Hai bisogno di aiuto per capire alcune parole in questo allenamento di nuoto? Guarda il nostro foglio di terminologia dell’allenamento di nuoto per le definizioni. Non hai ancora un set di base? Guarda questo post su come iniziare oggi!
Focus: Controlla e mantieni i tuoi sprint con un riposo minimo.
Allenamento di nuoto Kiefer: Breve
Scarica l’allenamento di nuoto breve PDF
Riscaldamento:
200 nuoto
100 esercizio libero
100 flutter kick
400 IM esercizio – kick – esercizio – nuotare per 25
800 iarde
800 iarde cumulative
5 x 50’s @ : 15 riposo
1 – facile
2- moderato
3 – forte
4 – moderato
5 – facile
250 iarde
1050 iarde cumulative
Set principale:
2 x (round uno a piedi nudi, round due aggiungere pinne e abbassare la base dell’intervallo di :05)
Prendere un intervallo per tutte le tre distanze. Il recupero è sui 25, 50 è solido, 75 è duro. Non si dovrebbe ottenere molto più di 1-2 secondi di riposo sul 75, se esiste. Io stesso come esempio @ :45 per tutte le distanze
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 o :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 o :15 riposo
100 scelta recupero
1500 iarde
2550 iarde cumulative
16 x 25’s pull breath control @ base +:10 o :10 riposo
4 x25’s respiro ogni tre
4 x 25’s respiro ogni cinque
4 x 25’s respiro ogni sette
4 x 25’s respiro ogni nove
Pensa alla distanza per ciclo!
400 iarde
2950 iarde cumulative
Kiefer Swim Workout: Lungo
Scarica l’allenamento di nuoto lungo PDF
Riscaldamento:
300 nuoto
200 esercizio libero
100 flutter kick
400 esercizio IM – kick – esercizio – nuotare per 25
1000 yard
1000 yard cumulative
5 x 100’s @ : 15 riposo
1 – facile
2- moderato
3 – forte
4 – moderato
5 – facile
500 yard
1500 yard cumulative
Set principale:
2 x (round uno a piedi nudi, round due aggiungere pinne e abbassare la base dell’intervallo di :05)
Prendere un intervallo per tutte le tre distanze. Il recupero è sui 25, 50 è solido, 75 è duro. Non si dovrebbe ottenere molto più di 1-2 secondi di riposo sul 75, se esiste. Io stesso come esempio @ :45 per tutte le distanze
2x
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 o :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 o :15 riposo
100 scelta recupero
1800 iarde
3300 iarde cumulative
16 x 50’s pull controllo respiro @ base +:10 o :10 riposo
4 x50’s respiro ogni tre
4 x 50’s respiro ogni cinque
4 x 50’s respiro ogni sette
4 x 50’s respiro ogni nove
Pensa alla distanza per ciclo!
800 iarde
4100 iarde cumulative
Di Emily Milak
Emily Milak è una nuotatrice competitiva che vive nel sud-est del Wisconsin. Emily è una campionessa della squadra nazionale statunitense, una campionessa NCAA e una campionessa USMS con una vasta esperienza come allenatrice. È consulente per lo sviluppo dei prodotti presso Kiefer.