Benefici dello Yogurt
Ci sono diversi benefici sorprendenti per la salute che lo yogurt fornisce. Non è necessario avere una malattia cronica per beneficiare di una dose giornaliera di yogurt. Infatti, mangiare yogurt più volte al giorno può aiutarti a evitare di soffrire di una malattia debilitante.
Digestione
Le colture attive nello yogurt sono forse più famose per mantenere il nostro intestino sano. I batteri buoni forniti attraverso il processo di fermentazione dello yogurt aiutano a diminuire il gas, il gonfiore e i gorgoglii indesiderati.
I probiotici possono anche aiutare alcune condizioni digestive come le coliche, il morbo di Crohn, la malattia infiammatoria intestinale (IBD), la sindrome del colon irritabile (IBS) e l’intolleranza al lattosio.
Mentre la ricerca è ancora in corso, ci sono alcune cose che sappiamo sui probiotici. Possono abbassare il livello di pH nel colon, che a sua volta aiuta a prevenire la stitichezza, il gas e il gonfiore.
I probiotici sono utili quando è stato prescritto l’uso di antibiotici. Gli antibiotici possono aiutare la tua salute; tuttavia, tolgono anche i batteri buoni che sono essenziali per il tuo corpo per funzionare correttamente. I probiotici possono aumentare i batteri buoni e far tornare il tuo corpo alla normalità più velocemente.
C’è anche un aumento dell’assorbimento delle proteine quando si prendono i probiotici. Questo può aiutare il metabolismo del tuo corpo e favorire il corretto assorbimento dei nutrienti essenziali.
Tuttavia, non tutti i probiotici sono uguali. Al fine di beneficiare di probiotici per la digestione, è necessario trovare un probiotico che rimane intatto di fronte agli acidi dello stomaco. I probiotici che sono ancora intatti quando raggiungono l’intestino fanno il lavoro più positivo per il tuo corpo.
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Salute del Cuore
Lo yogurt ha una sana quantità di potassio, che è conosciuto dai cardiologi per fornire benefici di bilanciamento della pressione sanguigna. Il potassio può assorbire il sodio in eccesso nel corpo, che a sua volta aiuta a migliorare la circolazione. Il potassio può anche stimolare la funzione delle cellule del sistema nervoso, che aiuta la salute del cuore e diminuisce la pressione sanguigna. Consumando più porzioni di yogurt al giorno, è possibile ridurre il rischio di ipertensione.
Insieme al potassio, lo yogurt è famoso per le sue culture vive e attive. Questo buon batterio non solo può aiutare i tuoi problemi digestivi, ma anche migliorare i tuoi livelli di colesterolo. Il batterio buono, Lactobacillus Acidophilus, diminuisce le LDL nel sangue. Un’alta quantità di LDL nel sangue è stata collegata alla malattia coronarica.
Bassa il rischio di malattie croniche
Lo yogurt può aiutare ad abbassare il rischio di cancro colorettale. Una digestione sana è essenziale per evitare il cancro. Inoltre, i batteri buoni possono aiutare a guarire il colon se un assalto di batteri cattivi entra nel sistema digestivo. Puoi anche beneficiare dello yogurt se soffri di diabete di tipo 2. Lo yogurt aiuta a mantenere i giusti livelli di glucosio, che a sua volta crea un sistema digestivo sano che assorbe i nutrienti.
Immunità
I batteri buoni nello yogurt possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo, permettendo di assorbire meglio i nutrienti. Lo yogurt contiene anche magnesio, selenio e zinco che rafforzano il sistema immunitario. È importante che tu scelga solo yogurt che hanno colture vive e attive per trarre il maggior numero di benefici per l’immunità. Ogni volta che mangi lo yogurt, fornisce batteri buoni all’intestino, al colon e all’intero sistema digestivo. Questo può migliorare la tua salute generale e aiutarti a sentirti meglio.
Se stai prendendo degli antibiotici, si raccomanda di prendere lo yogurt insieme alla medicina. Anche se gli antibiotici possono aiutare la tua salute, l’uso esteso o ad alto dosaggio può uccidere i batteri buoni che mantengono un sistema digestivo sano. L’aggiunta di yogurt alla tua dieta può sostituire i batteri buoni dell’intestino e aiutare a riequilibrare il corpo.
Aumenta la tua assunzione di Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono altamente considerati come un aiuto per la salute generale, compreso il bilanciamento della pressione sanguigna, la diminuzione dell’infiammazione, la prevenzione del cancro, la perdita di peso e anche il mantenimento della consapevolezza mentale. Mentre la maggior parte ottiene sufficiente omega-3 dalla carne, è anche possibile ottenere omega-3 da yogurt se sei un vegetariano.
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Mantenere le ossa sane
La salute delle ossa è importante per mantenere un corpo sano e allontanare l’osteoporosi. Mentre i latticini sono una buona fonte di calcio, lo yogurt ha anche vitamina D, fosforo, potassio e proteine. È stato dimostrato che la combinazione di questi nutrienti aumenta la densità ossea e previene le malattie legate alla perdita ossea.
Mantenere un peso sano
Lo yogurt può contenere fino a 10 grammi di proteine per porzione, rendendolo un’eccellente fonte di proteine per la tua dieta quotidiana. Aggiungere sufficienti proteine alla tua dieta promuove un metabolismo sano, incoraggiando il tuo corpo a bruciare più calorie. L’aumento delle proteine controlla anche l’appetito e aiuta a bilanciare gli ormoni che segnalano che lo stomaco è pieno.
L’alto contenuto proteico dello yogurt è ottimo per uno spuntino post allenamento. Lo yogurt è ricco di proteine e contiene carboidrati equilibrati. Mangiare yogurt dopo l’allenamento può aiutare a raffreddare il corpo e a riparare i muscoli doloranti.
Aumenta il tuo umore
Gli studi hanno dimostrato che aumentare i probiotici nel tratto digestivo può migliorare il tuo umore diminuendo l’ansia e la depressione.
Uno studio fatto nei Paesi Bassi, ha fatto partecipare quaranta adulti sani a una prova probiotica per osservare umore e comportamento. A venti adulti è stato dato un forte integratore probiotico e agli altri è stato dato un placebo. I partecipanti hanno preso il supplemento ogni notte per un mese. Lo studio ha scoperto che i partecipanti che hanno preso il supplemento probiotico sono stati in grado di rimbalzare indietro dalla tristezza e dalla depressione più facilmente di quelli sul placebo.
Anche se sono necessari ulteriori studi per legare i probiotici a una spinta di buon umore, si ritiene che i probiotici possano diminuire l’infiammazione o aumentare i livelli di triptofano che aiuta a creare serotonina.
Siccome i farmaci da prescrizione per la depressione e l’ansia possono avere gravi effetti collaterali, lo studio dei probiotici nel senso di migliorare l’umore è una cosa utile.
Infezioni da lievito
Se soffri di infezioni da lievito ripetitive, lo yogurt dovrebbe essere parte della tua dieta quotidiana. Il probiotico Lactobacillus acidophilus distrugge il lievito in eccesso producendo perossido di idrogeno. Questo lievito in eccesso è comunemente causato da un fungo parassita chiamato Candida Albicans. Mentre ogni donna può essere suscettibile al fungo, è più comunemente visto in donne che soffrono anche di diabete.
Migliorare la tua carnagione
Lo yogurt non è solo benefico quando viene mangiato ma è anche ottimo per la pelle. Fare una maschera per il viso allo yogurt una volta alla settimana può mantenere la pelle idratata e combattere la secchezza. Lo yogurt riduce anche l’aspetto delle rughe sulla superficie della pelle esfoliando le cellule morte.
L’acido lattico e lo zinco contenuti nello yogurt aiutano a trattare i problemi di acne. L’aggiunta di succo di limone alla maschera di yogurt può ridurre la comparsa di macchie scure.
Lo yogurt può anche lenire la pelle dopo una lunga esposizione al sole. Questo si ottiene grazie agli alti livelli di zinco. Quando si usa lo yogurt come soluzione salutare, scegliere uno yogurt semplice e biologico che ha culture vive e attive. Scegliere una varietà tradizionale con condimenti o zucchero in eccesso può diminuire i suoi benefici per la salute.
Trattamento dei capelli accessibile
Se sei stanco dei capelli secchi e danneggiati, lo yogurt può aiutarti. Lo yogurt contiene vitamina B5 che aiuta a idratare i capelli e a mantenerli morbidi. Se soffri di forfora, prova a fare una maschera allo yogurt. Lo yogurt ha proprietà anti-fungine che possono aiutare a lenire un cuoio capelluto secco.
Conclusione
Il miglior yogurt probiotico può offrire al tuo corpo molti benefici, molti dei quali sono ancora in fase di studio e scoperta. Una sola tazza di yogurt contiene quasi il cinquanta per cento del tuo fabbisogno giornaliero di calcio. Contiene anche minerali e vitamine essenziali come B12, riboflavina, fosforo, magnesio e potassio. Tutti questi nutrienti essenziali possono migliorare il tuo metabolismo, mantenere la pressione sanguigna sotto controllo e favorire la salute delle ossa.
Fornendo un alto livello di proteine, lo yogurt può aiutare a regolare il tuo appetito, un metabolismo sano e persino controllare il tuo peso. Le proteine aumentano con varietà come lo yogurt greco che può fornire un livello più alto di proteine grazie al processo di filtraggio.
Lo yogurt probiotico è unico in quanto contiene batteri buoni. I batteri buoni possono migliorare la salute dell’intestino, ridurre i sintomi dell’IBS e aiutare la salute e la regolarità del colon. Se soffri di malattie croniche, specialmente quelle che causano infiammazione, potresti beneficiare dello yogurt probiotico. Poiché i probiotici incoraggiano i batteri buoni nel corpo, sono anche utili quando si soffre di un raffreddore e quando il sistema immunitario è stato compromesso dall’assunzione di antibiotici.
Con tutti i benefici del miglior yogurt probiotico, si può essere sulla strada per il negozio di alimentari per iniziare ad aggiungere alla vostra dieta subito. Mentre la maggior parte delle persone può beneficiare dell’aggiunta di yogurt di alta qualità alla loro dieta, è importante notare che non è per tutti. Se hai un’allergia al latte o sei intollerante al lattosio, lo yogurt potrebbe essere difficile da digerire per il tuo corpo e darti più problemi che benefici.
Se di solito hai effetti negativi dopo aver mangiato latticini come gonfiore, mal di stomaco o diarrea, lo yogurt potrebbe essere uno dei colpevoli. Se sei allergico ai latticini, dovresti evitare lo yogurt, specialmente se hai una storia di orticaria o gonfiore.
Tuttavia, se sei solo intollerante al lattosio, potresti provare a mangiare una piccola porzione di yogurt probiotico e vedere se ti fa effetto. C’è molto meno lattosio nello yogurt (il lattosio viene ridotto durante la produzione) che nel solo latte. Se il tuo corpo può digerire correttamente lo yogurt, dovresti aggiungerlo alla tua dieta per beneficiare delle proprietà probiotiche che aiutano la digestione.
Prima di acquistare lo yogurt probiotico, si raccomanda di guardare le etichette. La maggior parte degli yogurt tradizionali passa attraverso un processo di riscaldamento che uccide tutte le proprietà probiotiche. Sono anche pompati con riempitivi come frutta zuccherata, cioccolato e caramelle. Dovresti evitare gli yogurt con zuccheri aggiunti e scegliere uno yogurt semplice che contenga colture vive e attive. Questo vi assicurerà di ricevere i benefici per la salute che state cercando e spesso anche meno calorie e zucchero.
La quantità di grasso nello yogurt non è così importante, basta tenere a mente se si sceglie il grasso pieno di attenersi alle dimensioni della porzione per evitare di consumare troppe calorie. Se il gusto dello yogurt normale è troppo acido per te, considera l’aggiunta di frutta fresca o di alcune noci non salate per dargli un po’ di sapore e consistenza. Anche se le aggiunte aggiungono calorie extra, sono molto più salutari dell’acquisto di yogurt che contengono condimenti elaborati.
Le diverse marche di yogurt possono avere diversi benefici per la salute e diversi sapori. Se non ti piace una certa marca di yogurt, prova una delle altre marche consigliate per vedere se preferisci il sapore. Finché si sceglie uno yogurt semplice che ha culture vive e attive, si raccoglieranno i benefici per la salute indipendentemente dalla società che produce lo yogurt. Cercate marche con trasparenza del prodotto e ingredienti biologici, se questo è importante per voi.
Fate sempre la vostra ricerca. Emergeranno diversi tipi e marche di yogurt, ma non tutti saranno la scelta più sana. Sta a voi determinare se dovreste scegliere uno yogurt greco, normale o anche un’opzione non casearia. Soppesate i pro e i contro. Alcuni yogurt avranno naturalmente più proteine ma anche più calorie. Altri saranno fatti con ingredienti a base di soia o cocco. Se scegliete un’opzione non casearia, assicuratevi di poter digerire bene l’alternativa o potreste avere gli stessi problemi digestivi di chi sceglie un’opzione casearia regolare.