Un’intera industria è stata costruita sulla premessa che se fai 10.000 passi al giorno, sarai sulla strada d’oro verso una salute ottimale.
Cosa potrebbe essere più facile, dopo tutto, che contare i tuoi passi giornalieri? La risposta è niente, ed è per questo che è un punto di riferimento così alla moda. Se 10.000 passi ti sembrano tanti, è perché lo sono! Sono circa quattro o cinque miglia, a seconda del tuo passo.
Chi ha inventato questo numero magico, ed è giusto per te?
Ti sorprenderà sapere che non è frutto di uno studio scientifico. Si basa su una campagna di marketing, fatta più di 50 anni fa, per far muovere la gente in Giappone, usando una prima versione di un pedometro. In giapponese, “man” significa 10.000 – e suonava bene con il resto della frase per il dispositivo, chiamato “manpo-kei” (“po” significa passi e “kei” significa metro). Inoltre, il numero 10.000 è anche considerato un numero fortunato in Giappone. In qualche modo, questa è diventata la norma di fitness accettata per i passi giornalieri in molti paesi del mondo.
Anche se è un grande obiettivo per alcune persone, è piuttosto difficile da fare regolarmente, soprattutto se non si vive in una grande città o non si passa il tempo su un tapis roulant. Ed è particolarmente difficile per i principianti, appena iniziati.
Un nuovo studio nel Journal of the American Medical Association conferma che anche camminare circa 5.000 passi al giorno aiuta a ridurre il rischio di morte precoce (che è solo un indicatore standard di un rischio di salute ridotto). E questo è molto più gestibile per la maggior parte delle persone.
La risposta alla domanda su quanti passi sono “abbastanza” è semplicemente questa: qualunque numero si possa fare regolarmente e completare. Questo ti predispone al successo, rendendo più probabile che tu continui a farlo.
Vuoi aumentare i tuoi passi giornalieri? Stabilisci un obiettivo di 1.000 passi in più rispetto a quello che stai facendo ora, e lavoraci su per una settimana o due. E se arrivi a 10.000 e vuoi fare di più – non c’è bisogno di fermarsi, finché ti diverti.
Ma un approccio più moderato al camminare (che è una forma di attività cardiovascolare) può anche liberare tempo aggiuntivo per lavorare sugli altri due pilastri del fitness: allenamento della forza e flessibilità.
La linea di fondo: basta muoversi ogni giorno. Se ti piace l’idea di 10.000 passi giornalieri e puoi raggiungerla – questo è un grande obiettivo personale – ma non un obiettivo documentato, che promuove la salute. Ricorda che tutti i tuoi passi si sommano nel corso della giornata, quindi muoviti ogni volta che puoi. Per esempio, prendi le scale, parcheggia più lontano in un parcheggio, sali su una scala mobile o fai un giro intorno al centro commerciale. Qualunque sforzo si può fare regolarmente è un vantaggio sicuro per la salute.
Dr. Madelyn Fernstrom è il NBC News Health Editor. Seguila su Twitter @drfernstrom.