Alai

(Questa lettera è stata condivisa prima con la comunità di email Mindful Ambition.)

“Il primo principio è che non devi ingannare te stesso e tu sei la persona più facile da ingannare.”
~ Richard Feynman

Anche se l’ho letto in un libro, questa domanda mi ha colpito come uno schiaffo in faccia.

“Perché non hai raggiunto ciò che vuoi raggiungere?”

Ouch.

Il pungiglione della sua onestà è stato doloroso all’inizio. Evidenziava il fatto che non stavo raggiungendo i risultati che avrei voluto in un’area del mio business.

Mentre mi sedevo con i pensieri scomodi che emergevano come risultato di questa domanda, vedevo la verità della questione più chiaramente: Non ho visto i risultati che voglio ottenere perché non ho intrapreso le azioni che avrebbero creato quei risultati.

In altre parole, questa domanda mi ha ricordato che ho il 100% di responsabilità per i risultati (o la mancanza di risultati) che sto ottenendo in qualsiasi area della mia vita.

E se questo doveva cambiare, io ero l’unica persona sulla terra che doveva iniziare ad agire in modo diverso.

In questo momento, non mi stavo giudicando o picchiando per le azioni che non avevo fatto. Anche se non ero dove volevo essere, sapevo che arrabbiarmi con me stesso avrebbe solo reso la strada più difficile. (Inoltre non stavo dando la colpa a forze esterne. Questo mi avrebbe solo reso meno propenso a intraprendere azioni positive.)

Dopo aver lasciato affondare questi pensieri, sapevo che era il momento di agire. Con carta e penna in mano, ho sellato la mia mente che non giudica e mi sono messo al lavoro per prendere possesso del mio scenario.

“Se speriamo di andare da qualche parte o di svilupparci in qualche modo, possiamo solo fare un passo da dove ci troviamo. Se non sappiamo davvero dove ci troviamo… possiamo solo girare in tondo…”
~ Jon Kabat-Zinn

Proprietà dei tuoi risultati

Se non stai vedendo i risultati che vorresti in un’area della tua vita, cambiare le cose inizia prendendo possesso delle tue azioni.

Di seguito c’è una spiegazione dell’esercizio che ho creato per me stesso per farlo in questa situazione, con riflessioni chiave che puoi usare per fare lo stesso.

1) Affrontare la bestia (con auto-compassione)

Connettersi con dove sei implica diventare brutalmente onesto con te stesso. (Mentre ci si astiene dal giudicarsi o dal picchiarsi.)

Riflessione chiave: “Perché non hai raggiunto ciò che vuoi raggiungere?”

2) Identificare le azioni

Ho fatto un elenco puntato delle azioni che non avevo portato a termine.

Nel mio caso, alcune di queste azioni mi sono state immediatamente chiare. Sono sicuro che potrebbero essercene altre, ma il nocciolo spiccava fortemente.

Per quanto riguarda questo è stato doloroso, ma da quel disagio è emerso un chiaro percorso in avanti.

Riflessione chiave: “Quali sono le azioni che ti sarebbero richieste per raggiungere i risultati a cui aspiri?”

3) Approfondire – Vedere i pensieri dietro le azioni

Dopo aver identificato ciò che non avevo fatto, ero curioso… Perché non avevo fatto quelle cose se potevo facilmente identificarle come importanti?

Per capirlo mi sono ricollegato all’idea che dietro ogni azione c’è un pensiero o una convinzione su quell’azione.

Dopo aver riflettuto ulteriormente, era chiaro che avevo una serie di convinzioni limitanti che stavano inibendo il mio progresso. (Ad esempio: “Forse non sono davvero bravo in questo…”. “Forse nessuno vuole veramente questo…”)

Riflessione chiave: “Quali sono i pensieri e le convinzioni che ti trattengono dall’agire?”

4) La verità della questione

Sapendo che queste convinzioni limitanti non erano necessariamente vere, ho cercato le prove di ciò che effettivamente era vero. E per ognuna delle mie convinzioni limitanti che venivano fuori, potevo trovare molteplici esempi chiari del perché il contrario fosse effettivamente vero. Inutile dire che questo è stato liberatorio.

Sul foglio di fronte a me c’erano due pensieri: uno che mi tratteneva, e un altro, la verità, che mi avrebbe spinto in avanti.

Riflessioni chiave: “Qual è la verità della questione? L’opposto dei pensieri che ti hanno trattenuto potrebbe essere altrettanto vero (o più vero)?”

5) Andare avanti con pazienza

Dopo aver chiarito cosa dovevo fare dopo, potevo concentrarmi su ciò che era sotto il mio controllo: compiere quell’azione.

In questo modo, dovevo lasciare andare l’impazienza che mi porta a voler essere in un diverso stato futuro proprio ora. Questo semplicemente non accadrà. Ma posso agire qui e ora per fare un altro passo avanti.

Riflessioni chiave: “Posso lasciare andare il bisogno di essere nel futuro oggi? Posso abbracciare il fatto che agire oggi è comunque tutto ciò che è sotto il mio controllo? E se continuo a farlo, metterò il mio piede migliore in avanti?”

Vedere chiaramente (soprattutto quando fa male)

In fondo, la consapevolezza è una pratica di vedere chiaramente.

Praticando il non-giudizio, ti dai l’opportunità di vedere la verità della tua realtà più chiaramente.

Invece di vivere nel mondo delle storie, delle scuse e delle credenze che galleggiano nella tua testa, puoi radicarti nell’accettazione di come stanno le cose.

Questo esercizio è un test della tua capacità di accettare la verità della tua realtà senza incolpare gli altri o picchiarti per questo.

Non è sempre comodo affrontare la verità… Ma i benefici di connettersi con la realtà superano di gran lunga qualsiasi disagio temporaneo che proverai.

Ecco una settimana di ricerca della verità!

Patrick

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