Gettare un solo fiammifero su una catasta di legna non accenderà una fiamma forte. Ma un’intera scatola di fiammiferi? Questo è l’inizio di un falò che spacca.

Questo è il tipo di risultato ardente che i tuoi bruciatori di grasso interni otterranno dagli intervalli veloci di questo allenamento, una serie di esercizi ad alta potenza per tutto il corpo. “Questo circuito che fa battere il cuore contiene movimenti esplosivi in più direzioni, che attivano le fibre muscolari a contrazione rapida”, dice lo specialista certificato di forza e condizionamento B.J. Gaddour, CEO di StreamFit.com, che ha creato questo allenamento. Perché è importante: Le fibre a contrazione rapida bruciano calorie più velocemente delle fibre a contrazione lenta; aggiungi il fatto che stai impegnando quasi tutti i principali gruppi muscolari e il risultato è un metabolismo sovralimentato durante e dopo l’allenamento.

Fai ogni esercizio come un intervallo di un minuto: Fai il maggior numero di ripetizioni possibili in 30 secondi, poi riposa per 30 secondi prima di continuare con la mossa successiva. Riposa un minuto alla fine, poi ripeti il circuito altre due volte. Se non hai fretta, esegui fino a sei intervalli per un allenamento di 30 minuti.

1. Lunge Run

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Beth Bischoff

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, braccia ai lati (a). Fate un passo indietro e abbassatevi in un affondo inverso, poi pompate le braccia come se steste correndo per tre-cinque secondi, mantenendo il vostro nucleo teso (b). Premi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi, poi ripeti velocemente dall’altro lato; continuando ad alternare.

2. Low-box Burpee

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Beth Bischoff

Stai in piedi di fronte a una scatola o un gradino con i piedi alla larghezza delle anche (a). Mettete i fianchi indietro, piegate le ginocchia e mettete le mani sul gradino (b), poi saltate entrambi i piedi dietro di voi in modo che il vostro corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni (c). Invertire rapidamente il movimento per tornare in piedi.

3. Skier Swing

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Beth Bischoff

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate; piegati in avanti in vita per abbassare il petto verso terra, stendendo le braccia dietro di te (a). Con un movimento esplosivo, spingete i fianchi in avanti e fate oscillare le braccia in alto, salendo sulle punte dei piedi (b). Invertire il movimento per tornare all’inizio. Continua in un modello veloce e ritmico.

4. Pushup Primal

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Beth Bischoff

Inizia in posizione di pushup (a), poi piega le ginocchia e porta le anche il più indietro possibile, con le braccia dritte (b). Con un solo movimento, spostate il peso sulle mani e spingete il piede destro in avanti in posizione di affondo, sollevando la mano destra da terra (c). Invertire il movimento per tornare all’inizio, e ripetere dall’altro lato; continuare alternando.

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