Alai

Come inspirare

Le inalazioni sono il processo attivo del ciclo respiratorio, guidato dai movimenti del diaframma e dei muscoli intercostali. Quando l’aria viene aspirata nei polmoni, il diaframma scende e i muscoli intercostali esterni si contraggono, sollevando le costole e lo sterno. La cavità toracica si allarga, la pressione all’interno dei polmoni diminuisce, e l’aria fluisce all’interno.

Il processo di inspirazione causa l’espansione della parte anteriore del corpo, e il movimento dei muscoli intercostali apre il petto verso l’alto e verso l’esterno. Quando il diaframma si muove verso il basso, comprime il contenuto dell’addome, e il ventre si espande verso l’esterno.

Come espirare

Le espirazioni sono il processo passivo del ciclo respiratorio. Durante l’espirazione, il diaframma e i muscoli respiratori si rilassano. I tessuti elastici dei polmoni che erano stati tesi durante l’inspirazione improvvisamente si ritraggono, la pressione all’interno dei polmoni aumenta, e l’aria viene forzata fuori dai polmoni. A differenza delle inalazioni, la parte anteriore del corpo si sposta verso l’interno durante le espirazioni e tende a collassare.

Il respiro cambia la forma del corpo, così come il movimento. Le asana aprono il petto e l’addome o li comprimono. Allo stesso tempo, la forma del corpo influenza il movimento e il respiro. Poiché il respiro e il movimento sono naturalmente legati, devono essere accoppiati in modo intelligente nello yoga. Una corretta respirazione yogica sostiene il movimento delle asana e ne approfondisce gli effetti. Una respirazione scorretta, invece, inibisce il movimento e influenza negativamente il corpo.

Queste cinque linee guida dovrebbero essere applicate a tutte le pratiche yoga.

1. Inspira quando apri la parte anteriore del corpo.

Come spiegato, le inalazioni espandono il petto e l’addome. Per collegare intelligentemente le inspirazioni al movimento, ogni asana che apre la parte anteriore del corpo dovrebbe essere praticata con un’inspirazione. Queste includono i piegamenti all’indietro, il sollevamento della testa e il sollevamento delle braccia.

La posizione del Cobra è un grande esempio di questo abbinamento. Quando ci si stacca dal pavimento nella posizione del Cobra, la testa viene sollevata, il petto viene espanso e la pancia si muove verso il basso. Questo movimento, quindi, è sostenuto dall’inspirazione.

2. Espirare mentre si comprime la parte anteriore del corpo.

I movimenti di piegamento in avanti tendono a comprimere la parte anteriore del corpo. Nella posizione di Seated Forward Bend, per esempio, la schiena è allungata e la parte anteriore del corpo si contrae. Questo movimento e tutti i piegamenti in avanti, quindi, dovrebbero essere praticati in espirazione. Anche le torsioni e i piegamenti laterali, che limitano l’espansione del petto e dell’addome, dovrebbero essere praticati in espirazione.

Se tu dovessi inspirare mentre entri in un piegamento in avanti, in una torsione o in un piegamento laterale, espanderesti il petto e l’addome con il respiro, ma li comprimerai con il movimento. Questa contraddizione influenzerebbe negativamente il corpo.

3. Se il respiro è sospeso dopo l’inspirazione, non muoversi.

Le inspirazioni hanno un punto massimo, ma il loro effetto può essere prolungato trattenendo momentaneamente il respiro dopo. Questa tecnica è talvolta usata nello yoga.

Al termine di un’inspirazione, il petto e l’addome sono completamente espansi. Il corpo resisterà naturalmente a qualsiasi ulteriore movimento. Pertanto, sospendere il respiro dopo l’inspirazione solo quando si tiene un’asana, e non mentre ci si muove.

4. Muoversi durante la sospensione del respiro solo se sta seguendo un’espirazione.

Similmente, l’effetto di un’espirazione può essere prolungato se il respiro è momentaneamente sospeso. Poiché i polmoni e l’addome sono rilassati dopo l’espirazione, il corpo non è così resistente al movimento. I movimenti di piegamento in avanti sono sicuri da praticare a questo punto del ciclo respiratorio.

5. Respira profondamente e senza sforzo.

Questa è la più aurea delle regole d’oro dello yoga sulla respirazione. Il respiro dovrebbe servire da guida in tutti i movimenti. Nel momento in cui il respiro diventa teso o disturbato, il corpo è stato spinto troppo oltre. L’obiettivo di ogni asana è di essere completamente a proprio agio e rilassati; di muoversi e trattenere con respiri profondi e senza sforzo. Solo allora si possono trarre i benefici da un’asana. Se il corpo è sotto sforzo e tensione, e il respiro è influenzato negativamente, lo scopo dell’asana è sconfitto e non è più yoga. Usa sempre il respiro come guida.

Non importa l’asana, queste cinque regole d’oro della respirazione saranno sempre applicabili.

La corretta respirazione yoga può essere estremamente benefica per la salute generale e si sposa con ogni posa per scopi pratici e intuitivi. Gli studenti dovrebbero essere portati attraverso gli esercizi di respirazione yoga con cura e attenzione ai dettagli.