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Ci sono così tante superfici diverse per un corridore per fare il suo chilometraggio – c’è la strada, la pista, il sentiero, il tappeto erboso, l’erba, il tapis roulant e molti altri.

Ma qual è la migliore superficie per un corridore? Se stai facendo un allenamento molto specifico per la maratona o per l’allenamento della velocità, allora ovviamente opta per la pista o per una strada relativamente piana (asfaltata o ghiaia). Ma se stai solo mettendo in miglia, allora più morbida è la superficie, meglio è.

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Terry Radchenko è un allenatore di media distanza all’Università di Toronto che dice che scegliere una superficie morbida è enorme per la prevenzione degli infortuni. “Un sacco di lesioni legate alla corsa sono dovute all’uso eccessivo e alla ripetizione del movimento. Alcuni corridori fanno cross-training, usano l’alter-G o corrono sott’acqua per alleggerire lo stress delle loro ossa, dei tendini e dei legamenti.”

Prosegue, “Ma se ami correre fuori o non hai accesso a queste strutture, correre su superfici più morbide può togliere un carico dal tuo corpo e permetterti di correre di più senza farti male.”

Se finisci per fare un allenamento su una superficie più morbida, ricordati di regolare le tue aspettative di tempo e di permetterti di sentire il ritmo. Una corsa o un allenamento ti sembrerà sempre un po’ più lento su un sentiero o sull’erba.

Tanti gruppi di allenamento d’élite usano tappeti erbosi, sentieri e strade sterrate per fare alcuni dei loro allenamenti più pesanti, specialmente nella stagione di base quando il chilometraggio è alto e l’intensità è bassa. Se sei nel pieno dell’allenamento per la maratona e stai cercando alcune tecniche di allenamento preventive, prova a fare un po’ del tuo chilometraggio su una superficie morbida: il tuo corpo ti ringrazierà il giorno della gara: Le migliori città canadesi per correre

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