Il gomito del tennista può essere un termine improprio dato che non colpisce solo i giocatori di tennis.
Carpentieri, musicisti, pittori e persino giardinieri possono soffrire del gomito del tennista. Qualsiasi attività in cui vi impegnate e che comporta un movimento ripetitivo del gomito può portare al gomito del tennista. Se hai intenzione di giocare a tennis quest’estate, o se hai un lavoro che richiede un costante movimento del gomito, ecco una guida per aiutarti a non soffrire di un caso di gomito del tennista.
Definizione del gomito del tennista
Il gomito del tennista è un dolore sulla parte esterna del gomito causato da tendini danneggiati attaccati al gomito. Di solito è associato a movimenti ripetuti o a un uso eccessivo. Nello sport può verificarsi per molte ragioni, la più comune è quella di chi non gioca regolarmente a tennis o ha appena iniziato a giocare. Può anche verificarsi a coloro che riprendono lo sport dopo molti anni di assenza.
Il gomito del tennista si traduce in una presa indebolita e dolore al gomito anche quando si solleva qualcosa di leggero come una tazza di caffè. Il gonfiore può verificarsi nel sito del gomito colpito e il dolore può essere abbastanza forte quando si sollevano, si torcono o si afferrano oggetti.
Punti di prevenzione specifici per i giocatori di tennis
Prima di tutto è importante riscaldarsi e allungarsi correttamente prima di iniziare a giocare. Questa è una regola universale “non negoziabile” per la maggior parte degli sport al fine di prevenire lesioni. Per i giocatori di tennis ci sono altre situazioni e componenti da considerare.
Controlla la tua tecnica di swing e vedi se sono necessari degli aggiustamenti. Parlate con un allenatore o qualcuno che ha familiarità con lo sport e assicuratevi di seguire tutti i meccanismi necessari per una forma corretta, tra cui:
- Esercitatevi per allungare e rafforzare i muscoli del polso e dell’avambraccio.
- Vedete se la racchetta è troppo grande o troppo pesante, il che può mettere ulteriore stress sul gomito.
- Trovate la dimensione e la tensione della presa adeguate.
- Utilizzate sempre due mani per uno swing di rovescio.
- Utilizzare i muscoli della spalla e della parte superiore del braccio per alleviare lo stress sul gomito.
- Indossare una stecca o un tutore.
Semplici esercizi per prevenire il gomito del tennista
Finger Stretch
- Accosta le dita al pollice e usa un elastico per tenerle unite.
- Poi allunga le dita e il pollice e lentamente apri tutto.
- Fate questo 25 volte, 3 volte al giorno.
- Utilizzate due elastici se diventa troppo facile aprire.
Flessione dell’estensore del polso
- Rilasciate il braccio davanti al corpo.
- Con il palmo rivolto verso il basso, piegare lentamente il polso verso l’alto.
- Utilizzando l’altra mano, tirare delicatamente le dita verso il corpo.
- Tenere questa posizione per 15-30 secondi.
- Rilassare di nuovo il polso.
- Ripetere due volte.
- Fare due o più serie di 3 ripetizioni.
Ai primi segni del gomito del tennista
Se cominci a sentire il lento dolore del gomito del tennista, puoi spesso ottenere un po’ di sollievo applicando ghiaccio per 20 minuti tre volte al giorno, usando una benda di compressione, e prendendo degli antinfiammatori OTC. Informati sulla terapia fisica e consulta la Keith Clinic per una corretta diagnosi se i tuoi sintomi persistono. Un’iniezione di cortisone o altri trattamenti possono essere necessari per alleviare il danno significativo al tendine.
Non aspettare che il gomito del tennista peggiori. Consulta Keith Clinic prontamente ai primi segni del gomito del tennista.
Non aspettare che il gomito del tennista peggiori.