Avrai sentito dire che camminare brucia più grassi della corsa. Questo perché quando si esercita ad un’intensità inferiore, il nostro corpo usa il grasso come principale fonte di carburante.
Tecnicamente, questo è vero. Ma è meglio per la perdita di peso?
Quando l’esercizio viene intensificato da una passeggiata a una corsa, il corpo utilizza più carboidrati per alimentare l’esercizio.
Ma non importa se vengono utilizzati grassi o carboidrati.
“Ciò che conta di più è quante calorie totali vengono bruciate per il periodo di esercizio,” dice Carmen.
Per esempio, se hai 30 minuti per fare esercizio, brucerai 187 calorie camminando (7 km all’ora) contro 365 calorie correndo (9 km all’ora).
Camminare può bruciare più grassi per il carburante, ma correre brucia più calorie totali, che contribuiranno a una maggiore perdita di peso in totale.
Corsa veloce contro lunga camminata
Siccome correre per un’ora intera è piuttosto intenso, specialmente se sei un principiante dell’esercizio, la camminata veloce è un’ottima opzione. Ma cosa succede se hai poco tempo? Una corsa di 30 minuti sarebbe altrettanto benefica di una passeggiata di un’ora?
Confronta le calorie medie bruciate da una donna di 73 kg quando fa il seguente esercizio:
- 1 ora camminando 5km/h – 317 calorie
- 1 ora camminando 7km/h – 374 calorie
- 30 minuti correndo 9km/h – 365 calorie
- 30 minuti correndo 12km/h – 423 calorie
- 30 minuti correndo 15km/h – 603 calorie
La conclusione è: più lavori duramente, più calorie bruci. E più calorie bruci, più facile sarà per te raggiungere un deficit calorico e perdere peso.
Correre e fare jogging bruciano più calorie al minuto che camminare, quindi puoi accelerare i tuoi sforzi di perdita di peso imparando ad amare la corsa.
“Idealmente, se hai un’ora per allenarti, dedica 30 minuti alla corsa, 20 minuti all’allenamento della forza e poi 10 minuti allo stretching per prevenire lesioni e dolori”, consiglia Carmen.
La corsa è un ottimo punto di partenza
Per chi ha appena iniziato ad allenarsi o per chi ha problemi di salute, la corsa potrebbe non essere adatta. La natura ad alto impatto della corsa può stressare le articolazioni, in particolare se si porta un po’ di peso extra.
Tuttavia, benefici simili per la salute e la forma fisica possono essere raggiunti camminando.
Fai quello che ti piace
Per ottenere qualsiasi beneficio da un allenamento, deve essere uno che ti piace e che farai giorno dopo giorno.
Quindi se preferisci camminare alla corsa, allora fallo. Basta tenere a mente che per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, è necessario camminare un po ‘più lontano (e per un po’ più a lungo) che se si dovesse andare a fare jogging.
E qualunque cosa si sceglie di fare, ricordare la perdita di peso è solo uno dei molti benefici di esercizio regolare. Ogni passo che fai è un passo più vicino a una vita più sana!