Le lezioni di kickboxing e cardio kickboxing sono un ottimo modo per bruciare calorie, costruire la resistenza e sfidare i muscoli del core. Anche se può sembrare un allenamento complicato, una volta che hai imparato le mosse di base, scoprirai che puoi facilmente spingere il tuo allenamento ad un altro livello.
Mosse di base della kickboxing
Mentre gli abili kickboxer possono far sembrare questo sport una sinfonia ben coreografata di mosse elaborate, la kickboxing è in realtà composta solo da alcuni tipi di mosse.
Colpi
I colpi sono alcune delle mosse di base della kickboxing. I tipi di colpi permessi in un incontro dipendono dallo stile di kickboxing. Ci sono diversi modi in cui un kickboxer può colpire un avversario. Alcuni includono:
- Jab – Questo è forse il più basilare dei movimenti di kickboxing. Viene dalla mano anteriore e colpisce la testa o il corpo di un avversario.
- Cross – Questo tipicamente segue un jab e colpisce il bersaglio da un angolo.
- Uppercut – Questa mossa è un pugno ascendente al mento dell’avversario.
- Gancio – Questa mossa arriva dal lato; il braccio è piegato ad un angolo di 90 gradi e il corpo ruota con il pugno.
- Pugno a martello – Questo pugno si basa sul peso del corpo per dare potenza all’avversario. Combina movimenti semicircolari e verticali.
- Gomito – Un colpo di gomito usa il gomito invece del pugno e può essere abbastanza potente.
- Ginocchio – I colpi di ginocchio vengono tipicamente dal basso verso l’alto, ma possono anche venire da un angolo.
Calci
Un modo efficace per neutralizzare un avversario è quello di utilizzare i calci
- Calcio di spinta – Il calcio di spinta è il calcio frontale di base, efficace per colpire il viso o il petto con il tallone del piede.
- Calcio laterale – Questo calcio spinge lateralmente e inizia con un sollevamento del ginocchio.
- Calcio posteriore – Questo calcio spinge indietro verso la parte posteriore, dietro la persona che calcia.
- Calcio crescente – Questo calcio si basa su un movimento di taglio, colpendo con la parte superiore del piede o la zona dello stinco.
- Calcio circolare – Questo calcio viene da dietro e comporta un’oscillazione in avanti dell’anca.
Mosse difensive
Chiedete a qualsiasi atleta competitivo e lui o lei vi dirà che una delle componenti più importanti del successo è avere un grande gioco difensivo. Queste mosse di difesa possono aiutare a prevenire gli infortuni e funzionano in modo complementare con le altre mosse di base della kickboxing.
- Portamento – Questa manovra difensiva si basa fondamentalmente sulle mani di un kickboxer per deviare i colpi incontrando il pugno a metà strada e reindirizzando il movimento.
- Slip – Se non impari nessun’altra mossa difensiva di kickboxing, questa è quella da conoscere. Quando dai al tuo avversario il “lapsus”, ruoti il tuo corpo giusto in tempo perché il pugno ti “scivoli” davanti.
- Posizione difensiva – Se sei destro, il tuo piede sinistro sarà davanti a te e il destro leggermente dietro. Le ginocchia sono morbide e pronte al movimento, mentre il tuo nucleo è impegnato nell’attesa. Le mani sono in una posizione “pronta”, in alto verso le guance mentre vi preparate a combattere. Si noti che vari stili di kickboxing possono dettare una diversa posizione difensiva.
Mosse impegnative di kickboxing
Man mano che ti sentirai più a tuo agio nelle tue capacità di kickboxing, sarai presto pronto ad evolvere in mosse più difficili.
- Ginocchio volante – Questa mossa eleva il tuo colpo di ginocchio per incontrare la testa del tuo avversario – e probabilmente metterlo al tappeto.
- Calcio indietro – Questa mossa comporta un calcio indietro accompagnato da una rotazione di 180 gradi.
- Snap kick – Anche se non è una mossa avanzata, lo snap kick diventa incredibilmente efficace nel rallentare il tuo avversario quando impari come atterrare il calcio strategicamente.
- Calci volanti – Questo gruppo di calci combina un movimento di salto con un qualsiasi numero di mosse di calcio rapido e può essere molto efficiente contro un avversario.
Combo di kickboxing
Le combo sono importanti nella kickboxing perché una volta imparate, diventano una seconda natura, rendendo più facile usare una combo in un incontro reale. Le combo classiche possono variare a seconda dello stile di kickboxing.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Pratica questa combo di mani veloci finché non può essere fatta con parti uguali di velocità e parti uguali di potenza.
- Jab-Cross-Kick – Il calcio alla fine di questa combo può essere una sorpresa per il tuo avversario, dandoti un vantaggio nell’incontro.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Come la combo precedente, il calcio può sorprendere l’avversario.
Sport popolare
La kickboxing è diventata uno sport popolare sia per il fitness che per la competizione. Anche se si basa sugli stessi principi di movimento del karate, può fornire una sfida unica per coloro che cercano uno sport da competizione full-contact. Recentemente, le classi di kickboxing hanno preso questi movimenti unici e li hanno combinati con la musica per creare un allenamento cardio ad alto impatto che le persone di quasi tutti i livelli di fitness possono godere.