Nuovo allo yoga? Questo articolo è una guida completa che cerca di rispondere a tutte le tue domande sullo yoga, incluso tutto quello che devi sapere prima di fare il tuo primo allenamento di yoga per principianti. Alla fine di questo articolo, imparerai cos’è lo yoga, come determinare se lo yoga fa per te, cosa indossare, di quale attrezzatura hai bisogno, quanto spesso farlo e quale stile scegliere per la tua prima lezione.
LE BASI DELLO YOGA
Lo yoga si fa a piedi nudi su un tappetino. Anche i tratti di yoga più elementari richiedono vestiti che possano allungarsi o muoversi, quindi indossa il vestito più comodo che ti permetta di muoverti facilmente. Se stai facendo una lezione delicata e lenta, allora vestiti caldo (pantaloni della tuta, camicia a maniche lunghe) e se è una classe più rigorosa indossa pantaloncini e una t-shirt o una canottiera. Gli insegnanti spesso suggeriscono di lasciare il proprio ego alla porta, e questo include il non essere consapevoli dei vestiti che si indossano. Indossate ciò che vi fa sentire bene.
Alcune classi usano attrezzature aggiuntive o oggetti di scena, come cinghie, blocchi, cuscini, coperte e sedie. Non è necessario acquistare nessuno di questi per iniziare a fare yoga. Se stai andando a frequentare una classe in uno studio, ti forniranno tutto ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, se stai facendo una lezione online avrai bisogno di un tappetino da yoga e vorrai controllare se sono necessarie altre attrezzature. Se è così, ci sono modi semplici per sostituire i comuni oggetti di scena dello yoga. Per esempio, puoi usare una cintura o una corda invece di una cinghia. Se è necessario un bolster, puoi guardare questo breve video su come fare un bolster a casa. Gli insegnanti su DoYogaWithMe spesso raccomandano alternative per coloro che non possiedono l’oggetto di scena che è richiesto in quella particolare classe.
Se hai intenzione di acquistare qualcosa, dovresti comprare un tappetino da yoga. La maggior parte degli studi fornisce tappetini gratis o a noleggio, ma spesso sono tappetini di plastica più economici e probabilmente vi sentirete meglio su un tappetino che avete scelto voi stessi. I tappetini sono disponibili in tutte le dimensioni e materiali, quindi è bene informarsi, soprattutto se si sta cercando qualcosa di non tossico e di supporto per le articolazioni come le ginocchia e i polsi. La varietà può essere travolgente, quindi dai un’occhiata al nostro articolo su I migliori tappetini da yoga del 2018, dove esaminiamo alcuni dei più popolari tappetini da yoga che possono essere facilmente acquistati online.
LO YOGA È GIUSTO PER TE?
Lo yoga è accessibile a tutti, non importa il tuo aspetto, l’età, come ti vesti, quanto pesi, cosa fai per vivere, dove vivi o quale religione pratichi. Lo yoga non è in alcun modo esclusivo. È possibile che tu abbia una certa condizione o un infortunio recente che rende difficile o pericoloso fare certi tipi di yoga, pose specifiche o tecniche di respirazione, ma è probabile che ci siano alternative sicure che un istruttore di yoga esperto può aiutarti. Se hai più di 55 anni, sei fuori forma o sei estremamente inflessibile, inizia con una classe dolce fino a quando non ti sentirai sicuro di passare a qualcosa di più impegnativo. Non essere mai d’accordo con il dolore. Una certa quantità di disagio va bene, ma il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice di fare marcia indietro.
I BENEFICI DELLO YOGA
Ci sono così tanti benefici nel fare yoga. Lo yoga può aiutarti:
- migliorare e mantenere la salute dei muscoli, delle articolazioni e degli organi
- mantenere la mente sana
- ottenere un sonno migliore
- migliorare le prestazioni e prevenire le lesioni nello sport
- accelerare il recupero dall’allenamento
- prevenire condizioni come il diabete, malattie cardiache e disturbi autoimmuni
- rallentano gli effetti negativi di un lavoro d’ufficio
- e aumentano il tuo senso di felicità e benessere.
È una pratica che è sia un esercizio fisico, che aiuta a migliorare la tonicità, la resistenza, la postura, la forza, l’equilibrio e la flessibilità, sia una disciplina che ti aiuta a de-stressarti, a rilassarti, a sentirti più sano ed energico.
Il modo migliore per sapere se lo yoga fa per te è provarlo. Fai prima la tua dovuta diligenza – visita qualche studio diverso o, se hai intenzione di fare una classe online, contattaci con le tue domande. Ti faremo sapere quali sono le classi più adatte a te e ti daremo tutti i consigli di cui hai bisogno prima di praticare. Se siete qualcuno che si sta riprendendo da un infortunio o siete di salute cagionevole, vi consigliamo di consultare un medico prima di praticare. Specialmente se pensi che ci possano essere dei rischi associati alla pratica dello yoga.
PREPARAZIONE PRIMA DELLA PRIMA CLASSE
Molte delle aspettative di uno studio di yoga sono simili a quelle di qualsiasi classe – arriva presto, non indossare profumo e non interrompere l’insegnante. Le domande sono sempre benvenute, ma è meglio chiedere all’inizio o alla fine della lezione, a seconda di quanti studenti sono presenti. Se stai facendo una lezione con DoYogaWithMe, sarai a casa tua, quindi fai quello che vuoi!
Ogni istruttore ha un approccio generale diverso all’insegnamento. Alcuni si concentrano più sulle posture fisiche, altri sulla meditazione. Alcuni fanno mantra e altri no. Alcuni fanno aggiustamenti ai loro studenti e altri no. La tua esperienza da una classe all’altra può essere radicalmente diversa, anche all’interno dello stesso stile di yoga. Quindi non rinunciare se non ti è piaciuta la tua prima lezione. Per esempio, anche se entrambe insegnano Power Yoga, le nostre due istruttrici di DoYogaWithMe Fiji McAlpine e Tracey Noseworthy hanno stili molto diversi e ci sono molti che preferiscono uno rispetto all’altro, e molti anche che si divertono a prendere lezioni con entrambe.
Una classe di yoga deve essere un luogo dove ci si sente a proprio agio e ci si cura – uno spazio senza giudizio. Non preoccupatevi se non siete in grado di tenere il passo con tutti. È più importante andare al proprio ritmo per assicurarsi di fare tutto in modo sicuro. Non è necessario conoscere i nomi delle pose per partecipare. La maggior parte degli istruttori fornisce istruzioni chiare e consigli per l’allineamento e il posizionamento.
YOGA E PERDITA DI PESO
Lo yoga non è un buon allenamento cardio, quindi generalmente non è un modo efficace per perdere peso. Tuttavia, è un allenamento per tutto il corpo che può farti lavorare molto duramente, sudare e, in alcuni casi, esaurirti. La sua forza sta nel tonificare il corpo attraverso un esercizio fisico impegnativo e nel migliorare la salute generale attraverso una maggiore flessibilità, consapevolezza del corpo e rilassamento.
STILI DI YOGA
Se non hai mai fatto yoga prima, il posto migliore per iniziare per la maggior parte delle persone è con una classe di hatha yoga per principianti. L’hatha yoga generalmente dedica più tempo alle posture fisiche, al contrario di mantra, pranayama e meditazione, e si muove abbastanza lentamente da permettere a chiunque di tenere il passo, concentrandosi maggiormente sull’allineamento sicuro. Come ho detto prima, però, tutto ciò dipende dall’insegnante.
Se stai cercando su DoYogaWithMe un buon posto per iniziare, abbiamo una grande selezione di video di yoga per principianti. Per esempio, puoi provare Hatha Yoga per principianti di Melissa: Foundation o Hatha Yoga Therapy for the Lower Back di David. Potresti anche provare il nostro programma di 6 settimane Yoga per principianti assoluti, che ha due lezioni e un tutorial ogni settimana, o il nostro programma di 1 mese, Yoga per principianti per la forza e la flessibilità, che ha 3 lezioni e una mediazione ogni settimana. Puoi trovarli entrambi nella nostra pagina dei programmi di Yoga. Il primo si può scaricare in formato PDF ed è pay-what-you-can (il che significa che puoi scaricarlo gratuitamente, se vuoi). Il secondo è disponibile gratuitamente sul nostro sito.
Se hai 55 anni o più, potresti voler prendere una classe che sia dolce o specifica per gli anziani. Puoi trovare la nostra collezione di classi per anziani scegliendo ‘Yoga per anziani’ sotto ‘Stile’ nella nostra pagina ‘Classi di Yoga’. Abbiamo anche un sacco di classi di hatha yoga dolce da cui molti anziani possono trarre beneficio. Per esempio, David’s Hatha Yoga for the Hands, Arms and Shoulders o Satiya’s Settling Into Relaxation.
Se ti consideri molto inflessibile, non ti scoraggiare! Ne trarrai beneficio tanto quanto chiunque altro, ma potresti aver bisogno di dargli un po’ più di tempo per realizzarne gli effetti. Potresti considerare di provare lo yin yoga, che mantiene le pose molto più a lungo e ha una sensazione più meditativa nelle lezioni. Prova lo Yin Yoga per i muscoli con Sarah-Jane o lo Yin Yoga: Sinking Into Stillness con Anastasia per cominciare. Uno è di 30 minuti e l’altro di 60 minuti ed entrambi vi daranno una buona introduzione allo yin yoga. Se ti piace, controlla la nostra libreria di Yin Yoga scegliendo ‘Yin Yoga’ sotto ‘Stile’ nella nostra pagina ‘Classi di Yoga’.
Se sei già abbastanza in forma e ti piace un allenamento yoga davvero impegnativo, il power yoga potrebbe essere per te. Fiji McAlpine ha creato due classi online che sono ottimi punti di partenza, aiutandoti a stabilire le basi della pratica e rallentandola abbastanza da evitare lesioni, pur ottenendo gli stessi benefici. Le due classi si chiamano Power Yoga for Beginners e Beginner Basics in Flow.
Cosa aspettarsi da una lezione in studio
Le lezioni in studio durano da 45 minuti a 2 ore e le dimensioni della classe possono variare da 2 a 100 studenti, a seconda dello studio. La maggior parte degli studi permette a chiunque di entrare in una classe in qualsiasi momento, il che è ottimo se il tuo programma è imprevedibile, mentre alcune classi richiedono che tu ti iscriva e paghi in anticipo per una durata specifica.
In base alle dimensioni della classe, il tuo istruttore può essere in grado di darti una guida individuale e adattare le posizioni alle tue esigenze, soprattutto se il tuo istruttore è altamente qualificato ed esperto. Se hai difficoltà a fare certe posizioni, ti può essere mostrata un’alternativa. In classi più grandi (20+), è più difficile fornire un’attenzione individuale. Gli istruttori esperti possono anche includere i benefici di molte delle posizioni che stai facendo in classe.
Quante volte dovrei fare yoga?
Se sei in grado di praticare yoga 3 volte o più a settimana, probabilmente vedrai miglioramenti significativi in aree come la flessibilità, la gamma di movimento delle articolazioni, la forza, l’equilibrio, la capacità di gestire lo stress, la qualità del sonno, la felicità e il benessere generale. I corpi di ognuno sono diversi, quindi questo è ovviamente relativo. Praticare una routine di yoga per principianti una o due volte a settimana vi aiuterà a mantenere le cose come sono, mentre forse vedrete alcuni piccoli miglioramenti nel tempo. Come tutto ciò che riguarda il fitness, più tempo gli si può dedicare, più sarà benefico.
IL METODO YOGA
Lo yoga non è una religione, un culto o un sistema di credenze. Alla radice dello yoga c’è l’auto-inchiesta. Tutto ciò che facciamo, che sia una posizione yoga, una meditazione, un mantra o una tecnica di respirazione (pranayama), ha lo scopo di incoraggiarci a connetterci al nostro corpo e alla nostra esperienza di vita in un modo più significativo. Per esempio, capire l’equilibrio tra sforzo e rilascio nella pratica dello yoga richiede un’attenzione e una sensibilità costanti e ha un significato profondo nella nostra vita quotidiana come una meditazione sull’equilibrio tra stress e rilassamento. Sperimentare il vero rilassamento è un’esperienza profondamente gratificante. E capire come muoversi in posizioni estremamente impegnative senza sforzo, con una mente calma e un respiro costante, è inestimabile per tutti noi nelle nostre vite impegnate.
Le origini dello yoga provengono da una spinta profondamente sentita per la comprensione di sé, il rilascio fisico ed emotivo e il benessere totale. È molto più che l’esperienza fisica di una posizione yoga. Scava in profondità nella realtà di chi sei, cosa vuoi e perché sei qui. Passando più tempo a fare yoga, è probabile che scavi più a fondo negli strati che compongono chi sei come persona. Lo yoga ti aiuta a lasciare andare i vecchi schemi, a sentirti più aperto e felice e a connetterti con gli amici, la famiglia e il tuo mondo in un modo più significativo.
Spero che questo articolo ti abbia fornito tutte le informazioni di cui hai bisogno. Se finisci per prendere la tua prima classe, mandaci una mail per farci sapere come è andata.
Ti auguriamo il meglio in qualsiasi viaggio tu stia facendo.