I bodybuilder e altri atleti hanno un bisogno maggiore di minerali rispetto alle persone che non si allenano. Due ragioni per questo:
- 1) I minerali sono cruciali per sostenere il recupero e migliorare la salute per coloro che tassano il loro sistema con allenamenti intensi.
- 2) I minerali sono facilmente persi attraverso il sudore, quindi i bodybuilder hanno bisogno di sottolineare la loro sostituzione per evitare deficit.
Lo zinco è fondamentale per aiutare a guarire le ferite e aumentare l’immunità, e supporta anche una sana fornitura di sangue. In altre parole, è un minerale che i bodybuilder dovrebbero enfatizzare attraverso la dieta e l’integrazione. Lo zinco supporta anche la qualità del sonno e il recupero dopo i duri allenamenti, e migliora la capacità del tuo corpo di utilizzare le calorie che hai consumato per il carburante, piuttosto che trasportarle all’immagazzinamento come grasso.
I bodybuilder dovrebbero assumere almeno 30 milligrammi di zinco al giorno. Puoi prendere lo zinco da solo o come parte dello ZMA o del tuo multivitaminico. Quando integri lo ZMA, ricordati di prenderlo a stomaco vuoto, preferibilmente prima di andare a letto. Quando vuoi aumentare il tuo apporto di zinco attraverso il cibo, la tabella qui sotto presenta alcune delle migliori fonti.
IMPEGNA AD ASSUMERE ALMENO 30 MILLIGRAMMI DI ZINCO AL GIORNO DA ALIMENTI E SUPPI.
