Alai

Bellissimo giorno, dispiegarsi
Disordinare la mente, dispiegarsi
Anche il canto degli uccelli, nessun rimprovero
Questo momento di respiro, nessuna attesa… Amana Aile Shebar respira trattenendo

Tre ulteriori video alla fine di questa pagina. Trattenete il respiro quando vi alzate da una sedia? Trattenete il respiro quando cercate di ricordare qualcosa? Trattenere il respiro può avere una funzione in alcune occasioni. Ma può creare un disturbo del modello di respirazione una miriade di sintomi di sfida della salute.

Vedere una vista che ti lascia “senza fiato” non è quello a cui mi riferisco. Il trattenere il respiro a cui mi riferisco può limitare lo sviluppo ottimale della respirazione e renderti stanco, malato o morto molto prima del tempo.

Le probabilità sono che i tuoi genitori non respiravano “correttamente” e hanno inculcato la loro respirazione in te.

Ovvero ti hanno picchiato, traumatizzato o socializzato sulla respirazione profonda e FACILE. E se il bambino cresce per diventare un cantante, un suonatore di strumenti musicali (anche strumenti a corda) potrebbe dover disimparare certe abitudini improprie di respirazione e riallenare il loro meccanismo di respirazione se vogliono eccellere nella loro espressione musicale scelta.

A meno che non siano trattati in modo specifico, quasi tutti vivono con abitudini e modelli di respirazione non ottimali. Infatti, è stato dimostrato che le cattive abitudini respiratorie sono una causa di fondo o un peggioramento della maggior parte dei problemi di salute.

Qualcuno vi ha detto che trattenere il respiro per un certo numero è benefico: Come inspirare 7; trattenere 4; espirare 8.

Quando la respirazione è trattenuta e/o il petto alto, i muscoli respiratori sono costantemente sovra-attivati… la testa è tirata in avanti, e le spalle sono ingobbite e tirate in avanti…e un’osservazione comune è l’aumento dell’oscillazione nella parte bassa della schiena, e il bacino è inclinato in avanti, contemporaneamente all’estensione eccessiva della schiena, con conseguente disallineamento dell’intero corpo.

Questo può causare dolore nei muscoli adiacenti della schiena e del bacino. La possibilità di una respirazione libera e profonda senza sforzo è impossibile. La respirazione deve essere sviluppata in modo che la corretta “sensazione” sia presente in ogni momento.

Molti pensano di non trattenere il respiro, ma ad un’osservazione più attenta scoprono che è così. Lo speed bump e la paura sono in gran parte responsabili di questo. Bloccano il ciclo respiratorio e causano una respirazione superficiale o irregolare in molte situazioni (stress incluso), ma spesso non ci rendiamo conto che ciò avviene.

I tentativi di concentrazione profonda o di concentrazione possono causarlo; l’incertezza su un corso d’azione spesso equivale all’esitazione nell’azione e nella respirazione; quando si tenta un nuovo compito si può trattenere il respiro fino a quando si ha abbastanza tempo per padroneggiarlo con facilità, PIÙ la padronanza può non verificarsi mai né il ritorno della buona respirazione, SE esisteva in primo luogo.

Molte semplici azioni quotidiane possono invitare a trattenere il respiro in modo cronico, come piegarsi per allacciarsi una scarpa, allacciarsi il reggiseno, aprire una porta bloccata, tagliarsi la barba, piegarsi per prendere qualcosa dal ripiano più basso del frigorifero, alzarsi per raccogliere un pezzo di frutta dal ramo di un albero, stare seduti al computer per ore.

Il problema non è trattenere il respiro in sé. È l’eccessiva ritenzione del respiro, compresi molti esercizi di respirazione cosiddetti utili. Trattenere il respiro, se eccessivo, può invitare episodi di arresto della respirazione durante il sonno. Stranamente a volte aiuta in questo, ma il più delle volte no.

“Trattenere il respiro durante lo stato cosciente non è diverso dal problema dell’apnea del sonno con episodi di mancata respirazione – tranne per il fatto che il maggior consumo di ossigeno avviene durante il sonno REM come abbiamo notato sopra e il tempo del sonno è quindi il momento in cui possiamo meno permetterci un’interruzione della respirazione.” Quindi non sei andato a scuola di medicina. Leggi questo. Joseph L Borkson, MD

BAMBINI E RESPIRO

Da bambini tratteniamo il respiro per controllare il livello di paura, rabbia o anche amore o eccitazione. Questo diventa cronico e se non si fa nulla, rimane con molti per tutta la vita.

Ho cantato da solo per tutto il mio corpo studentesco all’età di 11 anni e poi ho ricevuto diverse botte e ho perso la mia capacità di cantare. Per 40 anni dopo ho sbadigliato costantemente, sentivo una stretta al petto, ero spesso ansioso, non riuscivo a “trattenere” l’alta energia, andavo sempre di fretta e non riuscivo a prendere fiato. Non potevo nemmeno più cantare.

Da Arthur Strauss, DDS, OSB – “Considera l’impatto del trattenere il respiro creando adrenalina come aiuto per respirare e concentrarsi sul compito da svolgere. Considerate anche un cambiamento di postura che nega o spegne una compensazione posturale abituale che viene utilizzata con successo per mantenere la gola aperta controbilanciando una lingua allentata.

Questo permetterà la chiusura della gola (apnea indotta) a meno che la compensazione dell’adrenalina aumentata prenda il sopravvento. Questa azione potrebbe essere uno spostamento subconscio delle compensazioni verso uno che utilizza più adrenalina? Può portare a diventare un drogato di adrenalina?”.

Non è necessario essere traumatizzati per perdere il respiro. Anche un’educazione “normale” può creare una tensione cronica in un bambino sensibile. Da neonato o da bambino, sentire NO!!! quando stai per tirare una pentola di acqua bollente sopra la tua testolina ignara, o DON’T!! ad alta voce mentre barcolli verso una ripida scalinata o lanci il cibo dall’altra parte della stanza per la decima volta stimola il “riflesso di startle” di cui parlava Thomas Hanna. Ripetuto abbastanza spesso, questo stimola tutto il tuo corpo a rimanere teso per favorire modelli di respirazione potenzialmente molto irregolari.

Per avere un esempio di come questo abbia effetto sulla tua respirazione, stringi ogni muscolo del tuo corpo. Ora prova a respirare. Non riesci a farlo molto bene, vero? Questo è un esempio grave di ciò che è successo. Fate questo irrigidimento abbastanza volte e credetemi, non respirerete molto bene anche quando cercherete di rilassarvi.

Tenere il respiro quando si eseguono gli addominali può causare un picco di pressione sanguigna più alto di quello che normalmente farebbe durante l’allenamento di resistenza. Contribuisce a creare un ictus? Potrebbe benissimo essere IMO.
Gli occhi DEVONO avere ossigeno. Si possono creare problemi di vista trattenendo il respiro abbastanza a lungo e spesso.

Così chiamata la tecnica della “RESPIRAZIONE SANA”

Un importante medico con la barba bianca/grigia sostiene gli esercizi di trattenimento del respiro usando il conteggio dei numeri. È anche in sovrappeso di circa 40 libbre e raccomanda cibi a cui molti sono allergici. Vai a capire. Gli esercizi di trattenimento del respiro possono rilassare inizialmente, ma col tempo limitano la respirazione naturale.

La maggior parte di noi è entrata in problemi emotivi, energetici e di potere personale in primo luogo a causa di una sorta di trattenimento cronico del respiro. L’approccio del modello di malattia “fame-per-aria” di trattenere il respiro condiziona il corpo a funzionare con meno aria e questo può avere benefici temporanei aumentando i livelli di CO2, ma non l’ho visto aumentare il volume polmonare coordinato, la facilità di respiro e l’equilibrio del sistema nervoso in grande misura nel tempo.

Credo che se si respira più grande, più facile e in equilibrio, il costo di ossigeno della respirazione scende. Se trattenete la vostra respirazione più profonda e facile senza sforzo, se interrompete in modo inappropriato il naturale flusso e riflusso della respirazione sana, il costo dell’ossigeno della respirazione sale insieme ai vostri livelli di stress. .

Come l’esempio del buon dottore di cui sopra, il cosiddetto conteggio della respirazione yoga in cui si inspira e si trattiene il respiro per diversi conteggi e si espira e si trattengono i diversi conteggi, secondo me ci allenano a trattenere il respiro ancora di più di quanto già facciamo.

Tenere il respiro può dare un certo sollievo dall’iperventilazione, ma al costo di stringere i muscoli dello stomaco, peggiorando la risposta di startle e nel tempo invitando alla respirazione superficiale. La Hale Clinic fondata dal principe Carlo nel Regno Unito insegnava tecniche russe di trattenimento del respiro per l’asma e non lo fanno più.

Sento spesso parlare di insegnanti di yoga ed esperti di potere personale che sostengono un modello di dire il rapporto 2:4:6:4; 2 inspirazione: 4 trattenere: 6 espirazione: 4 trattenere; o 2:4:16:4 rapporto; o qualsiasi numero che pensano sia buono o adatto alla loro opinione.

Non sono assolutamente d’accordo e avverto tutti di non trattenere il respiro e di non provare estensioni di respirazione di lunghezza così difficile senza una guida adeguata. Il vostro diaframma può sostenere la voce meglio quando continua a muoversi. Ascoltate le voci delle persone. Guarda se suonano profonde, piene e risonanti o sottili, secche, rauche o rantolanti all’inspirazione.

Nota le figure qui sotto e le emozioni corrispondenti. La ritenzione cronica del respiro spesso distorce il flusso di energia della respirazione sana.

Vedo spesso emicranie croniche, convulsioni, ansia, ADHD, casi di autismo che per me sono associati a varie forme di ritenzione del respiro o di trattenimento del flusso e riflusso naturale della forza vitale.

Il trattenimento cronico del respiro ci fa stringere la gola causando o peggiorando le disfunzioni vocali, oltre a limitare la tiroide e le ghiandole del timo (tiroide = energia e metabolismo: timo = cellule T). Queste tecniche possono causare tensione. Per me è un errore ENORME per la maggior parte delle persone.

Vedo spesso i suoi risultati dannosi in alcuni insegnanti di Pilates e nei loro allievi che frequentano la mia formazione per persone con problemi di linguaggio. Molti insegnanti giurano che lo stanno facendo bene, cioè fino a quando non aprono le loro menti abbastanza da lasciarmi lavorare su di loro e mostrare loro dov’è davvero la respirazione più facile e profonda.

Finché non si tiene conto del costo dell’ossigeno della respirazione si trascurano i fondamenti della respirazione naturale riflessiva potenziata e il suo innato potenziale rivitalizzante e curativo.

Utilizzare tecniche di trattenimento del respiro, distorce la postura, stringe la parte superiore del petto, il diaframma, la gola, la mascella, la lingua e il viso.

Queste tensioni si aggiungono o creano problemi alla vista e alla voce e al respiro affannoso durante l’inspirazione. Molti diventano più inclini a respirare con la bocca e poi russare in problemi di sonno a causa del bisogno improvviso e intenso di aria che il trattenere il respiro provoca.

Le tecniche di trattenere il respiro per migliorare l’assorbimento di ossigeno o aumentare i livelli di CO2 possono causare tensioni croniche e restrizioni vocali. Questo è il motivo per cui a volte uso uno speciale strumento di biofeedback per monitorare i livelli di CO2 durante l’allenamento per lo sviluppo della respirazione, perché occasionalmente chiedo loro di rallentare la respirazione per un tempo specifico e voglio essere certo che questo non mandi all’aria il loro equilibrio ottimale CO2/O2.

La maggior parte di noi ha una tensione eccessiva nella nostra vita di tutti i giorni. Quindi, con il trattenere il respiro per aumentare la CO2, i tessuti possono ottenere più ossigeno, ma a causa delle tensioni, il costo dell’ossigeno della respirazione può salire alle stelle insieme all’aumento dello stress. Questo è spesso un delicato equilibrio meglio monitorato da un esperto professionista della salute addestrato in Tecniche di Respirazione Ottimale.

Esordienti e trattenimento del respiro

L’asma legata allo sport sta diventando epidemica. So che alcuni allenatori di nuoto allenano gli studenti a non respirare. Le vostre cellule, in particolare le cellule muscolari, subiscono una catena di reazioni note come respirazione cellulare.

“Respirazione” in questo senso, non significa direttamente la respirazione, ma piuttosto una ripartizione della principale fonte di energia del corpo, il glucosio. (zucchero.)

Le tue cellule possono eseguire due tipi di respirazione: aerobica (cioè “con ossigeno”) e anaerobica (cioè “senza ossigeno”). La respirazione aerobica è il modo usuale e preferito dalle tue cellule per produrre energia, ma quando trattieni o in qualsiasi modo fai diminuire il tuo respiro, stai privando il tuo corpo di ossigeno e le tue cellule devono ricorrere alla respirazione anaerobica.

Quando ciò accade, il processo di produzione di energia viene trasferito ad un percorso alternativo chiamato fermentazione dell’acido lattico. Quella sensazione di bruciore e dolore che senti subito dopo un’attività vigorosa? Quello è un accumulo di acido lattico – fa male.

Per fare un confronto si potrebbe dire che la respirazione aerobica produce 40 ATP, adenosina trifosfato. Questa è la molecola che le tue cellule usano per la maggior parte della loro energia. La fermentazione dell’acido lattico produce 2 ATP.

La fermentazione avverrà in alcune delle tue cellule quando ti alleni. Ma da quanto ho capito, quando trattieni il respiro, questa fermentazione dell’acido lattico si verifica nella maggior parte delle tue cellule prive di ossigeno, e rende quella raffica di energia che vuoi molto breve – per non dire potenzialmente dolorosa.

Il mio kit di respirazione ottimale è stato integrato nel programma di dottorato per l’allenamento atletico avanzato (DAT) presso l’Università dell’ Idaho.

“Come primo Dottore Avanzato di Formazione Atletica (DAT) della nazione, questo programma è progettato per migliorare la vostra pratica clinica attraverso tecniche avanzate di terapia manuale e l’analisi dei risultati dei pazienti in un focus di ricerca applicata.”

Quindi, assicuratevi che la vostra respirazione sia grande e facile come può essere. Poi vai a fare un grande allenamento. Noi consigliamo di sciogliere la tensione e la restrizione del lavoro fisico con il nostro DVD2.

Ci sono diverse guide di attrezzature per l’allenamento con i pesi orientate alla respirazione, delineate nel manuale Secrets of Optimal Natural Breathing incluso nell’Optimal Breathing Development Mastery Kit.

“Ho visto la lettera sulla tenuta del respiro che ti è stata inviata in quest’ultima newsletter. Sembra che questa persona stia suggerendo di fare qualcosa che io, e altri sono sicuro, prima e dopo i primi anni ’50 avevamo capito come un modo per prolungare il tempo sott’acqua in un’immersione libera.

Avrebbe potuto uccidermi, come non dubito che abbia ucciso molti nel corso degli anni. Nel mio caso sono stato fortunato perché sono svenuto in un esperimento a terra piuttosto che sott’acqua. Decenni dopo ho imparato che questa pratica suicida si chiamava “iperventilazione”. Si passa dal poco desiderio di respirare al nulla in un istante.

Questo accade quando, pensando di sbarazzarsi di tutta l’aria usata e di rendere più agile la gabbia toracica e il diaframma per trattenere tanta nuova aria buona quanta ne puoi forzare a entrare e ripetere molte volte per sostituire l’aria usata nel rendere più agile la gabbia, stai davvero impostando la bandiera del tuo segnale ‘respira o svieni’ molto al di sotto del livello normale, in modo che quando il tuo livello di ossigeno è troppo basso per la coscienza, la tua importantissima CO2 non si è accumulata abbastanza in alto da non poter essere ignorata da te, con l’allenamento. “
Ti mando questo nella speranza che tu verifichi i pericoli e aggiunga un avvertimento all’ultima news-letter.

PREMESSA DEL SANGUE

Tenere il respiro quando si eseguono gli addominali può causare un picco di pressione sanguigna più alto di quello che sarebbe normalmente durante l’allenamento di resistenza. In uno studio, le persone che hanno volontariamente trattenuto il respiro durante gli esercizi addominali hanno avuto un picco di pressione sanguigna più alto rispetto a quando hanno respirato durante gli esercizi. Poi c’è la manovra di Valsalvas dove le persone trattengono il respiro per forzare un movimento intestinale e muoiono sul water per un attacco di cuore.

APNEA DI EMAIL?

Nel 23 novembre 2009 Huffington Post, la nota scrittrice Linda Stone nel suo “Just Breathe: Building the case for Email Apnea” afferma che “la dottoressa Margaret Chesney, presso il National Institute of Health (NIH).

La ricerca condotta dalla Chesney e dal ricercatore del NIH, il dottor David Anderson, ha dimostrato che la ritenzione cronica del respiro contribuisce significativamente alle malattie legate allo stress. Il corpo diventa acido, i reni cominciano a riassorbire il sodio, e poiché l’equilibrio di ossigeno (O2), anidride carbonica (CO2) e ossido nitrico (NO) è minato, la nostra biochimica è sconvolta.

Apnea del sonno indotta da e-mail

Il trattenere il respiro e l’iperventilazione disturbano l’equilibrio di ossigeno, CO2 e NO del nostro corpo. L’ossido nitrico, da non confondere con il protossido d’azoto usato negli studi dentistici, gioca un ruolo importante nella nostra salute.

Da un documento informativo preparato per la Royal Society e Association of British Science Writers, Pearce Wright spiega: “Il sistema immunitario usa l’ossido nitrico per combattere le infezioni virali, batteriche e parassitarie, e i tumori.

L’ossido nitrico trasmette messaggi tra le cellule nervose ed è associato ai processi di apprendimento, memoria, sonno, sensazione di dolore e, probabilmente, depressione. È un mediatore nell’infiammazione e nei reumatismi”.

VEDERE & TENERE IL RESPIRO

“Non trattenere il respiro mentre si usano gli occhi”
Gli occhi DEVONO avere ossigeno. Si può diventare temporaneamente ciechi trattenendo il respiro abbastanza a lungo. Respirate liberamente; non una respirazione studiata, controllata o addirittura pensierosa, ma una respirazione facile come quella di cui gode un cane quando si butta a terra per dormire. Gli esercizi di respirazione possono essere molto utili, ma dovrebbero indirizzare verso una respirazione migliore. Molti non lo fanno.

“Nel mio studio di formazione degli occhi ho lavorato una volta con un caso di cataratta la cui visione era migliorata dal nostro metodo a tal punto che ho chiamato un medico, che lavorava simpaticamente con noi, per esaminare gli occhi con il suo potente oftalmoscopio.

Il medico trovò che un occhio era completamente privo di cataratta. La lente dell’altro occhio era ancora un po’ troppo torbida per vedere la retina – per ottenere il riflesso rosso. ‘Fai un lungo respiro molto lento’ ho detto alla pupilla.

Il dottore esclamò ad alta voce che quel singolo respiro aveva temporaneamente eliminato l’ultimo residuo di pellicola nell’occhio, così che la retina poteva essere vista facilmente. Ogni volta che la pupilla si ricordava di respirare, i brandelli di sedimento rimasti si disperdevano. Ogni volta che tratteneva il respiro, una piccola foschia intorbidiva di nuovo la lente.

Se la respirazione profonda farà questo per un occhio gravemente colpito, ci si può rendere conto di quanto grande sia il beneficio per una visione normale o quasi normale. “Come migliorare la vista” di Margaret Darst Corbett.

Da Esther Van De Werf, studentessa della Optimal Breathing School

Da Donna Gross, membro della facoltà della Optimal Breathing School. Sembra che tutto si riduca a rimanere rilassati e a proprio agio. La visione chiara ha bisogno di un movimento costante per funzionare correttamente. C’è una vibrazione perpetua che, in effetti, provoca l’illusione che tutto ciò che state vedendo sia in uno stato di movimento.

Questo movimento oppositivo del mondo davanti al vostro naso, è essenziale per la chiarezza. Non appena stiamo fermi, la visione non riesce a rimanere chiara e la mente non riesce a riconoscere l’input. Ecco perché sbattere le palpebre, respirare e spazzolare il campo visivo con il naso sono i primi passi per una buona visione.

Quando tratteniamo il respiro, rimaniamo fermi. Questo ha effetti immediati sulla visione. Inoltre, un minore scambio di O2 ha effetti immediati sulla visione. La tensione necessaria per trattenere il respiro può anche diminuire la chiarezza.

Gli occhi felici lavorano senza sforzo, e un respiro profondo e generoso rilassa i muscoli degli occhi, lasciandoli liberi di vibrare senza sforzo, seguire la tua attenzione e il tuo interesse, e sostenere la tua incredibile immaginazione. DG

Ultimi studi relativi alla ritenzione del respiro

Ritenuta del respiro e danno personale

Domanda: Al gruppo: È possibile trattenere il respiro abbastanza a lungo da danneggiare il cervello, danneggiato per mancanza di ossigeno (o altra causa)? Lo chiedo perché mi piace fare snorkeling piuttosto che immersioni subacquee, ma mi piace ancora immergermi il più possibile, e spesso mi spingo al limite della profondità e della lunghezza del tempo. Quindi in quale momento (o rapporto), se c’è, mi farei male? : Benjamin H

Caro Benjamin: piuttosto che trattenere il respiro quando si fa snorkeling, che ne dici di espirare, cioè con le labbra chiuse soffiare le bolle molto minimamente per il più a lungo possibile mentre sei sotto. Ti suggerirei di risalire per l’aria, se possibile, prima di sentirti a disagio.

Non ho dati concreti su quanto tempo potresti andare avanti, ma certamente non vuoi spingerti così lontano da diventare incosciente. Abbiamo tutti sentito le citazioni della Croce Rossa della CPR &che si può diventare anossici – perdere un significativo apporto di O2 al cervello entro 3 minuti, ma questo è quando si sta trattenendo il respiro.

Questo è molto diverso dallo sviluppo di espirazione prolungata, che può gradualmente aumentare con la pratica ed è meglio farlo nella propria zona di comfort. Mike White ha molti suggerimenti preziosi su questo sul suo sito web. Sinceramente, Margaret Leong, M.A.,P.T.

Mike aggiunge. Ho uno snorkle che respira dal naso. Lo adoro. Vedi Tribord online.

Consigli da un lettore.

“La questione riguarda il condizionamento del corpo, se ci si immerge molto si tende a non sentirsi a disagio ma euforici quando si risale in superficie. Il consiglio più significativo per le immersioni in apnea è di non farlo mai da soli, se si fanno tempi brevi il consiglio di cui sopra va bene, da 10 – 20 secondi circa.

Dalla domanda di cui sopra sembrerebbe che stia cercando di spingere i limiti di tempo e i tempi. Gli apneisti possono resistere per 5 minuti in un’immersione e il metodo delineato non va bene per farlo, se questo è quello che vuole fare.

Il consiglio è la mia opinione e dovrebbe essere sulla falsariga di;

1. L’apnea non è consigliata, (a causa dei potenziali danni alla salute).l’aumento del rischio di un ictus cerebrale, o incidenti cardiaci può essere dovuto ai picchi di pressione sanguigna durante l’apnea. Una serie di disturbi cognitivi e motori post apnea tra cui, disturbi della produzione del linguaggio (‘Mooglie’ – Canadian freedive team 2002), problemi di controllo motorio (‘sambas’), blackout in acque poco profonde, difficoltà di concentrazione o di tenere la cognizione del tempo, sensazione di “fuzzy in the head” e non essere in grado di ricordare eventi immediatamente precedenti l’attività di trattenimento del respiro.
2. Dovrebbe evitare di non respirare in qualsiasi modo, (anche se è espirando lentamente e non inspirando), se sceglie di farlo allora dovrebbe essere per brevi periodi come 45-60 secondi ma non di più a causa di problemi di blackout dell’acqua bassa.
3. Se desidera aumentare il suo tempo sott’acqua dovrebbe fare una ricerca approfondita sull’immersione libera e fare un corso se sceglie di farlo, anche se non lo consiglieresti per le ragioni che delinei sul tuo sito.
4. L’immersione libera è un’attività pericolosa e può portare al black out e alla morte se non è fatta correttamente. spremitura dei polmoni