Può essere molto scoraggiante quando si sale su un tapis roulant per la prima volta perché i tapis roulant top di gamma utilizzati in molte palestre hanno una serie di pulsanti e controlli diversi.
Tuttavia, anche se a un certo punto potresti voler utilizzare alcune delle funzioni più avanzate, ci sono solo due controlli a cui devi prestare attenzione per iniziare: velocità e pendenza.
Queste due cose determineranno l’intensità del tuo allenamento di camminata o di corsa, e la gamma di muscoli che vengono lavorati.
Ecco una rapida guida a ciascuna di queste impostazioni se sei un completo principiante:
Velocità
L’impostazione della velocità è abbastanza auto esplicativa. Quando si preme per la prima volta il pulsante di avvio, la velocità della pista da corsa sarà generalmente al livello più basso possibile, e quindi è sufficiente regolare l’impostazione verso l’alto fino a raggiungere la velocità desiderata.
Si noti che alcuni tapis roulant visualizzano l’impostazione della velocità in miglia all’ora, mentre altri visualizzano i chilometri all’ora. Questo spesso varierà da paese a paese, a seconda di quale è più utilizzato in quella specifica regione.
Troverete che la velocità massima varierà da una macchina all’altra. La maggior parte dei tapis roulant commerciali che userai nella tua palestra locale generalmente arriva a circa 15 MPH, mentre molti dei tapis roulant domestici possono avere solo una velocità massima di 10-12 MPH o meno, che è ancora più che sufficiente per la stragrande maggioranza degli utenti.
Inclinazione
Molte persone saltano su un tapis roulant e sono perfettamente felici di correre su una superficie piatta per tutto il loro allenamento, scegliendo solo di regolare la velocità della pista di corsa.
Tuttavia, se vuoi davvero bruciare più calorie, rendere i tuoi allenamenti molto più duri e lavorare diversi muscoli nei tuoi glutei, polpacci e quadricipiti, dovresti davvero pensare a regolare l’inclinazione verso l’alto, cioè l’angolo della pista da corsa.
Questo generalmente andrà fino a un massimo del 15% su molte delle macchine di livello commerciale in palestra, e il 10-12% su molti dei tapis roulant domestici.
L’unica eccezione è se si acquista uno dei modelli entry-level a basso costo perché questi tendono a non avere alcun controllo elettronico dell’inclinazione. Invece avranno generalmente due o tre regolazioni di inclinazione, e sarà necessario scendere dalla macchina e regolarlo manualmente se necessario.
Vale anche la pena sottolineare che alcune delle macchine migliori avranno anche impostazioni di declino in modo da poter emulare la sensazione di correre in discesa e ottenere un allenamento completo per prepararsi per le gare su strada, per esempio.
Variare gli allenamenti
Regolando sia la velocità che le impostazioni di pendenza, sarete sempre in grado di variare i vostri allenamenti e renderli molto più divertenti e molto più efficaci.
Gli allenamenti sul tapis roulant sono piuttosto noiosi nel migliore dei casi, ma se si corre alla stessa velocità e allo stesso livello di pendenza per tutto il tempo, saranno ancora più noiosi.
Se stai cercando una guida, ci sono una serie di allenamenti su tapis roulant sulla nostra pagina Pinterest che potresti provare.
Per esempio, ecco un allenamento sul tapis roulant di 45 minuti di Jillian Michaels che combina la camminata con la corsa a diverse velocità e impostazioni di inclinazione:
Potresti anche provare questo allenamento di powerwalking di 25 minuti, che dovrebbe essere fatto ad una velocità costante di 3.5-4.5 MPH, ma a diverse impostazioni di inclinazione fino al 15%:
In alternativa, se hai poco tempo ma vuoi comunque bruciare molte calorie, potresti provare questo allenamento HIIT di 12 minuti che combina la camminata con sprint fino a 9 MPH:
