I muscoli del cingolo scapolare sono il trapezio, il serrato anteriore, il pettorale maggiore, i romboidi e il levatore della scapola. Il cingolo scapolare è composto dalla clavicola (clavicola) e dalla scapola (scapola) che generalmente si muovono insieme come un’unità.
Solo la clavicola si collega direttamente al resto dello scheletro all’osso dello sterno. In realtà è solo la scapola che si muove grazie all’azione dei muscoli.
Serrato anteriore
Il muscolo Serrato anteriore è usato nelle attività che tirano la scapola in avanti. È usato fortemente nelle flessioni e nelle distensioni su panca. La scapola alata è un indicatore di un muscolo serrato anteriore debole.
Pettorale minore
Il muscolo pettorale minore è il più piccolo dei due muscoli pettorali. Lavora insieme al Serratus anterior che protrae e ruota la scapola verso l’alto. Quando i due lavorano insieme, si produce una pura protrazione (senza rotazione).
Levatore della scapola
Scuotere le spalle (elevazione della scapola) richiede l’uso del levatore della scapola e del trapezio. La fissazione della scapola da parte di altri muscoli, permette ai muscoli levatori della scapola di lavorare insieme per aiutare l’estensione cervicale, o indipendentemente per flettere lateralmente il collo verso il lato del muscolo che lavora.
Romboidi
Ci sono due muscoli romboidi – Romboide maggiore e Romboide minore. Il romboide maggiore è più grande e posizionato sotto il romboide minore. Le menti e i tuffi sono attività eccellenti per sviluppare questi muscoli.
Trapezio
Il muscolo trapezio (Trapz) è un grande muscolo composto da quattro parti che copre la parte superiore della schiena, le spalle e il collo. È usato nello scrollare le spalle e nei movimenti sopra la testa.
- Parte 1: Fibre superiori delle vertebre cervicali. Questa è la parte più debole del muscolo e fornisce solo una piccola elevazione della clavicola.
- Parte 2: La zona comunemente conosciuta come trapz superiore. Questo è un forte elevatore, rotatore e ritrattore della scapola.
- Parte 3: La porzione media del Trapzius. Queste fibre sono principalmente responsabili della retrazione della scapola.
- Parte 4: Le fibre inferiori del Trapezio. Questa parte del muscolo assiste nella retrazione e nella rotazione.