Questo articolo è stato scritto da un collaboratore esterno. Seren Morris consiglia i modi migliori per rimanere svegli mentre si studia.
Ahh, la depressione di gennaio. Gli esami sono alle porte e tutti sono esausti. Gli studenti camminano per il campus come zombie, si addormentano durante le lezioni e fanno fatica a concentrarsi.
Tuttavia, se vi trovate alla terza ora in biblioteca, dopo aver fatto a malapena un passo avanti nel vostro lavoro e vi sentite addormentati proprio lì alla scrivania, non prendete ancora le pastiglie di caffeina – ci sono altri modi più sicuri e salutari per rimanere svegli mentre studiate.
Fare esercizio
Fate fatica a dormire bene? Se è così, trova il tempo per fare esercizio, che si tratti di una sessione di palestra presto o di yoga prima di andare a letto, l’esercizio ti assicurerà un sonno migliore. Potresti non volerti allontanare dalla biblioteca per andare a correre, ma trovare il tempo per fare esercizio gioverà al tuo studio a lungo termine. Alzati mezz’ora prima del solito per fare una corsetta prima della lezione – ti ringrazierai al momento di andare a letto.
Andare a letto presto
Sì, tutte le notti in biblioteca possono essere allettanti, e a volte, necessarie. Ma non prendete l’abitudine di stare svegli tutta la notte per poi ritrovarvi a lottare per stare svegli il giorno dopo. È più produttivo lavorare durante il giorno e concedersi del tempo libero la sera, quindi cerca di iniziare a lavorare prima piuttosto che dopo. Inoltre, prima si inizia, prima si può finire!
Puntate a circa sette-nove ore di sonno ogni notte, e cercate di avere qualche notte presto a settimana. Ti sentirai rinfrescato e pronto a partire la mattina dopo.
Bere
Mantenersi idratati è così importante, soprattutto per i tuoi livelli di energia e concentrazione. Tieni la tua borraccia piena e bevi acqua regolarmente, puntando a circa due litri al giorno. Cerca di evitare le bevande zuccherate – potresti avere l’impressione che ti tengano sveglio, ma crollerai presto quando lo zucchero si esaurirà.
Mangia bene, sentiti bene
Mangiare bene è la chiave per rimanere sveglio. Evita i cibi zuccherati che ti danno una spinta di energia solo per lasciarti crollare un’ora dopo. Cerca invece di mangiare spuntini ad alto contenuto energetico come noci e frutta, e incorpora nella tua dieta cibi ricchi di proteine. Non saltare mai la colazione e fai sempre una pausa pranzo, e tieni degli spuntini a portata di mano per mantenerti attivo per tutto il giorno.
Quanto caffè è troppo caffè?
Il caffè è il go-to di tutti prima di una lunga giornata di studio. Tuttavia, ci sono cose da fare e da non fare con il caffè che ti manterranno il più produttivo possibile. Per prima cosa, bevi il caffè presto! L’emivita della caffeina è tra le quattro e le sei ore, quindi dovresti sentire i suoi benefici per tutta la mattina. È sicuro bere circa 300 mg di caffè al giorno, che corrispondono a circa quattro tazze, quindi cerca di non berne più di quattro (anche se può essere allettante!) Inoltre, inizia a limitare l’assunzione di caffè dopo mezzogiorno, e non bere alcun caffè dopo le 17, o potresti avere difficoltà ad addormentarti.
Evitare le bevande energetiche
Le bevande energetiche sembrano una soluzione facile per una lunga e stancante giornata in biblioteca. Ma potrebbero causare più danni di quanto si pensi. Alcune bevande energetiche hanno più caffeina e zucchero di quanto si pensi, quindi si potrebbe consumare più di quanto sia sicuro senza nemmeno rendersene conto. Inoltre, le bevande energetiche potrebbero essere una soluzione rapida per sentirsi assonnati, ma non sono sostenibili a lungo termine. Prendi invece la tua bottiglia d’acqua.
Droghe per lo studio e pillole energetiche non sono tue amiche…
Quando lo stress e la disperazione del periodo degli esami si fanno sentire, è abbastanza facile raggiungere le droghe per lo studio che ti promettono ore di concentrazione, produttività e duro lavoro.
Sì, alcune compresse di caffeina disponibili nei negozi sono per lo più sicure e ti terranno sveglio – se usate correttamente. Se hai intenzione di ricorrere a queste pillole, assicurati di sapere quanta caffeina stai consumando, ed evita il caffè e altri cibi e bevande ad alto contenuto di caffeina quando le prendi. Troppa caffeina può causare irrequietezza e insonnia tra gli altri effetti collaterali, che non si traducono in una giornata di studio produttiva!
Quando si tratta di droghe illegali per lo studio, pensaci due volte. Ci sono tanti altri modi più sicuri per rimanere svegli e mantenere la concentrazione; non vale la pena rischiare la salute per una giornata in biblioteca.
Utilizza sempre il buon senso e fidati del tuo istinto. Metti la tua salute al primo posto e ricorda: per nessun voto vale la pena sacrificare la tua salute.
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