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Il nostro recensore ha provato sette delle migliori app di meditazione gratuite – ce n’è una perfetta per te.

La meditazione esiste da secoli. Ma solo recentemente gli studi hanno dimostrato che questa antica pratica, che aiuta a creare mindfulness – un senso di essere presente e concentrato mentre si va avanti nella vita quotidiana – ha reali benefici per la salute.

“Ci sono state molte ricerche che dimostrano che anche facendo pochi minuti di mindfulness al giorno ha benefici per l’ansia, per lo stress e per l’umore generale,” Talia Wiesel, PhD, assistente professore di psicologia in psichiatria clinica presso la Icahn School of Medicine al Mount Sinai Medical Center di New York City, dice salute.

“Se hai una persona con un sacco di ansia, spesso è difficile calmarsi se non ti rendi conto che la tua ansia ha montato ad un livello elevato. Mindfulness ti dà quella consapevolezza; sia la consapevolezza corporea che la consapevolezza dei tuoi pensieri”, dice Wiesel.

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Più mediti e raggiungi la consapevolezza, meglio ti sentirai. E grazie ad alcune app intelligenti e facili, non hai bisogno di lasciare il tuo salotto per raccogliere i benefici. Migliaia di app di meditazione gratuite offrono sessioni guidate, playlist calmanti e promemoria quotidiani per essere consapevoli.

Ma con così tante scelte, come fai a sapere quale app di meditazione è giusta per te? Considera la guida qui sotto il tuo foglio di istruzioni. Abbiamo testato 7 app popolari e le abbiamo valutate su una scala di 1-5 “ohm”. Continua a leggere per determinare la tua app di meditazione corrispondente.

Headspace

Questa app è semplice e accessibile per i principianti della meditazione. La maggior parte delle sessioni gratuite lavora per insegnare all’utente come meditare e facilitare la pratica, pur riconoscendo che la meditazione può essere difficile. Rivelazione completa: avevo già usato Headspace, e ho apprezzato l’introduzione dell’app alla meditazione. Eppure per entrare nella roba buona, è davvero necessario pagare per l’adesione completa.

Per sbloccare il resto della libreria, pagare $12.99/mese o $95/anno. Da lì, Headspace offre meditazione per tutto, da stress e ansia al sonno alla crescita personale e salute fisica.

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Insight Timer

I suoni presenti in questa app la distinguono dal resto. Insight Timer offre una moltitudine di campane di meditazione e note musicali calmanti da ascoltare durante le meditazioni autoguidate. Mi è piaciuto davvero sedermi e ascoltare, soprattutto quando non mi sentivo di concentrarmi su una sessione guidata. Insight Timer offre anche significativamente più contenuti per gli utenti gratuiti rispetto ad altre applicazioni (25K meditazioni guidate!) con una varietà di istruttori professionisti e corsi. Questa è di gran lunga la mia app di meditazione preferita, una che terrò nella mia rotazione.

Wiesel consiglia di trovare alcuni insegnanti che ti piacciono su Insight Timer e attenersi alle loro sessioni in modo da poter restringere la tua ricerca. “Può essere un po’ opprimente perché ce ne sono così tanti, quindi ho alcune persone che ascolto, come Jack Cornfield, un insegnante di meditazione molto esperto e noto, o Kristin Mass, che è grande nell’auto-compassione ed è davvero meraviglioso”, dice.

Mentre l’opzione gratuita è estesa, la versione premium può essere accessibile per $5/mese, pagata annualmente ($60/anno). Premium offre corsi di 10 e 30 giorni, così come meditazioni scaricabili, modalità notturna e approfondimenti quotidiani.

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10% Happier

Questa app è stata creata da Dan Harris, autore del libro 10% Happier e un ex conduttore di notizie che si è rivolto alla meditazione dopo aver subito un attacco di panico in diretta televisiva. L’app 10% Happier offre alcune meditazioni di base gratuite e promemoria giornalieri, ma la maggior parte del contenuto è bloccata dietro l’abbonamento di 99 dollari/anno.

Wiesel ha raccomandato specificamente il libro di Harris, e ha notato che la sua app “ha esperti di meditazione molto noti”. L’app offre una prova gratuita di 7 giorni per l’iscrizione, permettendoti di decidere se vale la pena investire.

Ohms:

Meditation Studio

Meditation Studio raggruppa comodamente tutte le sue meditazioni gratuite, quindi è facile usare l’app senza pagare. Queste meditazioni vanno da 5 a 30 minuti e sono disponibili per il download, una caratteristica tipicamente riservata ai membri premium di altre app. La quantità di contenuti gratuiti, tuttavia, era limitata e includeva per lo più nozioni di base. Il design dell’app era anche relativamente semplice, anche se alcune persone possono trovare questo calmante e non distrarre.

Utilizzare gratuitamente o sbloccare 500 + meditazioni e 50 + esperti con un abbonamento premium di $49.99/anno o $7.99/mese.

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Simple Habit

La Vergine in me era davvero entusiasta di Simple Habit perché sembra super pratico da incorporare nella vita quotidiana. L’app offre meditazione on-the-go per momenti specifici, come durante il pendolarismo, dopo una discussione o prima di una grande presentazione. Ci sono anche meditazioni per migliorare la tua vita sessuale! Non tutte queste sono disponibili per gli utenti gratuiti, ma c’è abbastanza di una sbirciatina per farvi sapere se volete acquistare la versione premium. Sono stato contento del contenuto gratuito, ma se continuassi ad usarlo, prenderei in considerazione l’acquisto della versione completa.

Utilizza gratuitamente o abbonati per l’accesso completo per $11,99/mese, $95,99/anno, o $299,99 per un abbonamento a vita.

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Stop, Breathe, and Think

La mia parte preferita di questa applicazione è che ti fa immediatamente prendere 10 secondi per autovalutarsi, chiedendoti di valutare il tuo stato fisico ed emotivo ed elencare 5 emozioni che stai provando in quel momento. Stop, Breathe, and Think raccomanda poi meditazioni basate su questa valutazione. Mentre si potrebbe ancora perlustrare diverse opzioni, questa scala basata sull’umore toglie il processo decisionale stressante di selezionare una meditazione e ti permette di ottenere proprio in esso.

Utilizzare gratuitamente o accesso premium (100 + attività e caratteristiche) per $9.99/mese o $58.99/anno.

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Breethe: Meditazione e sonno

Una bella caratteristica di Breethe è la musica di sottofondo calmante che suona per tutto il tempo in cui l’app è aperta, anche senza aprire una meditazione o musica di sottofondo. Mi sono sentito come se fossi immediatamente messo in uno stato mentale calmante all’apertura dell’app. Breethe offre un sacco di contenuti per il sonno, tra cui visualizzazioni e storie della buonanotte, e dispone anche di sessioni di ipnoterapia (solo via premium, però). Hanno alcuni corsi di 7 giorni gratis, ma la maggior parte del contenuto (1.000+ meditazioni) è chiusa dietro il paywall.

Utilizza la versione gratuita o accedi a tutti i contenuti con un abbonamento premium di $12.99/mese o $89.99/anno.

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