La ricerca dimostra che questo mix colpisce il punto dolce delle calorie.
Giorno 1
Fai il tuo cardio preferito (nuoto, bici, corsa, spin) per 45-60 minuti ad un livello 3 o 4. (In una scala da 1 a 10, 1 è lo sforzo che ci vuole per guidare l’autobus e 10 è lo sforzo che ci vuole per lanciare l’autobus in aria)
Tipo di allenamento: LSD
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Giorno 2
Dai il massimo! Punta a un livello 8 o 9 – quel punto in cui odi ogni secondo – per 30 secondi. Torna a un livello 4 per 60 secondi per riprendere fiato. Ripeti da 10 a 20 volte.
Tipo di allenamento: HIIT
Giorno 3
Proprio come il giorno 1, rimani al livello 3 o 4 per 45-60 minuti. Vai a fare una camminata veloce, o pensa fuori dalla scatola del cardio blah-blah – prendi una classe divertente come Hoopnotica (hula hooping!) o prendi il tuo miele e la salsa.
Tipo di allenamento: LSD
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Giorno 4
Ahh, un giorno di riposo! Alza i tacchi e lascia che i tuoi muscoli si riprendano e riparino. Stai anche permettendo al tuo corpo di rifornire le sue importantissime riserve di zucchero (energia), in modo da essere pronto per domani. Riposo
Giorno 5
Pensa a questo allenamento come se facessi un 5K e cercassi il tuo tempo più veloce. Punta a un livello da 5 a 7, e tieni duro per 20-30 minuti. Mettiti le scarpe da ginnastica e corri o vai in bicicletta.
Tipo di allenamento: Tempo
Giorno 6
Ormai conosci la procedura: Fai dai 45 ai 60 minuti al livello 3 o 4. Di’ al tuo migliore amico di incontrarti per una corsetta, o porta il tuo cagnolino a fare una passeggiata veloce. Anche andare in bicicletta al mercato conta!
Tipo di allenamento: LSD
Giorno 7
Spingi, spingi, spingi! Colpisci forte (livello 8 o 9) per 30 secondi. Rilassati a un ritmo facile (livello 3 o 4) per 60 secondi prima di andare, andare, andare! Ripeti da 10 a 20 volte.
Tipo di allenamento: HIIT
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Mantieni la forma in una classe di fitness.