In Star Wars: The Rise of Skywalker, Adam Driver torna nei panni del potente e temuto signore della guerra Sith Kylo Ren. Ha assunto il ruolo di Leader Supremo del Primo Ordine, dopo l’assassinio di Snoke, ed è stato incaricato dall’Imperatore Palpatine di spazzare via definitivamente la Resistenza. L’epica guerra intergalattica richiedeva un sacco di intensa azione con la spada laser, che richiedeva a Driver più atletismo di quello richiesto nei ruoli precedenti. Ma l’ex marine è stato all’altezza della sfida e si è preparato per la battaglia con l’allenatore londinese Simon Waterson.
“Non c’è dubbio che la carriera militare di Adam sia emersa nei nostri allenamenti”, dice Waterson. L’allenatore ha viaggiato con il cast durante il lungo periodo di produzione per assicurarsi che mantenessero costantemente la loro forma fisica, oltre a rimanere in salute. “Non ho dovuto spingere Adam ad andare forte. Aveva tutta quella motivazione. Si trattava più che altro di rallentarlo”.
Waterson ha tenuto indovinato Driver prendendo due o più esercizi tradizionali e combinandoli con una transizione pliometrica. L’obiettivo era quello di mantenere l’attore snello, ma anche di mettere su muscoli in modo da sembrare minaccioso all’interno dell’armatura di Kylo Ren.
I principi alimentari di Adam Driver
Le linee guida nutrizionali erano semplici: un’alta quantità di proteine e una moderata quantità di carboidrati. I carboidrati erano necessari per mantenere alta l’energia di Driver a causa di quanto pesante e ingombrante fosse il suo costume, oltre alle lunghe sequenze di combattimento. Questo significava anche che una corretta idratazione era sempre una priorità assoluta. Ci sono state alcune occasioni, come la scena di Driver a torso nudo, che gli hanno richiesto di ridurre i carboidrati e aumentare il cardio.
I metodi di recupero di Adam Driver
I giorni di riprese erano molto impegnativi per Driver, dall’azione alle acrobazie con i cavi. Dopo i giorni sul set e l’allenamento, Driver faceva stretching dinamico e utilizzava strumenti di precisione per i punti trigger (pensa a Theragun o Hypervolt) per frenare qualsiasi indolenzimento muscolare.
L’allenamento che ha trasformato Adam Driver in Kylo Ren
Waterson ha avuto molto tempo per mettere in forma Driver, dato che le riprese sono durate sette mesi. Questo allenamento fa parte del periodo di pre-produzione, dove l’obiettivo era quello di mettere su massa magra e migliorare l’esplosività di Driver. L’inclusione di movimenti olimpici ha aiutato a costruire il petto e le braccia di Driver, che sono messi in mostra alcune volte durante la nuova trilogia di Star Wars.
“Questi allenamenti erano tutti sul tempo e le transizioni”, dice Waterson. “I movimenti devono essere fluidi, come un esercizio continuo senza sacrificare la forma.”
Direzioni: Iniziare l’allenamento con un riscaldamento dinamico di 10 minuti, poi iniziare l’allenamento superset adattato completando da 2 a 4 turni del programma completo a seconda del livello di fitness. Poiché si tratta di una routine per tutto il corpo, puoi ripetere fino a tre volte a settimana, con un giorno di cardio e core in mezzo. Man mano che progredisci, vedi se puoi avanzare il numero di serie che puoi fare.
Il Finitore: Completa la routine con questo bruciatore finale: 5 serie di 25 rotoli di ruote addominali con un plank di 1 minuto tra le serie.
Star Wars: The Rise Of Skywalker è ora disponibile su Disney+
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