiena e il collo.

Alcuni consigli da tenere a mente quando si nuota durante il recupero da un’ernia del disco:

• Iniziare lentamente:

  Il nuoto non è stridente e il galleggiamento dell’acqua elimina lo stress sostanziale dalle articolazioni dolorose della colonna vertebrale.

La chiave è iniziare lentamente. Nuotare per 10 minuti il primo giorno e aumentare gradualmente il tempo ogni giorno.

• A dorso:

  La tecnica di nuoto e la scelta della bracciata possono ulteriormente alleviare parte della pressione. Il nuoto a dorso è il migliore per i problemi del disco scivolato, in quanto ci si stende in acqua in posizione supina.

  

  L’acqua prende la maggior parte della pressione sostenendo la schiena.

• Respirazione profonda:

  Respira usando il diaframma per ridurre ulteriormente lo stress e rilasciare il dolore.

• Piscina calda:

  Nuotare in una piscina calda aiuta ad aumentare il flusso di sangue alla colonna vertebrale e aiuta nel processo di guarigione.

• Lezioni di aerobica in acqua:

  Iscriviti a una lezione di aerobica in acqua dolce una volta che il recupero è ben avviato.

  

  Oltre ad alleviare lo stress, è un modo divertente per socializzare, fare un allenamento e rafforzare la schiena e i muscoli centrali.

Ora che abbiamo stabilito che il nuoto è un ottimo modo per superare il dolore durante il recupero da un disco scivolato, ci sono alcune cose a cui bisogna fare attenzione.

Queste sono alcune cose che aumentano il dolore e dovrebbero essere evitate:

• Non fare stretching:

  Fare stretching prima di entrare in piscina è fondamentale per evitare potenziali danni che potrebbero portare a un dolore ingiustificato.

• Infortunio al collo:

  Se stai nuotando a stile libero, assicurati di rotolare lentamente la testa fuori dall’acqua per respirare ed evitare qualsiasi movimento drammatico che potrebbe aumentare il dolore.

• Flip turn:

  Un flip turn alla fine dovrebbe essere evitato perché richiede tecnica. Se non sei condizionato correttamente, questo potrebbe ferire ulteriormente il collo e la schiena.

• Superare l’allenamento:

  Ricordati di non esagerare con l’attività. Il nuoto è un ottimo modo per alleviare la maggior parte dei problemi associati a un disco scivolato. Se preso troppo, può sforzare un muscolo e trasformarsi in un incubo.

Una cosa importante da notare è che il nuoto da solo non può essere un rimedio al tuo dolore legato al disco slogato. In primo luogo, si dovrebbe ottenere un aiuto professionale e chiedere consiglio a un fisioterapista.

Il nuoto è sicuro perché è un esercizio a basso impatto. Quindi, una volta consigliato di riprendere l’attività, iniziare a nuotare delicatamente con colpi a bassa intensità.

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