Secondo la professionista della corsa Joanna Murphy, esperta del più grande servizio di coaching privato della nazione, CoachUp, “Le vertigini a volte possono essere causate da un calo di zucchero nel sangue”. Questo è facile da rimediare – basta assicurarsi di mangiare lo spuntino giusto prima. Combinazioni di proteine e carboidrati come cracker con burro di arachidi o yogurt con frutta sono buone opzioni. Se corri di pomeriggio o di sera, assicurati di mangiare qualcosa circa un’ora o due prima della tua corsa. Joanna aggiunge: “Se sei un corridore che esce dal letto, fare uno spuntino a letto può anche evitare un calo mattutino di zuccheri nel sangue”. Prendi ulteriori precauzioni mangiando qualche boccone di banana 15 minuti prima di uscire.
Siccome le vertigini sono uno dei sintomi della disidratazione, anche rimanere idratati durante il giorno è fondamentale. Poiché l’esaurimento da calore può causare vertigini, portate con voi dell’acqua ad ogni corsa e sorseggiatene un grammo o due ogni 10 minuti circa. Evita di allenarti all’aperto con il caldo estremo cambiando le tue corse in momenti più freschi durante il giorno, scegliendo impostazioni ombreggiate o ventilate, o dirigendoti al chiuso sul tapis roulant con aria condizionata.
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Joanna avverte che non è normale avere frequenti vertigini durante le corse, quindi se questo è il caso, è meglio consultare un medico per escludere l’anemia o altri problemi di salute.