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Abbiamo capito: Nessun pasto al fast-food è completo senza un ordine di patatine fritte.

E anche se sembrano abbastanza innocenti (il governo le considera una verdura, dopo tutto), la verità è che molte varietà sono molto peggio degli hamburger e dei nuggets a cui sono abbinate. Per aiutarti ad evitare di diventare sovradimensionato, abbiamo esaminato tutte le patatine fritte più popolari della nazione e le abbiamo classificate in base ai loro profili nutrizionali. In questo modo puoi mangiare senza sensi di colpa e continuare a perdere peso.

Dopo aver esaminato i profili nutrizionali di ogni patatina, li abbiamo ordinati per calorie, grassi e sodio per grammo. Poiché una media da Arby’s potrebbe essere più grande o più piccola di una media da Burger King, per esempio, questo era il modo migliore per scoprire la verità su ogni piatto croccante. Tuttavia, c’era un’avvertenza: tutto ciò che era condito con grassi trans – un grasso artificiale che ha dimostrato di diminuire la memoria e aumentare il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e ictus – ha ottenuto automaticamente dei demeriti, nonostante qualsiasi altra qualità nutrizionale positiva. E per perdere peso velocemente, mantieni il fast-food al minimo e leggi questi 50 Best Eat This, Not That! Suggerimenti di sempre!

Sonic Natural-Cut Fries

Nutrizione (Media, 119 grammi): 380 calorie, 18 g di grassi, 3.5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 390 mg di sodio, 50 g di carboidrati, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3.19 calorie, 0.15 g di grassi, 3.2 mg di sodio

Le croccanti patatine fritte di Sonic cadono a metà del pacchetto in termini di sodio e sono un po’ alte in calorie, guadagnandosi il titolo di 9° peggior Fast-Food French Fry in America. Per assicurarti di rimanere sulla retta via al fast-food, stai lontano da The Worst Burger at Sonic, soprattutto perché ti stai concedendo le patatine.

KFC Seasoned Potato Wedges

Nutrizione (Dimensione individuale, 108 grammi): 290 calorie, 15 g di grasso, 2.5 g di grassi saturi, 810 di sodio, 35 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2.7 calorie, 0.13 g di grasso, 7.5 mg di sodio

Anche se le calorie per grammo non sono fuori controllo qui, il conteggio del sodio è una storia completamente diversa. Ogni grammo contiene 7,5 milligrammi di roba salata, che può essere l’aspetto più pericoloso di questo piatto per il tuo girovita. Infatti, un nuovo studio ha collegato l’obesità e l’assunzione di sodio così strettamente che tagliare il sale potrebbe essere il modo migliore in assoluto per eliminare il grasso della pancia, velocemente!

Chick-Fil-A Waffle Potato Fries

Nutrizione (Media, 125 g): 400 calorie, 21 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 180 mg di sodio, 48 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3.2 calorie, 0.17 g di grasso, 1.44 mg di sodio

Potrebbe essere solo la mia immaginazione, ma le patatine a waffle sembrano avere un sapore migliore, vero? Chick-Fil-A ottiene punti importanti per avere la minor quantità di sale nelle loro patatine di qualsiasi altro ristorante in questa lista, ma l’alto numero di calorie mantiene questo piatto sul lato Not That! dell’equazione.

Long John Silver Natural Cut Fries

Nutrizione (formato individuale, 105 grammi): 350 calorie, 17 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 500 mg di sodio, 44 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3,3 calorie, 0,16 g di grasso, 4,8 mg di sodio

Non solo queste patatine sono ricche di calorie e di sodio, ma contengono anche mezza giornata di grassi saturi. Inoltre, queste patatine fritte dipinte di giallo (sì, sono condite con coloranti alimentari) sono fritte in olio di palma, un grasso che promuove l’infiammazione che causa la ciccia. Non importa come tiri i dadi, queste patate sono decisamente no-go.

Jack In The Box French Fries

Nutrizione (Media, 137 grammi): 430 calorie, 20 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 780 mg di sodio, 58 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3.13 calorie, 0.15 g di grasso, 5.6 mg di sodio

Jack sostiene che le sue patatine sono “leggermente salate”, ma noi non siamo d’accordo. Queste caloriche patatine fritte ad alto contenuto di sodio hanno abbastanza sale da far salire la pressione sanguigna e sono decisamente un Not That!

Jack In The Box Seasoned Curly Fries

Nutrizione (Media, 130 grammi): 428 calorie, 25 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 937 mg di sodio, 46 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3.2 calorie, 0.19 g di grasso, 7.2 mg di sodio

Se non mangeresti sette fette e mezzo di pancetta in una sola volta, dovresti riconsiderare l’aggiunta di queste al tuo ordine. Perché questo è l’equivalente di grasso che avrete quando scaverete in queste patatine a ricciolo.

Five Guys Fries (Five Guys & Cajun Style)

Nutrizione (Una taglia, 411 grammi): 953 calorie, 41 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 1 g di grassi trans, 962 mg di sodio, 131 carboidrati, 15 g di fibre, 4 g di zucchero, 15 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2.3 calorie, 0.10 g di grasso, 2.34 mg di sodio

Dagli hamburger alle patatine fritte, tutto a Five Guys sembra traboccare di grassi trans. Ma non è tutto: sia le loro patatine cajun che quelle in stile Five Guys contengono un’intera giornata di grassi (quelli tradizionali): accidenti! Stai lontano se vuoi mantenere la tua pancia tesa, e assicurati di aggiungere alla tua dieta anche questi 9 migliori super alimenti per la pancia piatta.

Popeyes Louisiana Kitchen Cajun Fries

Nutrizione (regolare, 85 grammi): 260 calorie, 14 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 1 g di grassi trans, 570 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 3 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3 cal, 0.16 g di grasso, 6.7 mg di sodio

Il condimento speciale della frittura di Popeyes può essere gustoso, ma queste patate porteranno il caos sul vostro girovita e sulla vostra salute del cuore, grazie al loro contenuto di grassi trans e ai livelli di sale alle stelle. (Questo piatto porta più di un terzo della dose giornaliera raccomandata!) E parlando del tuo cuore, assicurati di mangiare anche questi 7 migliori alimenti per diminuire il rischio di malattie cardiache.

Arby’s Curly Fries

Nutrizione (Media, 170 grammi): 550 calorie, 29 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 1 g di grassi trans, 1.250 mg di sodio, 65 g di carboidrati, 6 g di fibre, 0 g di zucchero, 6 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3.2 calorie, 0.17 g di grasso, 7.35 mg di sodio

Arby’s dice che le loro patatine sono “ricce e fritte alla perfezione”, ma questa non è una ragione sufficiente per indulgere. Come molte delle altre patatine “Not That” della nostra lista, sono estremamente ricche di grassi, grazie al loro trattamento di frittura. Tuttavia, queste patate con grassi trans contengono più calorie per grammo di tutte le altre. Una scommessa migliore alla catena: le torte di patate da 2 pezzi. Ordinandole al posto di questa mostruosità nutrizionale si eliminano i grassi trans dal piatto e si risparmiano oltre 300 calorie e 820 milligrammi di sale.

Per altre scelte intelligenti al ristorante fast-food, guarda questi 5 pasti sani da Arby’s!

In-n-Out Burger

Nutrizione (Una taglia, 125 grammi): 395 calorie, 18 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 245 mg di sodio, 54 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 7 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3.16 calorie, 0.14 g di grasso, 1.96 mg di sodio

Anche se ci sono patatine fritte più basse in calorie, queste guadagnano punti per il loro numero di sodio inferiore alla media. Ordinatene qualcuna da portare via e abbinatela a una di queste 29 migliori proteine per la perdita di peso.

McDonald’s World Famous Fries

Nutrizione (Media, 111 grammi): 340 calorie, 16 g di grassi, 2.5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 190 mg di sodio, 44 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 3 calorie, 0,14 g di grassi, 1,7 g di sodio

Quando si tratta di scegliere un contorno da McDonald’s, i nostri nutrizionisti Eat This, Not That! raccomandano naturalmente le fette di mela o i mandarini. Ma se volete un contorno di patatine fritte, fatelo una volta ogni tanto! Hanno meno calorie per grammo di una buona parte della concorrenza e sono relativamente povere di sodio. Assicurati solo di mangiarle con uno dei migliori hamburger e panini di Ronald McDonald e non aggiungere altro sale!

Carl Jr. Natural Cut Fries

Nutrizione (Medium, 147 g grammi): 430 calorie, 21 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 860 mg di sodio, 55 g di carboidrati, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2.9 calorie, 0.14, 5.8 mg di sodio

Gramo per grammo, queste sono più basse in calorie, grassi e sodio della maggior parte delle altre patatine fritte dei fast-food, ma ordinarne una piccola è ancora il modo più intelligente di andare se la perdita di peso è il tuo obiettivo.

Hardee’s Natural Cut French Fries

Nutrizione (media, 168 grammi): 490 calorie, 24 g di grassi, 4.5 g di grassi saturi, 970 mg di sodio, 63 g di carboidrati, 6 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2.9 calorie, 0.14 g di grassi, 5.77 mg di sodio

Il menu di Hardee’s è un labirinto linguistico in cui parole come “poco” sono aggiunte agli hamburger da 580 calorie, e un doppio cheeseburger vi costerà meno calorie di una versione con un solo panino. La buona notizia è che le loro patatine fritte sono piuttosto semplici, e se ti limiti alla versione per bambini, assumerai solo 230 calorie e 240 milligrammi di sodio. Non si ottiene molto meglio di così.

Wendy’s Natural-Cut Fries

Nutrizione (media, 142 grammi): 420 calorie, 19 g di grassi, 3. 5 g di grassi saturi, 0 g di grassi saturi.5 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 420 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 6 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2.9 calorie, 0.13 g di grasso, 2.9 mg di sodio

Anche se è difficile trovare una patatina fritta a basso contenuto di calorie o grassi, queste fanno meglio della maggior parte, guadagnandosi uno dei primi posti della nostra lista. E la prossima volta che cenerete alla famosa catena dei rossi, assicuratevi di seguire uno di questi 9 ordini approvati dagli esperti di dieta di Wendy’s.

Dairy Queen Fries

Nutrizione (Regular, 113.4 grammi): 290 calorie, 13 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 590 sodio, 39 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 3 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2,56 calorie, 0,11 g di grasso, 5,2 mg di sodio

Queste possono portare un terzo del sale del giorno, ma sono in realtà piuttosto basse in calorie per le patatine fritte. E rispetto alle bombe caloriche congelate che Dairy Queen serve, questa è una scelta abbastanza dietetica.

A&W Fries

Nutrizione (Media, 113 grammi): 310 calorie, 13 g di grassi, 3 g di grassi sat, 0 g di grassi trans, 460 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 3 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2.7 calorie, 0.11 g di grassi, 4.07 g di sodio

A&W promette che le loro patatine sono le migliori amiche di un hamburger, e noi siamo totalmente d’accordo con questa affermazione. Anche se queste patate sono più caloriche della varietà DQ, sono molto povere di sale per qualcosa che arriva attraverso una finestra del drive-thru. È un vincitore del fast-food ai nostri occhi.

Eat This! Suggerimento

Certo, il tuo pasto può avere un sapore migliore abbinato a una cola, ma se vuoi rimanere sano e in forma, stai lontano. Bere solo una porzione di pop al giorno può aumentare il rischio di malattie cardiache fatali di un enorme 35%. Clicca qui per vedere le 7 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando rinunci alla soda!

Burger King French Fries

Nutrizione (Media, 153 grammi): 410 calorie, 18 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 570 mg di sodio, 58 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2,6 calorie, 0,12 g di grasso, 3.7 mg di sodio

Il Re tiene sotto controllo le sue saliere quando cucina queste patatine fritte dal taglio spesso, guadagnandosi il secondo posto nella nostra lista.

Jack In The Box Potato Wedges

Nutrizione (Media, 144 g): 369 calorie, 18 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 424 mg di sodio, 44 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Calorie, grassi, sodio per grammo: 2,5 calorie, 0,12 g di grasso, 2,9 mg di sodio

Sì, è vero: Jack in the Box serve le migliori patatine fritte per il tuo girovita! Le calorie, i grassi e il sodio ultra-bassi di questo piatto croccante sono davvero impressionanti e gli hanno fatto guadagnare il primo posto nella nostra lista!